Kilo alamayanlar içeri. Benden zayıfı yok.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Karmate tarafından 2 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    Selamın aleyküm arkadaşlar. Vücut geliştirmeye başlamamın henüz 5. Günündeyken yıllardır üstesinden gelemediğim ektomorf vücut yapımın ve kilo almamak için direnen bedenimin üstesinden gelmeye başlıyorum. Ben sizin o bildiğiniz zayifim diye yakinanlardan çok daha farklı olarak 19 yasinda 180 boyunda ve sadece 50 kiloyum. 5. Antrenmanıma gidiyorum bugün ve her türlü önerinize tavsiyenize açığım vucut yağ oranım sadece %5 ve besin takviyesi olarak kreatin monohydrat ve protein tozu kullanmayi dusnuyorum. Her türlü önerinize açığım gelişmelerimi her hafta sonunda ss olarak atıcam.

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    herhangi bir sağlık problemin yoksa eğer yeterince kalori almıyorsun yani yeterli beslenmiyorsun demektir.kalori hesabını yap , ihtiyaç duyduğun kalorinin fazlasını yemelisin.
     
    Karmate bunu beğendi.
  3. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    Öncelikle teşekkürler. Her hangi bir sağlık problemim yok. Hormon testinde de bir sorun çıkmadı. Bazıları alt kol , karın ve kardiyo çalışmaya gerek yok sadece göğüs bacak gibi büyük kas kutlelerini çalıştır diyorlar sizce de öyle mi yapmalıyım

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    birleşik ( compound ) egzersizler sana asıl kas kütlesini verecek olan egzersizler , full body dediğimiz compound ağırlıklı programlarla çalışman çok daha iyi olur en azından başlangıç için. küçük kaslarda da bikaç izole hareket eklersin onları da hiç çalışmamak doğru olmaz.
     
    Karmate bunu beğendi.
  5. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    Teşekkürler. Peki başlangıç için kreatin monohydrat ve protein tozuna ne diyorsunuz ?

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.288
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Gerek yok, yeterli kaloriyi al , zaten geliseceksin ...Daha sonra dusunursun kreatin
     
    Karmate bunu beğendi.
  7. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak dostum ben 4 ayda 9 kilo aldım. Ektomorfum. 4 ayda 9 kilo az gibi geliyor ama benim için gerçekten büyük bi rakam. Yaptığım şey yemek. Kalorisi yüksek herşeyi ye. Günde 8 öğünden aşağı yemek yeme
     
    Karmate bunu beğendi.
  8. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    8 ogün büyük başarı kardesim. tavsiye edeceğin bi iki besin var mıdır ise yarayan jelibon ve tahin ogün aralarında cebimde taşıyıp yiyeceğim?

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Fıstık, zeytinyağı, yulaf ezmesi, çikolata bunlar yüksek kalorili.
     
    Karmate bunu beğendi.
  10. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    Teşekkür ederim

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zayıf olabilirsin ama kardiyoyu aksatma derim en kötü her antrenmandan önce koşu yap kondisyonunu zinde tutarsin. Kilo almak için de sabahları tahin-pekmez ve yağlı peynirleri tercih edebilirsin.

    SM-G360H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Karmate
    Offline

    Karmate Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ANKARA
    On dakika bisiklette(seviye 3) koşuyorum. Ve evet Lor peyniri ve tahin pekmez gerçekten işime yarıyor . Tavsiyeleriniz için tesekkur ederim. 1.haftada 1 kilo aldım gelişmeleri ss ile haber vericem.

    SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş