Kilo alarak kas oranımı artırmak istiyorum.Yardımlarınız lütfen..

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve melekk35 tarafından 16 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. melekk35
    Offline

    melekk35 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar.Kilo almak amacıyla yazın 2 ay spor yaptım fakat henüz bir kilo alamadım sabit kaldım.Şimdi yeniden yazıldım yeni bir salona.Kilo aldığımda sadece göbeğimde toplanıyordu daha önceleri.21 yaşındayım boyum 1.58 ve şuan 44 kiloyum.Şimdiki ölçülerim ise şöyle;
    kol:26
    omuz:91
    kanat:78
    bel:63
    basen:88
    bacak:43

    Hedefimde yağ oranımı düşük tutarak kilo alıp hacim kazanmak.Özellikle kalçalarımın biraz daha büyümesini istiyorum.Ne gibi hareketler yapabilirim ve nasıl beslenmeliyim?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. melekk35
    Offline

    melekk35 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evet bir kısmına bakmıştım.Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş