Kilo alıp kas kazanım programımı paylaşıyorum

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve osernurlu tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. osernurlu
    Offline

    osernurlu Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle herkese iyi forumlar arkadaşlar. Benim yaşım 21 yaklaşık 4 aylık bi vg geçmişim var, her ne ise haftanın 5 günü salonda antrenman yapıyorum her gün bir bölge çalışıyorum. Yağ oranım fazla yüksek değil %8 boyum 1.89cm kilo 78 sizlerden ricam ise daha iyi verim alabilmek için ekleyip veya çıkartmam gereken şeyler varsa onları benimle paylaşmanız. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara çok teşekkür ederim. :)

    Bu da beslenme programım:

    sabah saat:9

    5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
    yulaf ezmesi (su ile)
    protein tozu 300ml su ile

    10:00
    kuruyemiş
    kahve (nescafe sade)

    12:00
    lapa pilav yada patates haşlama
    et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın

    16:00 Antrenman öncesi
    kahve (nescafe sade)

    18:00 Antrenman

    Antrenmandan hemen sonra

    protein tozu 300ml su ile
    Amino asit

    20:00
    öğlen ile aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata

    yatmadan önce 5 yumurta beyazı
     
  2. mrzess
    Offline

    mrzess Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2011
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Program güzel düzenlenmiş.Ancak 3 yumurta sarısı kolesterolünüzün yükselmesine yol açabilir.1 sarı en fazla 2 sarı idealdir diye düşünüyorum.Ayrıca yulaf ezmesini suyla birlikte tüketebilmeniz takdir edilecek bir durum.Ben yoğurtla ve tarçınla ancak tüketebiliyorum.Bir de şu var.Vücut tek öğünde 30-35 gramdan fazla proteini kullanamıyor diye bir konu vardı forumda.Bayağı konuşulmuştu.Bununla ilgili olarak sabah öğününüzde hayli protein alıyorsunuz.Protein tozunu kalktığınızda içmeniz daha yararlı olur diye düşünüyorum.İyi sporlar
     
  3. osernurlu
    Offline

    osernurlu Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Şuan zaten protein tozunu kalkınca içiyorum haşlanmış yumurta sayısını da 3e düşürdüm sadece 1 tanesinin sarısını yiyorum sanırım böyle daha doğru
     
  4. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Kahveyi Türk kahvesi şeklinde içmeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş