Kick Boks ve Beslenme ( RESİMLİ )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Clean tarafından 27 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    http://u1312.hizliresim.com/1j/t/vvypr.jpg
    http://u1312.hizliresim.com/1j/t/vvyqd.jpg

    Öncelik merhaba arkadaşlar yaşım 16 boyum 176-177 civarı kilom 79.5 bel 97 kilo alıp verme dönemlerim oldu ve artık vücudu gerçek anlamda toparlama zamanı diye düşünüyorum vücudum kiloma göre bayağı yağlı resimde de görüldüğü üzere yardım istediğim konu haftada 1.5 saat olmak üzere 3 gün kick boks antrenmanım var ve bunun yanında benimde evde yapabileceğim bel , göğüs yağlarımı azda olsa daha fazla yakma imkanı sağlayabileceğim hareketler ve beslenme programımda ki yanlışlar hakkında beslenme programım şöyle :
    Kahvaltı 7:40
    Çavdar ekmeğine yapılmış 1 tost , 1 tam yumurta + 1 çavdar ekmeği , süt ile orta kase yulaf veya müsli bunlardan biri tüketiyorum
    Öğle 12:20
    Okulda olduğum için ekmek arası yemek zorunda kalıyorum
    Ara Öğün 15:30
    Fındık , badem , meyve , yarım paket diyet bisküvi bunlardan biri
    Akşam 17:00 ile 18:00 arası oluyor genellikle
    Spor varsa biraz daha fazla yiyorum yoksa karbonhidratı minimumda yemeye özen gösteriyorum
    Spor varsa geldikten sonra 1 bardak meyve suyu bir kaç bardak şekersiz çar
    Spor yoksa 21:00 22:00 arası ara öğün
    Fındık , badem , meyve , yarım paket diyet bisküvi bunlardan biri
    Günde 2 litreye yakın su içiyorum şimdiden yorumlarınız için teşekkürler iyi forumlar..
     
  2. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar lütfen biraz yardım
     
  3. eesezgin
    Offline

    eesezgin Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı ile öğle arasına bir meyve ya da kuruyemiş koyabilirsin. Ayrıca okulda değişik değişik şeyler yeme :) Evde tam buğday ekmeğine ya da çavdar ekmeğine bir ekmek hazırla. Yağsız ya da az yağlı peynir, domates filan. Onun dışında yağlar için cardio çalışmalarına bakabilirsin. Hem kick boks için hem de yağlar için iyi gelecektir.
    Sütü, peyniri az yağlı tüket. Paketli gıdaları diyet bile olsa tüketmekten kaçın. Onların yerine kuruyemiş, kurumeyve filan tüket. Daha sağlıklı olacaktır. :)
    Bunları yaparken egzersizleri unutma. Yağlar yıkılırken kas oluşmalı.
     
  4. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Değerli yorumunuz için çok teşekkür ediyorum kilo verme döneminde olduğum için spordan sonra tükettiğim meyve suyunun bana zararı olur mu acaba bu konuda fikriniz varsa paylaşırsanız çok sevinirim tekrardan çok teşekkür ederim
     
  5. eesezgin
    Offline

    eesezgin Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Spordan sonra boşalan depolar için karpuz, mısır gevreği,muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketilmesi doğru diye biliyorum. Çok sıkıntı olmayacaktır. Ve rica ederim :)
    Kick boks için de tavsiye (herkese söylüyorum ama :D) roundhouse kicklerde middle, low filan fark etmez; kalçayı filan çevirmeye alış. Sonradan çok sıkıntı olur.
     
    Clean bunu beğendi.
  6. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    :) anladım çok teşekkür ediyorum değerli yorumunuz için.
     
  7. eesezgin
    Offline

    eesezgin Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica ederim :)
     
    Clean bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş