kilo alıp hacim yapmak ve göbek eritmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve agrkmbcr tarafından 13 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. agrkmbcr
    Offline

    agrkmbcr Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba , kilom 73 boyum 177. Şimdi size uzun zamandır müzdarip olduğum bi konu hakkında fikir danışmak istiyorum.
    Üniversitede amatör olarak 2 yıl vücut çalıştım fakat üniversite bitti ve yaklaşık 2 yıl hiç bişey yapmadım haliyle vücut söndü.Şimdi tekrar kararlı bir şekilde spora başladım haftada 4 gün çalışıyorum . içkol-göğüs aynı gün , ayak-omuz aynı gün , kanat-arka kol aynı gün.
    Şimdi asıl soruya geliyorum. Günde yaklaşık 100 gram civarında protein alıyorum gerektiği şekilde üstüne cıkarmaya calişiyorum bu durumu. Kilomun yetersiz geldiğini hissediyorum ve kilo aldığım zamanda sadece göbek çıkıyor ve bu durumdan nefret ediyorum.Göbeği eritmek içinde idmandan önce 20 dakika bisiklet+100 mekik çekiyorum. Hayatımdan şeker,unlu mamüller(özellikle ekmek),yağlı yiyecekleri tamamen çıkardım desem yeridir. Bu sebeplerden bana hem hacim hem de göbeği eriterek kilomu yaklaşık 80-85 civarına nasıl çıkarabilirim? Son olarak günlük besin programımı sizle paylaşayım; sabah 4 yumurta büyük dilim lor peyniri 30 gram civarında badem ya da ceviz.öğleden sonra makarna ya da pilav. spordan önce yarım porsiyon whey protein spordan sonra diğer porsiyon protein ve onun sonrasında 250 gram tavuk göğsü ve bulgur pilavi(yağsız tuzsuz)
    Yapacağınız yorumlar benim için önemli her yorumu dikkate alacağım. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. agrkmbcr
    Offline

    agrkmbcr Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    üstadların önerilerini bekliyorum her öneri benim icin değerli arkadaslar
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    forumda bulabilirsin kilo almakla ilgili konuları.
     
  4. agrkmbcr
    Offline

    agrkmbcr Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almakta sorun yok mesele kiloyu vücudun diğer bölgelerine atmakta .. yani kilo alıyorum ama o kilo sadece göbeğe gidiyor. günde 30 dakika muntazam cardio yapıyorum. ama bu göbek hep aynı kilo versemde aynı göbek kilo alsamda aynı göbek :) kilo alıp bu kiloyu göbek dışındaki bölgelere nasıl iteleyebilirim ?
     

Sayfayı Paylaş