kilo alamayanlar için diyet listesi ayda 4 kg

selamun aleyküm arkadaşlar
zamanında kilo alamamakla ilgili çok sıkıntı çektim diyet listesi olsun her kafadan bir ses çıkıyordu ve ben hayla kilo alamiyordum metabolizmam hızlı olduğu için en son kendim deneye deneye buldum ve aşağıda gramı gramına günlük yediklerimin listesinii tuttum. 13.12.2016 tarihinde 70 kiloydum başladım şuan 74 kiloyum yaklaşık 1 ayda hatta 25 günde aldığım kilo bu tabi hatada 4 gün spor yapıyordum. ne yediğim kaç kalori makrolar gramlar hepsi yazıyor. inşallah benim gibi arkadaşlara yararlı olur.
Resim :


Download : https://s2.dosya.tc/server4/1h15th/diyetlist.xlsx.html

exel dosyasıının içerisinde tarihleride mevcuttur.şimdiden kolay gelsin.

 

PROGRAINER Yerine 250-300 gr bulgur pilavi olsa super derdim ama supplement girince isin icine hicte iyi olmuyor.

 

suplementsiz kilo almamın iimkanı yok bu sadece benm programım siz değişiklikler yapıp da kullanabilrisiniz.

 

Ozaman az yiyorsun? 3500 degilde 4000 ye 4000 degilde 4500 ye alirsin ozaman.

 

yiyebilsem emin ol sınırların üstündeyim rahat içebildiğim birşey olduğğu için aralara sıkıştırıyorum bazı günler onu bile yapamıyorum .

 

Bende kilo aldım bir noktaya kadar ancak gitmiyor daha fazla yiyemiyorum. Progainer alacağım ama bana göre pahalı fiyatı var sanki. Yani ayda sadece 200 TL progainer pahalı değil mi dostum?
Teşekkürler paylaşımın için

 

programın ismi nedir kardeşim

 

programın bir iismi yok kardeşim yani benim beslenmem bu şekilde .

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2017 ---

bende pahalı olduğunu düşünerekten kendi protein tozumu yapmayı düşündüm beslenme bölümünde konu açtım incelersen daha uygun bütceye güzel bir protein ve karbonhidrat ağırlıklı toz yapabiliyoruz .

 

kardes bunları nereye yazdın bu yazdıgın yerin ismini soruyorum

 

Kütle kazanmak istiyorsan "quality over quantity" yani sayıdansa kaliteyi tercih etmen gerek. Gainerların kalitesi de ortada.

 

kendi yaptığım bir yazılımla datalarda biriktirdim exele aktardım.