bence yazının tamamı saçmalık üzerine kurulu bu birincisi.o yazılan rakamlar "işte genetiğiniz postürünüz biraz şöyleyse 1.5 katını zor geçersiniz" vs tarzı kalıplarla sınırlamak çok zor.hele bizim ülkede bunları söyleyince daha komik duruyor.ee adamın genetiği kötü 75 kg,1.5 katı yaptı mı ohoo çok iyi mi diyeceğiz?amerikadaki yerel kalitesiz meetlerde bile o kilo kategorisinde 110kg benchle çıkan adam göremezsiniz.katılanların hepsi genetik harikası mı?fiziksel olarak anatomik olarak hepsi çok mu yatkın?ya da hepsi steroid basıyor da öyle mi oluyor?hayır.hareketi olabildiğince kendi anatomine uydurursun,eksik yönlerine uygun çalışırsın ama çalışırsın.çalıştıktan sonra efor sarfettikten sonra olmayacak diye bir şey yok.o bahsedilen genetik farklar atıyorum birebir aynı anatomideki kişilerin aynı miktar aynı yöntemle aynı süre çalışmada 80kg kategoride 800kg total yapıp dünya şampiyonu mu olacaksın,750kg total yapıp sadece elit bir sporcu olarak mı kalacaksın onu belirler.yani en iyisi mi olacaksın yoksa bir tık düşük mü olacaksın onu belirler.yoksa benim genetiğim kötü yaa ben 100kg benchte tıkandım ya da benim genetiğim uygun degil 100 kg deadliftte tıkandım diye bir şey söylemek anca insanı gülünç duruma düşürür.
yazıdaki steroid mantığının saçmalığına değinmeyeceğim.
deadlift konusuna gelelim.deadlift hem benchten hem squattan daha compound bir egzersiz.benchte kullanırsın göğüs ön omuz triceps(denge için kanatları kullanırsın,trapezleri hadi leg drive için bacakları vs ama bunları direk kullanılan kaslar olarak sayamayız),squatta kullanırsın hadi posterior chainin bir kısmını aktif bir kısmını daha az aktif şekilde ama deadliftte calflerinden trapezlerine kadar baştan aşağı hemen hemen her kasını aktif ya da pasif bir şekilde kullanırsın.o yüzden bu 3 lift arasından ya da şöyle diyelim vücudun alt kısmını daha çok ilgilendiren 2 lift arasından sq ve dl arasından illa birini seçmen gerekiyorsa bu dl olmalı.bir güç sporcusu için dl atlamanın hiçbir bahanesi olamaz(bahane üretmek yerine yapmak istemiyorum diyebilmek daha mantıklı.yani genetiğim kötü vücudum uygun degil türden bahaneler olamaz,salonda deadlift yaptırmıyorlar dersen başka tabi).
gerek atletik performans,gerek tüm vücut kuvveti olarak deadlift bu liftler arasında en baştadır bu kesin.sen dışarıda hayatında bir kere bench yapmazsın,yatay press yapmazsın yaparsan dikey press yaparsın.direk üstüne bir şeyi alıp çömelmezsin,yerdekini kaldırırsın.ya da sahada top oynuyorsun amerikan futbolu rugby vs neyse artık,üstüne yükü alıp eğilmiyorsun ya da başta quad dominant bir hareket olan squatı kullanmıyorsun,posterior chain in (vücudun alt kısmındaki kaslar diyebiliriz,glute bacak vs)tüm sırtının kollarının tamamını kullanırsın.o yüzden deadlift vazgeçilmez bir harekettir ve en önemlisidir,atletik performans açısından.squata karşı duran görüşler var mantıklı sebepleri de kendilerince olabilir,ama dl ye karşı durmanın herhangi bir mantığını göremiyorum ben.(yok bizim yarışmada sadece squat var diye bir mantık da olamaz degil mi,işlevsellik ve güç açısından bahsediyorum)
Son düzenleme: 17 Eylül 2015
