kişisel kullanım şekli nasıl ayarlanır?

Arkadaşlar öncelikle merhabalar.Bu konuyu açmamın sebebi forumdaki tecrübelerden faydanlanmak istiyor olmam.supplementler konusunda nacizine okuduğum ve gördüğüm kadarıyla bilgim var.bende danışmak istedim benden daha tecrübeli insanlara.öncelikle 27 yaşındayım 12 yıldır ağır siklet boksörüm profesyonel olarak.son 2 seneye kadar kilom 106 cıvarıydı uğraştığım spor gereği.boyum 1.90.açıkcası bu yaşıma kadar hiç eksikliğini hissetmedim yada kullanmalıyım demedim.yalnız son 2 yıldır boksa ara vermek durumunda kaldım.( yaklaşık 10 yıldır hergün düzenli bodybuilding yapan birisiyim )biraz kilo verdim şu an 74 kiloyum halada hergün düzenli sporuma devam etmekteyim lakin kilo verdiğim için hacimsel anlamda kas kütlem küçülmüş gibi görünmekte.bunun içinde ilk defa protein tozu ve amino asit kullanmaya karar verip şu ürünleri aldım
-hardline nutrition amino full
-ON whey gold standart protein tozu
işin açığı nerdeyse her konuyu okudum ama kendimle bağdaştıramadım çoğu kimse yeni başlamış bazılarıda 2 3 aylık sporla vucut yapmak için kullanmak istiyor.ben vucudumdan gayet memnunum sadece biraz hacim kazanmak istiyorum ve hem zayıfladığım hemde ağır bodybuıldıng calıstıgım için sanırım kas kitlemin istediğim gibi hacimlenmediğini farkeder oldum.bir kaç sorum olacak özür dileyerek
1)2 ürünü aynı anda kullanmak istiyorum lakin zaten vucudum spora alışık olduğu için şişmek de istemiyorum.bu dengeyi nasıl kurmam gerekiyor? gözlemlemek dışında
2)sporcu yada boksor olupta protein tozu ve amino için uygun kullanım saatleri ve dozları hakkında bilgi aramaktayım yada yardımcı olabilcek birisi?
3)bugün ilk defa okuduğum kadarıyla şöyle kullandım.spordan yarım saat önce 2 adet aminoasit,başlamadan önce protein tozu ,antremanın hemen ardından 1 adet aminoasit... doğrumudur yanlışmıdır eksikmidir,fazlamıdır?