Kick boks ve fitness hakkında

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Shu4Mustafa tarafından 27 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Shu4Mustafa
    Offline

    Shu4Mustafa Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar kick boks ve fitness yapıyorum antremanlarım iyi geçiyor aslında ama bazen yorgunluk oluyor sizlere bi danışmak istedim programım hakkında yanlış gördüğünüz şeyler varsa söyleyin lütfen öncelikle belirtiyim asıl amacım kick boks fitness i güç ve dayanıklılık için yapıyorum haziran ayında prof maçım var ve bunun içinde koşulara başladım o yüzden de yorugunluklar oluyor beslenmemden sorun oldugunu sanmıyorum iyi besleniyorum bu yorgunluk sanırım programda şöyle

    Pazartesi-sabah 5 de koşu 1 saat 10 km - akşam 8 kick boks - 2 saat
    salı : fitness az tekrar cok ağırlık - gögüs -onkol
    çarşamba-sabah 5 de koşu 1 saat 10km --akşam 8 kick boks 2 saat
    perşembe-fitness az tekrar çok ağırlık -sırt-arka kol-omuz
    cuma-sabah 5 de koşu 1 saat 10 km -- akşam 8 kick boks 2 saat
    cumartesi-sabah koşu 1 saat 10 km -- öğlen fitness çok tekrar az ağırlık -- gögüs ön kol---akşam kick boks 2 saat
    pazar-- fitness çok tekrar az ağırlık---- bacak--- omuz--- arka kol

    program bu şekilde bazı günler halsiz oluyorum nedeni ne olabilir
     
  2. Mete Özkay
    Offline

    Mete Özkay Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yardım edermisiniz bu konu hakkında bende bilgi edinmek istiyorum
     
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Nedeni aşırı antrenman yapıyor olman. Yerinde olsam Pazartesi - Çarşamba - Cuma sabah koşusu + kick boks, salı - perşembe - cumartesi günleri ağırlık çalışması yapardım, az tekrar çok ağırlık çalışman isabetli bir karar, öyle devam edebilirsin, her kas için 30 tekrar toplamını geçmemeni tavsiye ederim, kas gruplarını haftada 1 defa çalıştırman da yeterlidir. Ayrıca beslenmenin de bu tempoya uygun olması lazım, daha fazla protein ve kaliteli karbonhidrat almalısın.
     
    Shu4Mustafa bunu beğendi.
  4. Shu4Mustafa
    Offline

    Shu4Mustafa Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitnesi Hafifleticem dediğin gibi haftada bir kez çalıştırıcam her kası diğer türlü kaslar çok yoruluyor teşekürler sağolasın :)
     
  5. versiyon3
    Offline

    versiyon3 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar,
    Anladığım kadarıyla musabık bir sporcusun ya da müsabık olma yolunda ilerliyorsun.
    Sana naçizane tavsiyem her adele grubunu haftada bir kere çalışmak yerine fitness yaptığın günlerde tüm vücut antrenmanlarını fazla ağırlık olmadan yapman. Bunu bu şekilde haftada iki kere yaptıktan sonra boş olan diğer fitness gününde de daha çok cross training tarzı bir idman yapman.
    Sabah koşusu kondüsyon için önemlidir lakin düzenli beslenmezsen kickboxing ve bu koşu olayı enerjini ciddi anlamda tüketir.
    Beslenmene ve uykuna dikkat edersen hiç sıkıntı olmadan haftada 3 gün fitness 3 gün kickboxing/muaythai yapabilirisin.
    Sadece vücut geliştirme yapan birisi yaptığı sporu çok sert ve yorucu sanabilir fakat bir kickboxing/muay thai gerçekten insanı bitirir bu nedenle vücut geliştirme + martial arts yaparken çok iyi beslenmen lazım. Kuruyemişini, etini, sütünü, yumurtanı, balını, pekmezini kesinlikle ihmal etme yoksa ters teper fena yorulursun.
    Yaptım ve hala yapıyorum ordan biliyorum :)
     
  6. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Merhaba,
    Kardeşim Fitness Yaptıgın Günler Şöylede Çalışabilirsin: Mesela Salı Günü Üst Bölge Perşembe Günü Alt Bölgeni Çalıştırıp Cumartesi Günü Squat-Deadlift Gibi Tüm Vucüt Anterenmanları Yapabilirsin Pazar Günüde Koşunu Yapıp Dinlemeye Ayırabilirsin..
     

Sayfayı Paylaş