Kişisel Bench Press ve Squat günlüğü

o kadar kolay olmuyor emin ol boşuna almadım kiloyu

 

Valla bişey diyemiyorum berkay tabiki kişisel tercihin eyvallahta, hadi terörden korktuğum için gitmedim desen tamam, askerlik ortamı bana göre değil desen yine tamam da,ölçü kaybetmemek için askere gitmemek ne bileyim...

 

hocam 1.5 yılda kolum 43 cm oldu %28 yağ oranında yani %10 çekseydim çok yavaş şekilde 40 cm define kol mevres çok yavaş çekti 41 di kolu 10 kg verdi 40 oldu bendede öyle oluyor 110 kg idim 1.5 yılda 10 kg dikkat etmeyip yağlanmıştım 43 cm de kol 100 kg idim ondan birkaç ay önce 42 cm idi yağ oranımda %22-23 arasıydı define olsam %10 a çeksem 80 kg olurdum 40 cm %10 da 80 kg de kol
bunu kaybetmek istemedim çürük raporundan bu yana yani 2014 başından bu yana 4.5 cm daha arttı kolum 44.5 cm %10 yağ oranında olacak çok yavaş definenasyonum bitince tabi define olurken 0.5 cm daha büyür 45 cm %10 da define kol askere gitseydim özellikle doğuya düşseydim şu anda bu ölçü 42 cm i geçmezdi 5 yıl yakın spor geçmişi 3.5 yıl küsür yıl dolu spor geçmişi 2.5 yıl olacaktı kolumda maksimum 42 cm 3 cm fazla olsun diye gitmedim garip gelebilir ama böyle