Kilo 86 Hedef 70 Başlangıç 12.12.2012

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve onur350 tarafından 13 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Herkese iyi akşamlar, geçen gece 3 4 saat yağ yakım günlüklerini okuduktan sonra diyete başlamaya karar verdim. Yani burda ki arkadaşların yaptıklarını görünce iyice hırs yaptım diyebilirim :)
    2 aydır Vg yapıyorum (1.aydan sonra 2 hafta ara vermek zorunda kaldım) Yüksek kilo az tekrar yaparak hacim çalışıyordum fakat hocamla da konuşarak yağ yakmaya yönelik çalışmaya karar verdim ve elimde Multipower'ın 1800lük karnitini mevcut kardiyo yaptığım günlerde kullanıyorum.

    Boy: 1.79
    Kilo: 86
    Bel: 95 civarı tam hatırlamıyorum
    Omuz: 119
    Biceps: Sağ 34.5 sol 34

    Elimde hocamın yazmış olduğu 2000 KL'lik bir diyet listesi mevcut ve 2.günümdeyim.
    Listem şu şekilde:

    Sabah (9:00)
    4-5 adet haşlanmış yumurta (2 tam 2beyaz)
    5 adet zeytin
    50 gr. yağsız peynir veya lor
    1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
    1dilim kepekli veya çavdar ekmeği.

    Ara öğün 1 ekşi elma ve 1 greyfurt

    Öğlen(13:00)
    1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
    1 porsiyon çorba
    Salata veya yağsız yogurt ve 1 dilim kepek ekmeği

    Ara öğün 1 adet muz

    Akşam(19:00)
    Aç karnına genellikle 7.30 gibi salona gidiyorum geldiğimde saat 9 oluyor yemek hazırlamak falan 9.30 10u buluyor.
    200 gr. beyaz et veya balık
    1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı veya haşlanmış yağsız makarna
    Salata veya yogurt ve bol su

    Yemekten 2 3 saat sonra 1 adet elma veya armut

    Diyet listem bu şekilde bunların dışında sabah kaltığımda ve her öğünden sonra 1 nescafe kupası yeşil çay içiyorum, antrenman programım ise flexor hocanın verdiği 2. ay programı.
    Bunların dışında supplement kullanmadığım için antrenmandan gelince 50 100 gram arası yulaf ezmesini 12 vitaminli bebek mamasıyla karıştırıp yiyorum ve antrenmandan 1 saat sonra kadar akşam yemeğini yiyorum.

    Arkadaşlar abiler hocalar gördüğünüz gibi bu şekilde bir sürece girdim olumlu olumsuz fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 13 Aralık 2012
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    Akşam yemeğinden sonra yediğiniz meyveleri çıkarın programdan derim, gece yatarken büyüme hormonu salgısını engeller.

    Ayrıca ara öğünlere kuruyemiş eklemenizi öneririm.

    Kepek ekmeği yerine tahıllı yada tam buğday ekmeği daha iyi olur, kepekli ekmek kansızlık yapıyor.

    Başarılar.
     
    onur350 bunu beğendi.
  3. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bu programla yağ yakmak zor olacaktır.sabah ile öğlen arasındai ara öğünde meyveleri kaldırıp kuruyemiş almanızı. Diğer ara öğünüde antremandan 1,5 saat önce yapmanızı öneririm. Öğle yemeğinde protein alırsanız daha iyi olacaktır. Yağ yakmak istiyorsanız karboları azaltmanız gerekli onların yerine protein yüklemelisiniz. AkşM yemeğindeki pirinç ve makarna sakıncalı olacaktır. Yemekten 2-3 saat sonraki meyveleri kaldırmalısınız.
     
    onur350 bunu beğendi.
  4. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Yorumlarınız için teşekkür ediyorum.
    Dediğiniz gibi kuruyemişler eklenebilir ara öğünlere haklısınız. Karboları azaltma kısmında öğle yemeğine ekliyebilirim sanırım çünkü antrenmanda oluşacak enerji ihtiyacını başka nasıl şekilde karşılayabilirim ?
     
  5. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Öğle yemeğindeki sebze yemeği yerine protein alın beyaz et yada kırmızı. Çünkü öğle yemeği ile idman saatiiz arasındaki süre oldukça fazla. İdmandan 2 saat önce meyve ve kuruyemiş yiyin bu size enerjiyi sağalayacaktır idman için.
     
    onur350 bunu beğendi.
  6. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Evet onu değiştirmeyi düşünüyordum bende öğle beyaz et koyucam listeye. Bu arada antrenmandan sonra 50 60 gram kadar yulaf ezmesi yiyorum ülker hero babynin 125 gramlık 12 vitaminli bebek mamasıyla karıştırıp bunda bir sakınca var mı?
    Mamanın besin değerleri:
    Enerji: 72kcal
    Protein: 0.5gr
    Yağ: 0.1 gr
    Karbo: 17.3 gr
    C vitamini: 25mg
     
  7. cangok
    Offline

    cangok Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Öğlen ekmek ,akşam da meyve yemeyin. Daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız pirinç pilavını kesmelisiniz. Hatta tüm karbonhidratlara dikkat edin sebzeler ve meyveler dahil. Cla almanızı öneririm yemekle beraber. Ben bunları uyguladım iki buçuk ayda başarılı oldum, ama şimdi vücut direnç gösteriyor kilo vermede.:)
     
    onur350 bunu beğendi.
  8. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Antreman sonrasında protein almanızı öneririm daha verimli olacaktır.
     
    onur350 bunu beğendi.
  9. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Lifli sebzeleri tercih etmeye çalışıyorum daha çok aksam karboyu kestim öğlene ekledim 2 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 100 gram kadar beyaz et. Karnitin kullanıyorum kardiyo günlerimde ama CLA hakkında çok net yorumlar yok çoğu kişi işe yaradığı yaramadığı konusunda karamsar en azından forumda okuduklarımdan bu çıkıyor CLA hakkında.

