Bugun sirt-bacak idmanim vardi, detaylara girilecek bir durum yok. Genel olarak bugun yaptigim programi yazip bir sey sorayim/danisayim;
Wide grip chin up - 11/10/9/9
Narrow grip lat - 12/10/8
One arm dumbell row - 8/8/8
Hyperextension - 15/15/12 (15 cikmadi, enteresan)
Squat - 8-10 tekrar arasi, 4 set. Ilk defa 30-30 girdim, agir degil evet ama bacaklarim iyi durumda degil, bana gore fena sayilmaz o yuzden, bir de oturacak kadar egiliyorum, dolayisiyla kotu de sayilmaz.
Sprint lunge - 12/12/12 - agladim. 3 set sonunda kendimi yerlere atacaktim. Bu hareketi yaparken, salonda, kendini sampiyon sanan, 140 santimlik beline her geliste kemer takip ne squat, ne deadlift calistigini gordugum bir abimiz tarafindan, cok ses cikariyosun diyerek azarlandim.
Leg press hamstring variation - 12/12/12 agirlik eklemeye cok usendigim icin 70-80 kilo birinden rica ettim leg press makinasinin uzerine cikti, biraz savasci style oldu ama oyle calistim.
Smith machine calf - 20/20/20
Simdi sorum su. Bugun daha da kafama takilmaya basladi ki, gogus on omuz arasi gecis bolgem inanilmaz zayif. Tisortten de belli oluyor, hatta bu bolgenin zayifligi dolayisiyla tisortten sanki omuz goguse gore gerideymis gibi gorunuyor ki alakasi bile yok normalde, omuzlarim gogsume gore cok daha ileri seviyede. Bugun de squat yaparken bir arkadas, abi arkadan on numarasin, arka omuzlarin cok fena, yalniz on omuz mu calismiyorsun, orasi bos ya dedi. Ben de eksik bolge sanirim on omuz degil, ust gogus dedim. Yani tam anlatabildim mi bilmiyorum ama on omuz/ust gogus arasi gecis bolgesi tam olarak kastettigim yer. Orasi cidden bos.
Front raise deneyeyim dedim on omuzla birlikte sozunu ettigim bolgeye de vuruyor. Lethe'nin onerdigi upward cable olayi, tam sozunu ettigim bolgeye vuruyor. Ne yapsam. Ne yapmali. Biraz takmaya basladim bu durumu. Bir de sirttan cok iyi, ama onden omuzlar zayif gibi yorumu gelince.
Son düzenleme: 2 Ekim 2012