beyler simdi 18 yaşındayım 6-7 aydır yapıyorum body i kilo almaya çalışıyorum zayıf bi yapım var ama göbek bölgem yağlı sizce ne yapmalıyım kilo almaya çalışıyorum ama karın kası da çalışıyorum yardımlarınız lazım
kiloyu kas olarak almaya çalışıyorsun kas kütlen arttıkça yağ yakımın artacaktır ama kardio yapmanı öneririm sonuçta yağ oranın %8 olmalı ki six packler sayılsın
aynen öyle yağsız 66 olsam yeter 75-80 e gerek yok kardio da baya kararsız kaldığım için zaten diyorum napsam diye eyvallah dostum
yağlıysan önce diyet ve cardio yap six pacler gözükene kadar ağırlıkta çalış protein ağırlıklı beslen yağlar gider sonra sağlam ağırlık çalışarak büyürsün
yok göbekte alt kısımda yağ var az üst karın kasları az belli oluyo ama o göbek canımı sıkıyo yaza kadar 64-65 i olmam lazım kas çalışıp şekilde yağ ve şeker az kullanıyorum zaten --- Mesaj birleştirildi, 6 Mart 2015 --- yok göbekte alt kısımda yağ var az üst karın kasları az belli oluyo ama o göbek canımı sıkıyo yaza kadar 64-65 i olmam lazım kas çalışıp şekilde yağ ve şeker az kullanıyorum zaten
insallah moruk ben çok takmıyorum da düm düz olsun yeter sonra zaten yapılr omuz göğüs kol şuan baya yükleniyorum ama karın egserizleri yapıcam ve cardio başka çare yok
aynen moruk ben ağırlık çalışıyom sonra kardio göbek düz ama six packler tam belli olmuyor üstler var altlarıda görmek için çalışıyoz
