Kilo alımı ve Fitness

Selamlar 18 yaşıma girmek üzereyim hayatımda neredeyse hiç spor yapmadım,vücudum-kaslarım çok ham,ayrıyetten 2yıldır ekstazi hap kullanıyordum ve bu haplar metabolizmamı bayağı bozdu,bundan 3 yıl önce 175-180 civarında boyum varken 70 kiloydum,şuan 193 boyum var ve 69 kiloyum,fitness ile ilgilenen bir dostum eğer başlarsam ve gainer kullanırsam vücudumu toparlayabilceğimi,kilo alabileceğimi söyledi fakat ben çok karamsarım bu konuda aklımda birsürü soru işaretleri var,örneğin kollarım şuan çırpı gibi,kollarımın 30-35 cm olması ne kadar süre alır neler yapmalıyım,yorumlarınızı bekliyorum...

 

Çok yiyip (2800-3000 kalori civarıyla başla) fullbody çalış. https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
fatsecret programından veya internet sitesinden kalori alımını takip etmen yararlı olur. 100-140 gr arası protein al. Bu kadar, geri kalan ayrıntılar için de sabit başlıkları oku. Kolunun ne kadar sürede kaç cm olacağını kimse bilemez, birkaç aya değil uzun vadeli değişime odaklan.