Sabah (07:30 ): 2 Ölcek Gainfast , zeytin , peynir ,çikolata ezmesi , domates , 2 baklava , 2 yumurta , 2 bardak meyve suyu , 1 Kase ceviz
Ara : 2 Pohaça , Meyve suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Öğlen : 1 Tabak Pilav , 2 Ölcek gainfast , 1 Kase Yoğurt , Çorba , 2 Baklava , 150 gr tavuk eti
Ara : Yarım ekmek Karışık Tost , Meyve Suyu , 1 Bar Çikolata ( 40 Gr )
Aksam (17:30 ); 1 Tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava
Antreman Sonrası ( 20.30 ): 1 tabak Makarna , 2 Ölçek Gainfast , 100 gr Tavuk eti , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata (40 gr )
Gece ( 22.00 ) : 1 Kase Yogurt , 2 Ölçek Gainfast , 2 Baklava , 1 Bar Çikolata ( 40 gr ) , 1 Kase Kuruyemiş , 100 gr Peynir , Börek ve Pasta
Çikolatayı 200 gr civarı alıcam günde 300 gr civarı baklava , 3 tabak pilav yada makarna , 2 kase yoğurt , 10 ölcek gainfast , 100 gr civarı kuruyemiş alıcam . Hesaplamalarıma göre 7500 kalori civarı bir program tatlı ve hamurişine yoğunlaşıcam. 76 KG ideal olarak alıyorum . 60 Kgyim şu an ve yeni başlıcam bodye bu programı uygulayabilirim 1 haftadır uyguluyoum spor yapmadan 2 kg aldım. Bu arada Öğrenciyim araları okulda yiyorum. Sizce nasıl program
Genişletmek için tıkla...