Kişisel program

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Adil DEVECİ tarafından 20 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Evde çalışana göre nasıl vücut

  1. Süper

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. İyi

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. Ehh

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. Tırtt

    oy sayısı 0
    0,0%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Adil DEVECİ
    Offline

    Adil DEVECİ Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşmar merhaba. Ben 4 seden beri amatör olarak bodybuilding sporu ile uğraştım. 4 ay salona giderek başladım bu işe. Ve evde formumu koruyorum.
    Artik daha fazlasını yapma vaktinin geldiğini düşünüyorum. Burda işi bilen üstadların tecrübelerinden faydalanmak iterim. Zamanınız var ise bana malzemelerime göre bir program yazabilirmisiniz.
    Ek olarak şunlarıda söyliyim program her gün için ayrı ayrı olmazsa iyi olur. Ve şunuda belirteyim boy 185 kilo 75 yaş 22. Yani kilo olarak zayıfım vucut olarak yag oranım çok az ve alt yapım sağlamdır.
    2 adet 12kg dambıll ve z bar var. Geliştirmek istediģin bölgeler önceliğe göre ön kol arka kol göğüs omuz kanat. Bana sıkı bir program yazarsanız çok sevinirim. Ek olarak kollar kaslı ama hacım almıyor ne önerirsiniz.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---
    Edit reyim geldimi bilmiyorum
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    dostum fullbody yapabilirsin 1 günlük program şeklinde haftada 3 veya 4 gün çalışabilirsin

    flat dumbell press 4x10
    dambell flay 4x12

    Arnold press 4x10
    front dambell raises 4x10
    lateral dambell flay 4x10

    lying dambell triceps 4x10
    dambell kickback 3x12

    dambell alternative 4x10
    z barbel curll 3x12
    hammer dambell 3x12

    dambell front squat 4x10
    dambell squat 4x10
     
    Adil DEVECİ bunu beğendi.
  3. Adil DEVECİ
    Offline

    Adil DEVECİ Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol dostum emeğine sağlık en kıza sürede programı inceliycem inş...
     
    stefan35 bunu beğendi.
  4. Adil DEVECİ
    Offline

    Adil DEVECİ Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka önerisi olan varsa ve yazarsa sevinirim
     
  5. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş