Öncelikle Merhaba, Forumda uzun süredir dolaşıyorum ve çoğu konuyu okumaya çalıştım. Size güvenip, bu mesajı attım ve birkaç sorum olacaktı. Umarım mesajı dikkate alıp, güzel bir yanıt veririsiniz. İlk olarak şunu belirteyim.Body yapıyorum ve yağ yakmaya çalışıyorum. Boy 1.77 Kilo 74 Yaş 17 Diğer ölçüler hakkında pek fikrim yok. Kas yaparken, yağ yakmak, hedefim 68-69 kilodur. Kendi çapımda bi yemek listesi hazırladım, Yorumlarınızı bekliyorum. (SAATLER VE ARALIKLARI GÜNE GÖRE DEĞİŞİKLİK GÖSTEREBİLİR, BELİRTMEK İSTEDİM.) Sabah kalkar kalkmaz ; PORTAKAL SUYU. Saat 6.30 gibi; 100 GR. YULAF VE YETERİ KADAR SÜT ÖĞLE 12.30-13.00 civarında; 5 YUMURTA AKI(PİŞMİŞ YADA HAŞLAMA)+100 GR. CİVARI LOR PEYNİR SAAT 15.00-16.00 civarı; 150 GR. TAVUK (HAŞLAMA YADA IZGARA) Saat 18.00-19.00 civarı; Spor salonuna Antreman Öncesi 20 DK. KOŞU, YAN MİDE, ALT MİDE, CRUNCH, TERS MEKİK Antreman Sonrası ; 20.30 civarı; 150 GR TAVUK, 1 KASE YOĞURT VE SALATA Yatmadan 30-45 DK. önce; LOR PEYNİR 100 GR. GÜN İÇERİNDE 2-3 ÇEŞİT MEVYE VE 2 FİNCAN SADE KAHVE (NESSCAFE CLASSİC) EKMEK VE TATLI KESİNLİKLE KULLANMIYORUM. Haziran ayına kadar ne denli bir toplama olur vucütta?(Bu arada haziran ayında spora bırakıcağımdan değil, Sadece hedef bu.) Yanlışlarım varsa belirtirsen sevinirim. Şimdiden çok teşekkürler.
Loru 50gr yada sut yerine su ile yulafi hasla yada yumurtayla pisirebilirsin ama yag yakmak icin 50gr yulaf daha iyi olur,,yumurta sarisindan zarar gelmez (tabi kuruyemisten aliyosan yagi sariyi abartmamak lazim) bide yatmadan once peyniri birak lor yada baska bi peynir(vucuda yag yakmasi icin zaman tani) Birde oglen yemeginde bulgur yada pirinc 75-100 gr
Günlük alman gereken protein miktarını hesaplayıp ona göre düzenleyebilirsin beslenmeni. Ek besin kullanmıyorsan sağlam beslenmen şart hoş kullansanda şart da olsun yine de protein olarak besinlerinde fazlasını al eksiğini alma. Önünde 4 ay kadar bi süre var hafif tempolu cardiyo da eklersen programına istediğin ölçülere ulaşabilirsin.
Yulaftan başka karbonhidrat kaynağı göremedim. Kilo vericem diye karb. alımını kesmek kemik erimesine yol açar neden açar dersen listen protein ağırlıklı yani protein diyeti gibi bişey. Buda sağlıksız dediğim gibi kemik erimesi riski oluşuyo ilerki yaşlar için. Makarna yada bulgurda eklemisin antreman sonrasına öğle yemeklerine karbo olarak
Yorumun için teşekkürler. Karbonhidrat alımını çoğu zamandır düşünüyorumda, kilo verme aşaması olduğu için biraz az tututyorum. Karbo. için haşlama patates ve lapa pirinç düşünüyorum. Bunlarda doğru biliyorsam, 0 yağ, az miktar kalori ve yüksek karbo. Arada birde ev yemekleri yiyorum tabikide. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:52 ---------- Bu arada çok pardon. Antreman sonrası muz yememde bi sakınca yok gibi. Ve belki gün içinde 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ?(Nadir olarak)
Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düşük olan besinleri tüketmeni tavsiye ederim. Google'dan veya forumdan bulabilirsin bu besinlerin listesini. Hem günlük karbonhidrat alımını karşılarsın hemde kısa sürede acıkmazsın.
