killing set

daha önceden vg yapmış bi arkadaşım daha doğrusu vg salonunda çalışmış bi arkadaşım killing set yap dedi(adı yanlış hatırlamıyosam böyle bişeydi dedi) çok faydasını görürsün dedi. set şu şekildeymiş;
mesela biceps için max 15 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seçip ilk seti 15 tekrar olarak yap,
her set arası 30-45sn dinlenip sonraki setlerde max tekrar
ta ki 1 tekrar bile çıkaramayıncaya kadar
ve bu seti ant sonunda yap dedi
ben bu şekilde kollarımı 45 cm kadar çıkardım dedi.
sanki drop sete benziyor ama tam değil varmı bilgisi olan?

 

Böyle bir sistemi uygulayabilmek için vücudunu çok iyi taniyor olman lazım.Agirliklari titizlikle secebilmen, tükeniş noktalarını tam olarak bulabilmen lazım.Bana çok prefosyonel geldi.

 

Başlangıç ve orta seviyenin yapamayacağı türden bence,kas yıkımına yol açabilir onun yerine 21 sistemini tavsiye ederim internetten araştırabilirsin.Orta seviyeyede uygundur.

 

Dediğin hareketin adı Ahbap curl.Ve başlangıç ve orta seviyede 2-3 hareket girip sonra en sonda bunu denersen kolu bitirirsin.Bunu da zaten adam gibi yapamazsın 10 setten oluşur. ilk set 10 tekrar la başlarsın 15 degil,sonra 15-20sn dinlenip aynı agırlıkla 9 tekrar yaparsın 15civarı sn dinlenip 8 tekrar yaparsın 12-13sn civarı dinlenip 7 tekrar yaparsın böyle böyle 1 tekrara kadar düsersin.Ama dinlenmen-beslenmen-suplementlerin hatta(kürün) çok sağlam değilse o kadar hareketin üzerine bunu girersen kolu ileri değil geri götürürsün,bunu sana garanti edebilirim.