Arkadaş merhaba , 25 yaşındayım boy 1.70 kilo 59 kilo almak istiyorum ama pek gelişim kaydedemedim.Yaklaşık 1 aydır spora gidiyorum.Beslenmem şu şekilde ; sabah : 2 yumurta tam ,1 bardak süt , 2 dilim ekmek , 50 gram yulaf , yarım muz , 1 kaşık bal öğlen : iş yerinde ne çıkarsa ( 1 tabak pilav ya da makarna 1 tabak sebze ya da et yemeği , 1 kase çorba , yoğurt ara : 1 adet elma ya da 15 tane badem , ant. öncesi: 160 gram ton balığı , ant. sonrası : pilav ve göğüs tavuk 2-3 dilim , üzüm suyu. Ne kadar kalori alıyorum bilmiyorum. Sanırım yetersiz. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Kalori hesaplayıcı programlar kullanmanızı tavsiye ederim. Simdi kahvaltınızın kalorisini soylerim asagı yukarı ama antreman sonrası pilav yemek var pilav yemek var Net olarak bir sey diyemeyiz miktarları bilmedigimiz icin. Bence hedef kalorinizi ve makrolarınızı belirlerseniz gunluk beslenmenizi takip edip daha kesin sonuclar alacaksınız.