KG almaya çalışırken vermek

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve RocKuN tarafından 16 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba

    Kilom 65,hedefim +70 5 kg kaldı derken bugün bi tartıldım yaklaşık 1.5 kg vermişim

    Her hafta aynı gün aynı saat tartılıyorum.2. haftadan sonra vermişim kiloyu...
    Kilo x 2 gr protein>>>>>>>>> 130 olması gerek, + 160 alıyorum
    Kilo x 4 gr karbonhidrat>>>>>260 olması gerek , 180 alabiliyorum
    Kilo x 40 kcal>>>>>>>>>>>>2560 olması gerek, 2012 alabiliyorum

    Burdaki karbonhidrat eksikliği mi etkilemiş acaba zayıflmamamı ?


    Beslenme Programım :


    Sabah
    100 gr light peynir + 5 tane yeşil zeytin + 5 tane yumurta (4 beyaz 1 tam) + 2 dilim kepek ya da çavdar
    100 gr yulaf,muz,kuru üzüm,tarçın,bal karışımı
    250 ml süt

    Ara Öğün
    Elma,Havuç,kuru üzüm-leblebi 3 lüsünden hangisi varsa...

    Öğlen
    150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri
    Garnitür ya da sebze eşliğinde

    Antrenmandan Hemen Sonra
    200 ml kakaolu süt

    Eve Gelince
    150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri

    2-2.5 Saat sonra
    150-200 gr tavuk + 250 ml süt yada 200 gr light yoğurt

    Yatmaya doğru
    Biraz lor ya da süt (Her zaman yapmıyorum doğruluğundan emin değilim hala)

    Gün boyunca 1-2 tane yeşilçay

    Not:
    1- 1.5-2 su bardağı olarak alıyorum ölçüyü ve gün boyuncaki öğünlerime pay ediyorum.(pirinç-bulgur)
    2-Günde 500-600 gr tavuğu öğünlere bölmeye çalışıyorum ÇÜNKÜ ÖĞÜN BAŞINA DÜŞEN PROTEİN MİKTARINI DENGELİ YAPMAYA ÇALIŞIYORUM VE SİNDİRİM SÜRELERİNİN 4 SAAT OLDUĞUNU DÜŞÜNEREK PEŞPEŞE GETİRMEYE ÇALIŞIYORUM...

    Toplam ;
    Protein: (+) 162 gr
    Karbonhidrat: (+) 183 gr
    Yağ: (+) 25 gr
    Kalori: 2012-2200 arası
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş