kg:78.7 hedef:65.0 başlangıç 20.07.2012

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve lMarquez tarafından 21 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar direk konuya geçmek istiyorum ramazan dolasıyla beslenme programım fazla iyi değil

    3.5 yıl muay thai kick box yapdım..

    BAŞLANGIÇ: 20.07.2012


    20.07.2012 Vücut Ölçüleri ve Vücut Tipi


    Yaş : 18
    Boy : 175
    Kg : 78.7
    Bel : 91
    Göğüs : 95.2
    Omuz :16
    Kol : 34.3
    Vücut tipi : Mezomorf( yağlanmaya müsait, çok hızlı kilo alıp verebilen)
    Yağ oranı : %22


    Kullanılan Ek Besinler;
    Olimp L-Carnitine 3000 mg extreme shot
    Mitamin (balık yağı)
    pharmaton(multivitamin)

    BESLENME PROGRAMI:

    07:00: Kalkış vakti
    19:xx: iftar vakti 2 por. brokoli 2 adet yumurta 500 ml light süt 4 dilim çavdar ekmeği + 1 kaşık balık yağı
    21:30: antreman
    23:00:50 gr lor peyniri
    24:00: uyku
    3:30: 2 adet domates sebze yemeklerinden 1 porsiyon ve 3 çavdar ekmeği+ 1 kaşık balık yağı

    HEDEF:
    1. 65 kg a düşmek
    2. beli 78-77 cm yapmak
    3. yağ oranını %10-9 a indirmek

    ANTREMAN PROGRAMI:
    PAZARTESİ:SALI:ÇARŞAMBA:pERŞEMBE:CUMA:CUMARTESİ:pAZAR
    Antremandan 30 dk önce 1 tüp Olimp L-carnitine 3000 mg extreme shot

    45 dk 6.5 yürüyüş
    20 dk hafif tempo koşu
    10 dk depar
    5x10 mekik
    5x10
    to do push-ups




     
    Son düzenleme: 21 Temmuz 2012
    Defactors bunu beğendi.
  2. Defactors
    Offline

    Defactors Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ANKARA
    Yağ oranını nerde ölçtürdün kardeş ?
     
    lMarquez bunu beğendi.
  3. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bir aylık sıkı cardio + diyetten sonra meyvelerimi toplamaya başladım bench_O


    20.08.2012 ölçümlerim

    BEL: 85

    GÖĞÜS: 93

    OMUZ:106

    BİCEPS: (SAĞ-SOL) : 32

    KG:72.2


    YAĞ ORANI : 16%
     
  4. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    04.09.2012 Ölçüler...

    Bel:84

    Göğüs:92

    Omuz:106

    Biceps:32-32

    KG:70.6

    Yağ Oranı %15
     
  5. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    18.09.2012 ölçümler

    Bel:80

    Göğüs:90

    Omuz: 104

    Biceps: 32-32

    Kg: 68.4

    Yağ Oranı %13
     
  6. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    19.10.2012 ölçümler

    Bel:76

    Göğüs:90

    Omuz:110

    Kg:64.5

    Yağ Oranı: %10

    FOTOĞRAFLARI ÇOK YAKINDA PAYLAŞICAM :)
     
  7. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranını nasıl ölçtürüyorsun?
     
  8. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    tebrik ederim, kısa ve öz güzel günlük olmuş :) ne kadar süre kardiyo yaptın acaba öğrenebilirmiyim?
     
  10. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    1 ay kadar cardio 4-5 ay diyet yapdım halen kısmi olarak devam ediyorum beslenmeye cardio yaparken ilk ay 8 min abs workout level 1 yaptım ve cardionun ardından level 2 ye geçtim halen devam ediyorum 2 günde 1 olmak şartıyla
     
  11. ReDo28
    Offline

    ReDo28 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Helal OLsun :)
     
  12. erenx35
    Offline

    erenx35 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim hemen hemen aynı ölçülere sahibiz arada 1 cm fark olmuş bazı yerlerde bende senin programı yapmayı düşünüyorum :)
     
  13. samsung1
    Offline

    samsung1 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun kardeşim bench_O
     
  14. karbey94
    Offline

    karbey94 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim öncelikle tebrik ederim bende yolundayım :) hedefler aynı denilebilir ancak diyetinde anlayamadığım noktalar 19:00 yemeği ile mi güne başlıyorsun? :D
     
  15. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    üstad yapdığım program ramazan için geçerliydi :) şuanda aynı sayılır geceleri ayakta oldğum için ^^


    eyv kardeşim saol thums:

    önemli olan diyet zaten herkesinde söyledği gibi %70 beslenmeden geçiyor gerisi zaten zamanla geliyor ^^ yakında yeni fotoları paylaşcam

    eyv :)
     
  16. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş