Ketosis diyeti ve beslenme programı!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ivedone tarafından 20 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ivedone
    Offline

    Ivedone Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle iyi forumlar.


    74 kg 1.80 boyundayım
    Yaşım:17
    1.5 senedir vg yapıyorum


    Ketosis diyetine girmeye karar verdim 1 ay uygulayacağım
    Abiler eksik veya fazla gördüğünüz varsa yazarsanız sevinirim her türlü yorum açığım


    Sabah kalkış:06:00
    2-3 Hydroxycuts 30 dk sonra 1 whey 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta ve animal pak hapları =45 protein =5 yağ

    Bu sırada koşuda oluyorum.


    Eve varış:08.00
    animal pak hapları ve yeşil çay.
    100 gr siyah zeytin ve 20 gr zeytin yağı = 40 gr yağ

    10:00
    100 gr fındık = 60 gr yağ , 17 gr karbo 15 gr protein

    12:00
    200 gr tavuk gögsü=50 gr protein

    14:00
    2-3 Hydroxycuts ve yeşil çay

    15:00
    1 fincan kahve



    16:00 antrenman


    17:00 antrenman çıkışı
    30 dk yürüyüş eve gidiş olarak

    18:00
    100 gr çilek+500 ml yarım yağlı süt+whey=28,5 karbo,45.5 protein,7.5 yağ

    19:00
    100 gr beyaz peynir+100 gr mantar = 25 yağ,18 gr protein,5,25 karbonhidrat

    Toplamda=
    175.5 protein
    50 gr karbonhidrat
    137.5 yağ


    2.haftaya geçerken whey proteine süt eklemesini kaldırıp 30 gram karbonhidrattan düşücem.
     

Sayfayı Paylaş