50 gr sucuk olmamalı kesinlikle
ara öğündeki ceviz ve fıstıkda olmamalı 20 gr olmamalı en azından 3 fıstık 3 ceviz olabilir
30 gr zeytinyağı içme yağ içilmez diyette
60 gram beyaz peyniriniin az birazını sabaha al ve aksam yatarkende kaşar yenmez müümkün oldugunda aç yatmaya calıs yani ac yat derken
saat 7 ye kadar ye karbonhidrat vss 7 den sonra vücuda kaşardaki yağ sokulmaz
birde bu diyet suan yalnıs yalnıs diye gidiyorum bence tamemen yalnıs bi diyet
bu diyette kg verirsin ama yağ dan fazla gitmez genel olarak adaleden verirsin
sebebi ise karbonhidrat yok en az 1 su bardagı lapa olması gerekliydi ayrıca protein yönüylede zayıf bence peynirlerrlere cok yüklenilmiş en az yarın kg yada 400 gr tavu kgöğüsü 2 saat arayla antreman öncesi sonrası vss alınması gerekli
yağ mümün oldugunca az olmalı yumurta zeytinde filan en az günlük 5-10 gr arasında olmalı böyle ce hem adale calsıtııgnda kasların beslenecek gelişicek proteine sahip olucaksın hemde antremanda güc kazanıcak karbonhidratın kaslarında glikojen depoların olacak
vede yağsız sekersiz beslendigin için + kardioda eklediğinden minimum oda antremandan sonra 20-30 dk arası olucak düzenli yaptıgında yağsız adale gelişimide olucak az olsada ama kaslarından kaybetmeden yağ yakmıs oalcaksın
bayagı uzun yazdım ama yardımcı olabilirsem iyi
Genişletmek için tıkla...