Kilo alıp kas kazanma programım

Öncelikle herkese iyi forumlar arkadaşlar. Benim yaşım 21 yaklaşık 4 aylık bi vg geçmişim var, her ne ise haftanın 5 günü salonda antrenman yapıyorum her gün bir bölge çalışıyorum. Yağ oranım fazla yüksek değil %8 boyum 1.89cm kilo 78 sizlerden ricam ise daha iyi verim alabilmek için ekleyip veya çıkartmam gereken şeyler varsa onları benimle paylaşmanız. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara çok teşekkür ederim.

Bu da beslenme programım:

sabah saat:9

5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
yulaf ezmesi (su ile)
protein tozu 300ml su ile

10:00
kuruyemiş
kahve (nescafe sade)

12:00
lapa pilav yada patates haşlama
et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın

16:00 Antrenman öncesi
kahve (nescafe sade)

18:00 Antrenman

Antrenmandan hemen sonra

protein tozu 300ml su ile
Amino asit

20:00
öğlen ile aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata

yatmadan önce 5 yumurta beyazı
*

 

Eger programına uydurabilirsen Saat 10da yedigin ogunu 11:30 gibi ve ogle yemegini de 14:00 gibi yemek daha iyi olur cunku 12 de ogle yemeginden sonra aksam 6 daki antrenmana kadar bisey yememek antrenmandaki performansını dusurebilir ve uzun sure yemek yemediginden vucut enerji icin kas yakımına baslayabilir

 

Saol Berkovicc uydurabilirim dediğini yapıcam peki bir de bu programa destek olarak hangi amino asiti tavsiye edersin

 

Gaspari aminomax oldukca iyi bir urun ve fiyatı da cok iyi.BCAA secersen de yine gasparininkini oneririm fiyat ve icerik nedeniyle.

 

Gerçekten fiyatı çok uygunmuş ama 8000mg fazla gelmez mi ya da günde kaç adet tablet almam gerekir