Kilo olarak eksiğin var biraz hacimlenmen gerekiyor
Görüşüm Günde 6 öğün beslenmen yönünde. Her 3 saatte bir yemek yemelisin
Yiyeceğin yemekler protein değil karbonhidrat ağırlıklı olmalı ama tabikide protein almayı ihmal etme
Sabahları eti lilalif yulaf ürünü var onu kullanabilirsin.
Herşeyin düzenli olmalı yemek saatlerini telefonuna alarm kurarak alışmaya çakış bi zaman sonra zaten alarmı mide vericek sana
Uyku düzenini de dengede tut geç saatlere kadar oturma.
Programın nasıl bilmiyorum eklersen onıda inceleriz ama tavsiyem. Klasik olarak Göğüs biceps. Omuz bacak. Kanat triceps şeklindedir
Göğüs biceps omuz bacak yaptıktan sorna bigün off verip kanat triceps çalışabilirsin.
Fast food 1 öğünde olsa uzak dur zaman bulamıyorsan. 3 tane haşlanmış patates ve 300gr tavuk göğsünü evde yapıp saklama kabıyla götür gittiğin yere.
Genişletmek için tıkla...