ketosis +definasyon +yağ yakımı :D

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve moqqlass tarafından 20 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    herkese merhaba dün itibariyle definasyona başladım yağ oranım %14
    .. 3 ayım var minimuma çekme düşüncesindeyim ki en az % 9 :)
    asla şaşmadan %100 kararlı bir dietim var
    ama sebze yemegi eklemem gerek hiçbir fikrim yok tavsiye gerekli herkese iyi çalışmalar buda listem...



    8:00

    3 tam yumurta 10gr zeytin yağlı
    50 gr sucuk
    1 kapsül mutlivitamin
    50 gr lor
    1 Bardak üzüm suyu
    =



    11:00
    160 gr ton balıgı yağlı
    50 gr lor peynir

    ara ögün : 20 gr tuzsuz fıstık ,ceviz ..


    Akşam Yemeği

    100 gram tavuk göğsü
    2 yaprak marul

    30 gram zetinyağı içilecek

    1 bardak kafeinli nescafe şekersiz

    Antreman sonrası

    1 protein tozu suyla+ + 5 gr creatine

    50 gram beyaz peyniri
    50 gram lor peyniri

    Yatarken

    50 gram kaşar peyniri
     
  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    50 gr sucuk olmamalı kesinlikle

    ara öğündeki ceviz ve fıstıkda olmamalı 20 gr olmamalı en azından 3 fıstık 3 ceviz olabilir :)

    30 gr zeytinyağı içme yağ içilmez diyette :)

    60 gram beyaz peyniriniin az birazını sabaha al ve aksam yatarkende kaşar yenmez müümkün oldugunda aç yatmaya calıs yani ac yat derken

    saat 7 ye kadar ye karbonhidrat vss 7 den sonra vücuda kaşardaki yağ sokulmaz

    birde bu diyet suan yalnıs yalnıs diye gidiyorum bence tamemen yalnıs bi diyet

    bu diyette kg verirsin ama yağ dan fazla gitmez genel olarak adaleden verirsin

    sebebi ise karbonhidrat yok en az 1 su bardagı lapa olması gerekliydi ayrıca protein yönüylede zayıf bence peynirlerrlere cok yüklenilmiş en az yarın kg yada 400 gr tavu kgöğüsü 2 saat arayla antreman öncesi sonrası vss alınması gerekli

    yağ mümün oldugunca az olmalı yumurta zeytinde filan en az günlük 5-10 gr arasında olmalı böyle ce hem adale calsıtııgnda kasların beslenecek gelişicek proteine sahip olucaksın hemde antremanda güc kazanıcak karbonhidratın kaslarında glikojen depoların olacak

    vede yağsız sekersiz beslendigin için + kardioda eklediğinden minimum oda antremandan sonra 20-30 dk arası olucak düzenli yaptıgında yağsız adale gelişimide olucak az olsada ama kaslarından kaybetmeden yağ yakmıs oalcaksın

    bayagı uzun yazdım ama yardımcı olabilirsem iyi :)
     
  3. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay

    +dostum tmmda :) 77,6 dan 1 hafta içinde 74,9 a indim bilmiyorum ne oluyor ama 1 ay sonunda olacakları tahmin edemiyorum en iyisi 70 de durup adelenin üstündeki yağı attıkdan sonra hacim calısmak :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:51 ----------

    8:00
    1 Bardak üzüm suyu

    3 tam yumurta 10gr zeytin yağlı
    1 kapsül mutlivitamin
    50 gr lor
    1 Bardak üzüm suyu
    =

    11:00
    160 gr ton balıgı
    50 gr lor peynir

    ara ögün : 3 adet ceviz ,3 adet fıstık :)


    Akşam Yemeği

    150 gram tavuk göğsü
    bi tabak sirkeli limonlu salata

    1 bardak kafeinli nescafe şekersiz

    Antreman sonrası

    1 protein tozu suyla+ + 5 gr creatine

    1 tabak sebze yemegi
    50 gram lor peyniri
    100 gr tavuk gögsü

    Yatarken

    100 gr lor peyniri


    sanırım şimdi daha rahatım
    70kg dan sonra supplement kürü düşünüyorum

    önce yağ yakımı sonra hacim bakalım neler olacak
    şuan 2. haftaya 2.5 kilo vermiş olarak giriyorum 74,6..devamm...
     
    hbarin bunu beğendi.
  4. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi şöle birsey daha var vücut karbonhidrat antemndan önce ve sonra ihtiyac duyar

    alamadııgnda ise kardio yada baska bir egzersizde ilk yağları yakmaz kaslar dururken

    bunun sebebi ise yağlar vücudu korumak üzere görevlenidirilmiştir mesela depremde göçük altında kalanlar günler sonra sağ cıkması vücuduanda ilk önce kaslardan götürür yapar sorna yağlara gecer ve sornada ölür zaten beslenmezse ,

    bu sebeple bu diyette götürü olarak ilk önce vücuttaki su olur , sonra ise adaleden gitmeye baslar kg verirsn ama bunun % 2 si kas olarak sa % 1 i yağ gider
    sonuc olarak hem kas hem yağ yakarak sebebi ise yukarda karbonhidrat acıgı yüzünden antremanlarında eskisi kadar güclü olamayabilirsin ölçü kaybı görülebilir

    ben sadece bildiklerimi yazıyorum ayın 5 inden itibaren bende diyetteyim ve 6 ay diyet yapan arkadasım var ve hem kütle koydu hemde define oldu

    bence bu diyeti değiştirelim ama yinede uygulayacak olan sensin sen iyi hissediyorsan problem yok sadece yardımcı olmaktı amacım iyi günler dilerim iyi calısmalar
     
  5. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    bruce,

    yorumlarından anladım ki ketojen diyeti hakkında pek bir fikrin yok.

