Kilo Alamamakta Problem Iste Cevabi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hsd tarafından 30 Haziran 2005 başlatılmıştır.

  1. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    kilo alamamakta bazılarımız için büyük bir problem ama kilo alımında da dikkat edilecek sağlık noktaları var!
    Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel maedya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler.

    Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir.

    Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.

    Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.

    Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz. Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

    Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

    Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin.

    Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN.


    TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUÇLARI

    1) yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

    2) Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

    3) Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.

    4) Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.

    5) Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.

    6) Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.

    7) Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.

    8) Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.

    9) Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.

    10) Yiyin ve istirahat edin.

    11) www.bitki.org sayfasındaki iştah arttırıcı bitkileri deneyin.

    12)mutlaka sağlıklı yaşam için SPOR yapın stresten uzak yaşarsınız umarım :)
     
  2. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    bide tolvon 10 mg veya remeron bunlar antidefresan ilaçlar bunlardan kullananınız oldumu ben birisini tanıyorum ama bu ilaçlar ağır ilaçlar her bünye kaldırmıyor adamın hemen her yerinde ödem oluştu evet yani buna bağlı kilo aldı ama heryeri iltihap ve irin idi :eek:
     
  3. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yazdığınız ilaç dışında, en az yan etkili ve bağımlılık yapmayan bir başka ilaç var, doktorlar bu ilacı genelde sınav stresi yapan öğrencilerede günde 1 adet veriyorlar ama kısa süreliğine. Burdan adını vermiyorum, çünkü öyle arkadaşlar varki kilo aldıran ne bulsalar alacaklar :)

    Antidepresan ilaçlarla kilo almak sağlıklı bir yol değil. Ancak aşırı stresten ötürü kilo alamama durumu varsa, belki! doktor kontrolünde kullanılabilir. Bu tip ilaçlara bulaşmak çok riskli, steroidlerden daha yan etkili olan ilaçlar var. En kötüsüde çoğu aşırı derecede bağımlılık yapıyor... Uzak durmalı...

    İlla birşey kullanılacaksa "Pasiflora" kullanılabilir. Yan etkiside yok.

    Özellikle yazıda belirtildiği gibi meyve ve öğünlerde yenilen yeşillik,domates vs. çok faydalı oluyor. Ama metabolizma hızlıysa kilo almak çok zor, ancak ağırlık çalışarak hem sağlıklı , güçlü olunabiliyor.

    Düzgün beslenmeyen birisine kilo aldırmak kolayken, beslendiği halde kilo alamayana kilo aldırmak zor, steroidler dışında :x
     

Sayfayı Paylaş