killing set

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve spikeman tarafından 8 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. spikeman
    Offline

    spikeman Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    daha önceden vg yapmış bi arkadaşım daha doğrusu vg salonunda çalışmış bi arkadaşım killing set yap dedi(adı yanlış hatırlamıyosam böyle bişeydi dedi) çok faydasını görürsün dedi. set şu şekildeymiş;
    mesela biceps için max 15 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seçip ilk seti 15 tekrar olarak yap,
    her set arası 30-45sn dinlenip sonraki setlerde max tekrar
    ta ki 1 tekrar bile çıkaramayıncaya kadar
    ve bu seti ant sonunda yap dedi
    ben bu şekilde kollarımı 45 cm kadar çıkardım dedi.
    sanki drop sete benziyor ama tam değil varmı bilgisi olan?
     
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Böyle bir sistemi uygulayabilmek için vücudunu çok iyi taniyor olman lazım.Agirliklari titizlikle secebilmen, tükeniş noktalarını tam olarak bulabilmen lazım.Bana çok prefosyonel geldi.
     
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Başlangıç ve orta seviyenin yapamayacağı türden bence,kas yıkımına yol açabilir onun yerine 21 sistemini tavsiye ederim internetten araştırabilirsin.Orta seviyeyede uygundur.
     
  4. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Dediğin hareketin adı Ahbap curl.Ve başlangıç ve orta seviyede 2-3 hareket girip sonra en sonda bunu denersen kolu bitirirsin.Bunu da zaten adam gibi yapamazsın 10 setten oluşur. ilk set 10 tekrar la başlarsın 15 degil,sonra 15-20sn dinlenip aynı agırlıkla 9 tekrar yaparsın 15civarı sn dinlenip 8 tekrar yaparsın 12-13sn civarı dinlenip 7 tekrar yaparsın böyle böyle 1 tekrara kadar düsersin.Ama dinlenmen-beslenmen-suplementlerin hatta(kürün) çok sağlam değilse o kadar hareketin üzerine bunu girersen kolu ileri değil geri götürürsün,bunu sana garanti edebilirim.
     

Sayfayı Paylaş