Kişisel diyetim için yardim edin ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve öcal önal tarafından 13 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. öcal önal
    Offline

    öcal önal Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kas kaybı yaşamadan kilo vermek için asagidaki oranları saglam bir kaynaktan aldim.(Bkz.SAVAS CEBECİ)
    %60-70 Protein
    %15-20 Karbonhidrat
    %10 Yağ

    Haftada 6 gün fullbody workout yapiyorum.
    Yasim 20
    Kilom 65
    Boyum 172
    Yağ oranim %15
    Günlük almam gereken kalori miktarı 2898
    Hedefim yağ oranimi 30 gün icinde %10 un altına cekmek. Bu yüzden günde 1798 kalori almam gerekiyor. Bu da 30 günde 4-4.5 kg yağ yapiyor.

    Yukarıdaki oranlara gore günlük almam gereken besin miktarları
    314.86 gr protein
    69.9 gr karbonhidrat
    29.9 gr yag

    3 ana 3 ara ögün yapmayi istiyorum. Bu oranlara gore bir liste hazirlamam icin bana yardimci olur musunuz?
     

Sayfayı Paylaş