Kilo alarak kas oranımı artırmak istiyorum.Yardımlarınız lütfen..

Merhabalar.Kilo almak amacıyla yazın 2 ay spor yaptım fakat henüz bir kilo alamadım sabit kaldım.Şimdi yeniden yazıldım yeni bir salona.Kilo aldığımda sadece göbeğimde toplanıyordu daha önceleri.21 yaşındayım boyum 1.58 ve şuan 44 kiloyum.Şimdiki ölçülerim ise şöyle;
kol:26
omuz:91
kanat:78
bel:63
basen:88
bacak:43

Hedefimde yağ oranımı düşük tutarak kilo alıp hacim kazanmak.Özellikle kalçalarımın biraz daha büyümesini istiyorum.Ne gibi hareketler yapabilirim ve nasıl beslenmeliyim?

 

Evet bir kısmına bakmıştım.Teşekkürler