Öncelikle iyi forumlar. 74 kg 1.80 boyundayım Yaşım:17 1.5 senedir vg yapıyorum Ketosis diyetine girmeye karar verdim 1 ay uygulayacağım Abiler eksik veya fazla gördüğünüz varsa yazarsanız sevinirim her türlü yorum açığım Sabah kalkış:06:00 2-3 Hydroxycuts 30 dk sonra 1 whey 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ve animal pak hapları =45 protein =5 yağ Bu sırada koşuda oluyorum. Eve varış:08.00 animal pak hapları ve yeşil çay. 100 gr siyah zeytin ve 20 gr zeytin yağı = 40 gr yağ 10:00 100 gr fındık = 60 gr yağ , 17 gr karbo 15 gr protein 12:00 200 gr tavuk gögsü=50 gr protein 14:00 2-3 Hydroxycuts ve yeşil çay 15:00 1 fincan kahve 16:00 antrenman 17:00 antrenman çıkışı 30 dk yürüyüş eve gidiş olarak 18:00 100 gr çilek+500 ml yarım yağlı süt+whey=28,5 karbo,45.5 protein,7.5 yağ 19:00 100 gr beyaz peynir+100 gr mantar = 25 yağ,18 gr protein,5,25 karbonhidrat Toplamda= 175.5 protein 50 gr karbonhidrat 137.5 yağ 2.haftaya geçerken whey proteine süt eklemesini kaldırıp 30 gram karbonhidrattan düşücem.
Ketojenik diyete adaptasyon zaten 2-3 hafta sürer, yanlış amaç ve beklentilerle ketojenik diyete başlıyorsunuz, önerim düşük karbonhidrat diyetidir ketojenik diyet değil.