Kilo 93 Hedef 80 Yag Yakım Programım (TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve elmasekeri tarafından 4 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. elmasekeri
    Offline

    elmasekeri Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar;
    Öncelikle boyum 1,73 yaşım 22 kilom 93

    Hedef Yağ Yakımı Olduğu İçin Beslenmem Şu Şekilde;

    SABAH
    2 ADET TAM YUMURTA
    1 SU BARDAGI LİGHT SÜT

    ARA OGUN
    5 FINDIK SEKERSİZ CAY

    OGLEN(1000-1200 KALORİ ARASINDA SEYREDİYOR YEMEKHANE)
    DOMATES ÇORBA
    BOLU KEBABI
    NOHUTLU BULGUR PİLAVI
    BEYAZ LAHANA SALATA


    antreman

    ANTREMAN SONRASI
    YESİL CAY

    AKSAM
    BALIK VEYA TAVUK
     
  2. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    forumda kardiyo ile ilgili konuları okuyup ona göre antreman yapman çok yararlı olur. yemek de ekmek-şeker-tuz-kola-cips gibi şeyleri yemessen nerdeyse yetiyor.
     
  3. elmasekeri
    Offline

    elmasekeri Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    antreman programım şu şekilde
    crunch 3*20
    knee up 3*20
    ters mekik 3*20
    30' koşu
    15' eliptik bisiklet
    leg extension 3*12 (agırlıklar 25kg)
    leg curl 3*12
    chest machine 3*12
    front pull down 3*12
    shoulder machine 3*10
    dumbell curl 3*10
    pushdown triceps 3*10
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş