Yabancı forumlardaki gibi oldu biraz ama Evet arkadaşlar iyi bir sırt için hangi hareketler yapılmalıdır?Barfix dışında herşeyi söyleyebilirsiniz. mümkünse 4 hareketi geçmesin
t bar rowing. öne çekiş lat ( dar tutuş)( ismi ne bunun?) tek dambıl çekiş. bunlar iyi diye biliyorum. hocam tek dambıl çekiş için güzel bir hareket demişti. benım en çok fayda gordugum ise öne çekiş lat. Normal lat ise kanatları uzatmaya yararmış. ( sırta çekilen)
BENT OVER BARBELL ROWING Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır. WIDE GRIP CHIN Eller omuz genişliğinden daha geniş bir tutuş açıklığı ile barfiksten tutulur, bütün vücut, nefes vermek suretiyle, barfiksin barı enseye yaklaşacak şekilde yukarıya çekilir ve nefes alarak, kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareketin diğer bir uygulama şekli de barı çeneye doğru yaklaşacak şekilde vücudu yukarıya çekmektir. Tesir yönünden birbirine yakın olmakla beraber, enseye doğru çekişlerde sırtın daha geniş bir bölümü çalışır ve hareket daha zorlaşır. Dikkat edilecek husus; vücudun sallanmasını önlemek, yukarı ve aşağı hareketlerde yavaş ve kontrollü hareket etmektir. Her iki çalışma şekli de sırtı genişleten bir tesir yapar ve boy uzamasına yardımcı olur. Deadlift
Abi barfix istemiyorum dedim sen tam tersini dedin.NEyse... Benim Sırt antremanım Bent over rows,t-bar,lat wide grip pull-down,shrug Tabi arada değiştirip başka hareketler yaptığım oluyor. Ayrıca BEnt over row ile T-bar row un bir farkı var mı?
kanat için en iyi hacim hareketleri yukardakiler işte barfiks istemiyosan yapmazsın,iyilikte yaramıyo. evet farkı var Despo,abi sizin orda chins'e barfiks te diyorlarmı? kanat programım; chins pullover machine close grip pulldown barbell rows sitting hammer rowing machine
yok hayir burada Chins denir, onun icin ters anlama, tsk ne demek oldugunu dediginin icin Animal, Bu arada Chins en iyi kanat veren Hareketdir, tabii kendin bilirsin, ucmak istersen dene 8)
Bu da benim sırt programım. Wide grip chin Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck(makine geniş tutuş sırta çekiş) Bent over barbell rowing Underhand Cable Pulldowns(makine öne çekiş ters tutuş) Rowing Machine
chins hakkında Hocam kusuruma bakmayın. Chin nasıl bir hareket? Lat ı bir karış genişlikte tutup boyuna doğru çekme mi? O değilse Chin nasıl?? Bu arada göğüs kafesini en çok genişleten hareket hangisidir?? Çok teşekkürler...
Miami Universitesinde yapılan bazı araştırmaların bilgilerini vereceğim. Kusura bakmayın aşağıya olduğu gibi yapıştıracağım ki, çevirmede herhangi bir yanlışlık yapmayalım. Anotomi konusundan anlayan arkadaşlar, türkçeye çevirmeleri daha iyi olur. Walk into any gym in the world, and there's a good chance you'll find a lat pulldown machine in there somewhere. The lat pulldown is a good back exercise for people who can't do chin ups. There are, however, many conflicting opinions on the "right" way to perform the lat pulldown. To clear up some of the confusion, scientists from the University of Miami have tested four variations of the lat pulldown. Lat pulldown Although it's called the lat pulldown because it works the latissimus dorsi (a large muscle in your back), several other muscles that produce movement at the shoulder joint are also involved. The researchers measured muscle activity in the teres major (said to be latissimus dorsi's little "helper"), the rear deltoid (the back of your shoulder), pectoralis major (the chest) and the long head of the triceps (the back of your arm) during the following variations of the lat pulldown. Wide grip front pulldown Underhand front pulldown Close grip lat pulldown Wide grip rear pulldown For the wide grip pulldown, the hands were spaced roughly one and one-half times shoulder-width apart. For the underhand front pulldown, the hands were placed shoulder-width apart (in line with those bony bits on top of your shoulder). The results showed wide variations in muscle activity during each exercise. • The wide grip front pulldown led to the greatest muscle activity for the latissimus dorsi. There were no major differences when comparing the underhand front pulldown, the wide grip rear pulldown, and the close grip lat pulldown. • Activity in the pectoralis major was greatest during the close grip lat pulldown, followed by the underhand front pulldown, then the wide grip front pulldown. The wide grip rear pulldown produced the least muscle activity in the chest. • Muscle activity in the rear deltoid was greatest during the close grip lat pulldown, followed by the wide grip front pulldown and underhand front pulldown, which both produced similar levels of muscle activity. There was little activity in the rear deltoid during the wide grip rear pulldown. • For the teres major, all exercises produced similar levels of muscle activity, though it was greatest during the wide grip front pulldown. • The long head of the triceps was most active during the wide grip front pulldown, followed by the wide grip rear pulldown. It was least active during the close grip lat pulldown and underhand front pulldown. Changing your hand position and the type of bar you use makes a big difference to muscle activation during the lat pulldown. If you want to train the latissimus dorsi muscle, but you're not strong enough to do chin ups, the wide grip front pulldown produces the greatest muscle activity during both the concentric and eccentric phases of the movement.
Merhaba üstte yeralan makaleden yola cıkarak, hem ingilizce bilmeyen arkadaslar icin daha yardimci olsun diye, asagiya bazi onemli noktalari yazdim.... FAydalı bilgiler var -1. Geniş tutuş öne Lat Pull Down -2. Ters tutuş öne Lat Pull Down (bilek içleri bize dönük tutuş) -3. Dar tutui öne Lat Pull Down -4. Geniş tutui enseye lat pull down - LAtissimus Dorsi (Ana Kanat Kası ) açısından en fazla adele aktivitesini saglayan hareket 1 nolu harekettir. Geri kalan 3 harekette ise birbirine yakıın aktivite vardir - Perctorials major (ana gögüs kasi acisindan) fayda sırasına göre : 3-2-1-4 - Rear deltoid (Arka omuz) açısından : 3-1-2-4 - Teres major (Kanat kasına yadrdımcı sırt kası) : 1 nolu birinci, digerleri esittir - Tricepts kasları acisından: 1-4-3-2 Burdan yola çıkarak, GEniş tutuş lat pull down, yukardan asagiya cekis hareketleri arasinda , sirt ve kanat acisindan fayda olarak ilk siradan yer almaktadir.. Bana sorarsaniz, Kanati hangi bolge ile calistiriyorsaniz o antreman gununde... Kanat&Bicepts: 1 no'lu hareketi en basta uygulayin.. bu yeterli olacaktir Kanat&Tricepts: 1 no'lu hareketi en basta, 4 no'lu hareketide, kanat anremaninin son hareketi, olarak uygulayin Kanat&Gögüs: 1 no'lu ilk hareket, 3 no'lu kanat icin son hareket KAnat&omuz: 1 no'lu ilk hareket, 3 no'lu kanat icin son hareket Saygılar