    Hocam akşam yemeğini antrenmandan sonra yiyorum zaten benim bunu söylememdeki kasıt suplement kullanmadığım için antrenmandan hemen sonra neler almalıyım neler önerirsiniz?

    Sabah
    Bugün biraz geç uyandım akşam uyuyamadım 3 4 gibiydi yattığımda o yüzden 12 de kalktım.
    Uyandığımda aç karnına bir nescafe kupası bol limonlu yeşil çay içtim 15 dk sonra kahvaltı;
    4 tane haşlanmış yumurta (2 tam 2 beyaz)
    50 60 gram kadar yağsız beyaz peynir
    yarım dilim köy ekmeği
    4 5 tane yeşil zeytin
    1 tane domates
    1 bardak yeşil çay

    Ara öğünü atladım malesef birazdan öğle yemeğimi yiyip 2 saat sonra antrenmana gideceğim.

    Öğle
    2 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
    100 gram kadar fırında tavuk göğsü
    1 kase yoğurt
     
  10. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Bugün off günümdü kardiyo yaptım, antrenmana gitmeden 30 dk önce nescafe gold klasik ve 15 dk sonra karnitin aldım 1saat kardiyo yaptım çok güzel geçti diyebilirim hiç terlemediğim kadar terledim.
    10 dk bisiklet
    15 dk koşu (koşu bandında 2dk 5 hızda yürüme, 2 dk 7 hızlı yürüme, 4 dk 11.5 koşu, 2 dk 15 depar tarzı bi koşu oldu daha sonra 2 dk 7 hızda yürüme 2 dk 11 hızla koşu 1 dk 15 depar)
    100 mekik
    40 leg roise
    25x3 cablo crunch
    100 sağ sol dumbell ile yana eğilme
    100 sopayla twist
    en son 40 ar abdominal mekik ve leg roise

    Kardiyodan sonra 1er tane kuru kayısı ve kuru incir yedim.

    Akşam kardiyodan 1 saat sonra
    2 kepçe ezogelin çorbası (yaklaşık 10gr. karbo 4 gr protein 2gr yağ)
    1 tane haşlanmış tavuk göğüsü
    1 kase yarım yağlı yoğurt
    Yarım dilimden az köy ekmeği

    1 saat sonra falanda yeşil çayımı içerim :)

    Bir sorum olacak yatağa girince uyuyamıyorum ben bunu yeşil çayın içerdiği kafeine bağlıyorum ama, olabilir mi bu yüzden ?
     
  11. cangok
    Offline

    cangok Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yeşil çay geç içersem bende de aynı etkiyi yapıyor. Akşam uyumadan 2 saat önce yeşil çay içmiyorumthums:
     
  12. onur350
    Offline

    onur350 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Ayvalık
    Evet akşam yeşil çayı kestim maden suyu içiyorum onun yerine :)

    Sabah
    Kahvaltıdan 15 20 dk önce bol limonlu yeşil çay
    1 bardak yarım yağlı süt
    50 60 gram kadar yağsız beyaz peynir
    4 yumurta tavada çok az zeytinyağ ile (2tam 2 beyaz)
    Yarım dilim köy ekmeği
    1 bardak yeşil çay

    Öğle yemeği yiyemedim daha doğrusu kendimi tok hissettim yemedim yulaf ezmesiyle geçiştirdim öğünü

    Ara öğün
    1 muz 1 greyfurt

    Öğlen yememenin cezasını akşam antrenmanda çektim son bölümde kan şekerim düştü başım dönmeye başladı yarım bırakmak zorunda kaldım

    Bu akşam göğüs biceps (ön kol) kanat vardı programda

    Göğüs
    Bench press 12,12,10,8,6 ( ilk iki set sabit ağırlık sonra ağırlık sürekli arttı) weightlifter
    İncline dumbell flyes 12,12,10,8 (aynı şekilde kilo arttırarak)
    Dumbell bench press 10,10,8,6

    Ön kol
    Dumbell curls 10,10,8,6
    Concentration curls 3x10

    Kanat
    Lat pulldown 12,10,8
    Straight arm pulldown 12,10,8
    Tek dumbell roving (testere) 12,10,8

    Kanat kısmını çalışamadım sadece lat pulldown yaptım başım dönmeye başladı ağırda girmiştim biraz o yüzden sanırım.
    İnsülin seviyesini yükseltmek için 2kuru incir 1 kuru kayısı 1tatlı kaşığı pekmez yedim anca kendime geldim

    Akşam
    Yaklaşık 400 gr. tavuk fleto sote (yarım yemek kaşığı zeytin yağ 1 çay kaşığı salça 2 yeşil biber ve yarım soğanla birlikte yaptım)
    2 kepçe ezogelin çorbası
    Yarım dilim köy ekmeği
    1 kase yoğurt

    Yarım saat öncede 1 maden suyu içtim yeşil çay uykumu kaçırdığı için
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2012
  13. bhdrbjk1903
    Offline

    bhdrbjk1903 Yeni Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    makarna hamur işi hiç dokunma bile
     

Sayfayı Paylaş