    Arkadaş ketojen diyete uygun bir program hazırlamış. Ancak

    ketojen diyete karşı birisi olarak yine de yorum yapmak istedim.

    Forumdan ketojen diyet uygulayıp yağsız bir fotoğraf gördüğüm 1 tek şahıs yok. Yani nedenini bilmiyorum ama ketojenle başarıya ulaşılamıyor. En azından ben görmedim.

    Kafadan 2.5 kilo vermene sığınıp yağ yaktığını düşünme. Beslenme düzenini tamamen değiştirerek bir diyete başlayanlar ne olursa olsun ilk haftada tartıda ciddi düşüş görürler. Bunun nedenleri biraz uzun forumda yazıldı. Su kaybı , tuz kaybı, kaslardaki glikojenlerin azalması vs.

    Uzun vade için de verilen her 4 kilodan birisi de 1 kg kas oluyor. Birçok spor hocası böyle hesaplıyor. TAbii ki insanına göre 4 kilo kaybederken kimisi 3 kg kas yakar kimisi hiç yakmaz. Hatta çok prof ise bununla paralel kas da yapar.

    Temmuz biraz geç kalınmış diyet için. Diyette hava çok sıcak oldu mu insan spordan soğuyor. En azından ben antalyada oturduğum için böyle oluyorum :)

    moqqlass herşeyden önemli birşey var. Ne kadar süredir hacim diyetli body çalışıyorsun? Ben şahsen 4 ay yapıp definasyona girdiğim için çok kaslı ve define bir görüntüye sahip olamamıştım. İmzamda fotoğraflarım var. Eğer kısa bir geçmişiniz varsa öbür nisana kadar hacim çalışmanızı öneririm.
     
    moqqlass bunu beğendi.
  6. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    evet jimraynor

    böyle bir diyetin oldugununa mantıgım da almıyor zaten

    ki böyle bir diyet bence olamaz :)
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Nıye ya ketosıste kendı ıcınde tutarlı bır dıyet gıbı gelıyor bana.. :S

    Bence uygula moqqlass, zaten yakında achilles'ın baslıgında fotolarını da goruruz kı kendısı gıdısattan memnun gıbıydı..

    Hayırlısı olsun..
     
  8. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    diyetteki proteın az. yag çok
     
  9. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    arnie beslenme planımı düzenliyorum yagı 150 gr proteini 200 de tutacagım fotolar 2 ay içerisinde gelecek :) herkese iyi calısmalar..
     
  10. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    ALLAH yardımcın olsun.


    benımle ızlediğim diet şöyle 3 aydır


    Sabah :

    1 kase vitalif yarım yağlı sütle
    4 adet zeytin
    Mavi yeşil Mısır patlağı(1 paket)
    4 adet yumurta beyazı 1 sarı ile
    100 gram lor peyniri


    Öğle :

    150 gram Lor
    Meyve
    Yarım bardak Pirinç Kaynatıyordum Lapa
    1 kase yoğurt


    Akşam :
    beyaz Leblebi 100 gram
    Meyve
    200 gram tavuk Göğüs


    ara öğünlerdede sürekli meyve vs. yiyiyorum

    3 Litre su.


    böyle bişeyde yapabılırsın ben alıştım artık =)
     
  11. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    umur sana katılmıyorum. Umarım bir gün ketosisle başarıya ulaşmış bir arkadaşı forumda görürüz. Ketosis diyet çok ilginç bir diyet. Ama bence yağ yakarken toplam kaloriyi geçmeyecek şekilde yağlı yemek saçma geliyor. Yine zayıflanır zayıflanmaz demiyorum. Ama şöyle bir düşüncem var.

    1700 kalorilik gisi düşük karb + protein + az yağlı diyet yapan birisi ile
    1700 kalorilik gisi düşük ve çok az karb ile protein ve çok yağlı ketosis diyet yapan bir kişi

    aynı kalorileri alsa da.

    ilki 3x yağ yakarken ikinci x yağ yakacaktır. Rakamlar örnektir.

    Bence ketosis diyetle 3 ayda görülecek bir gelişmeyi low carb diyetiyle 1 ayda görebilirz.
     
    umutn bunu beğendi.
  12. kurenator
    Offline

    kurenator Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    ist
    diyetin güzel görünüyor ancak bir hata var oda sabah aldığın bir 1 bardak üzüm suyu çok yüksek gi sahip bir meyve alıyorsun.Keto diyetine aykırı bir durum.Kan şekerini ani olarak yükseltip yağ yakımını engellemıs oluyorsun ketodanda cıkma ıhtımalın oluyor.Onun yerine düşük Gı sahip yarım elma granny smith elma böğürtlen çilek vs gibi meyveleri yiyebilirsin.Bunun yanında günlük multivitamin almanı şiddetle öneririm vücüt önemli vitamin ve minarellerden eksik kalabiliyor bu diyette ve son olarak haftada bir öğün kendini ödüllendirmeyi unutma ne istiyorsan onu ye..
     
  13. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş