Öncelikle ilk konum olucak.Eger bi hatam olursa affola...
Boyum 187,85 kiloyum..
Yaz aylarında ufak bir ameliyat geçirdim.Kilo kaybına uğradım.Sanırım yetersiz besinden kaslarımdan kaybettim.
Tekrar kilo almak için yemege yüklendim fakat buda özellikle göbek ve yanlarda yağlı bir görüntü oluşturdu.Şimdi diğer bölgeleri toparladım fakat buralarda özellikle orantısız bir görüntü var.
Şimdi eskidende ilgilendiğim Kickbox sporuna geri döndüm..Haftanın 3günü 21-23 iki saat yüksek tempo çalışıyorum.Haftanın 1günüde akşam 1 saat kadar orta tempo koşuyorum.
Sormak istediğim Yağları atıp tekrar kas kütlemi artırmak için nasıl bi program önerirsiniz??
Salonumuzda yeterli seviyede ağırlıkta mevcut fakat antreman sonrası 20-30 dakika kadar kullanma imkanım var.Daha düzgün bi görüntü için neler yapmamı tavsiye edersiniz??
Son olarakta Beslenme ile ilgili Sabah kahvaltımı düzenli ve az yağlı olarak yapıyorum.Öğlen hafif Tavuk tarzı şeyler ve antrmndan 1-2 saat önce makarna+Tavuk balık yemeye dikkat ediyorum ve 15 dakika öncede Ultimate 1gr L-carnitine..Antreman sonrası saat geç oluyor ve neler yemem gerekiyor diğer konularda bulamadım malesef...Sizce besin ve suplement olarak nasıl davranmalıyım??Nelere ihtiyacım var??
Umarım desteklerinizi esirgemessiniz.Yardımlarınızı bekliyorum...
Son düzenleyen: Moderatör: 24 Ocak 2010