Ketolojik diyet // İkinci hafta // 185 boy // 84 kilo

Yumurtalardan sabah 30 gram + 300 gram somondan 60 gram + 3 ton balığından 40 gram

Besinlerden 130 + whey 30 + amino 25 = 185 gram protein almışım. 82 Kilo için çok olduğunu bile düşünüyorum eminmisin arttırmam gerektiğine ? 1750 -1800 kaloriye tamamlıyorum günde

 

Whey le amino yu görmedim sadece besinlerden yorum yapmıştım.

 

Anladım peki whey ile aminoyuda günlük proteinime dahil etmelimiyim sence? 180 gram alıyorum fazla gibi geliyor amino içmeyi bıraksammı boş yere 130 kalori?

 

Amino asitler kas yıkımıni engelleyerek bu süreçte yıkıma engel olurlar fakat suan sen yağ yakim i yapıyorsun kullanmasanda bir zararı olmaz günlük protein ini aldığın taktirde amino yu biraz daha ileri seviyelere geldiğinde kullanabilirsin

 

Aynen aminoasit kullanmayı bırakıyorum bulk'a saklıycam.

GÜN 14 - YAĞ ÖLÇÜMÜ ( EKTE)
Bugün saat 18'de yağ ölçümüm vardı.2 den sonra yemek yemedim,yeterince yağ almadığım için pek bacak antremanına halim yoktu. Hafif çalışmaktansa kardio yapmayı tercih ettim. 45 Dakika 1.5 eğimde 1 dk 7'de yürüyüş 1 dk 13'te koşu olarak hitt kardio yaptım.
Yağ ölçümüm inanılacak gibi çıkmadı. Son ölçümden beri ( 9 gün ) 3 buçuk kilo yağ yakmış , 2.9 kilo kas almış görünüyorum. Kolumda,göğsümde küçülme olmadı ama gerçek olabileceğini düşünmüyorum. 2-3 antranöre sordum. Ölüm gibi diyet yapıyosun 7 gün salondasın gerçek olabilir ama böyle devam etmez dediler. 9 gündür karbonhidrat yüklemesi yapmadım,kaybettiğim suyun yanılttığını düşünüyorum. Bugün cuma akşamı bitirmek üzere 2 günlük karbonhidrat yüklemesine başlıyorum.Bittikten sonra cumartesi günü tekrar yağ ölçümü yapıcam.

1.ÖĞÜN
5 yumurta
2.ÖĞÜN
250 gram ızgara tavuk-salata bol zeytinyağı
3.ÖĞÜN
yağda kızarmış 2 çıpura

KARBONHİDRAT
Son iki gündür idmanlarda enerjim yok artık karbo yükleme zamanı geldiğini düşünüyorum.1 tane cupcake yiyerek ketoyu bozdum.

 

GÜN 15 - KARBONHİDRAT
Bugün karbonhidrat yükleme günüydü .Sabah 9 da kalktım okula giderken kıymalı börek ve açma yedim. 10da kütüphaneye geçip akşama kadar ders çalışmayı düşünüyordum ama kalp çarpıntım için doktora uğrıyım dedim. Kalbimde biraz ritim bozukluğu varmış hastaneye falan yönlendirdi derken saat 5 i buldu. Hastanede kuru fasulye*pilav yedim. 2 üç saat sonra sıkıntıdan birde kaşarlı pide yedim. Saat 6 gibi bol bulgur ile tavuk haşlama yedim. Son öğünden 2 saat sonra falan antremana gittim. Gerçekten karbonhidrat farkını hissettim. Keto sürecinde ağırlıkta hiç düşüş yaşamasamda ağırlık arttıramadığımı farkettim.Arnold press 10-12 ile yaparken bugün 14 kg dummbeller ile nizami yaptım. Ayrıca, 2 ay önce spora başladığımda 89 kiloydum kol ölçüm 35'ti. Bugün tekrar soğuk kol ölçüsü aldım şuanda 35 ve yüklediğim birton karbodan sonra 84 ( tuvalete hiç girmedim 82.5 olduğunu düşünüyorum) kiloyum. Yarın tekrar yağ ölçümlerimi alıcam,bir ihtimal en son aldıklarımın doğru olabileceğini düşünmeye başladım,karın ve göğüs bölgem hiç olmadığı kadar sert.

 

Çok karbo ya yuklenmeden artir karbo yu bi anda kesip bir anda yükleme yapınca sıkıntı yapabilir pilav güzel karbo ama ekmek keşke tam bugday tercih etseydin günlük 1 yağ 2 pro 3 karbo şeklinde orantılı beslenebiLirsin.

 

Ekmek yemedim zaten ekmeği tamamen çıkardım hayatımdan 2 aydır. Çok dengesiz bir yüklemeydi sonrakinde nizami yapıcam.

 

GÜN 16-CUMANIN ACİZLİĞİ

Bugün karbonhidrat yüklememden sonraki ilk günümdü,ketoya giriş yapmayı düşünüyordum.Sabah 5 yumurta yedim,öğlen ketoya uygun şekilde 250 gram tavuk ızgara yedim saat 12 gibiydi. 6 Gibi yağ ölçümüm olduğu için yemek yememem gerekiyordu. Bazi aksaklıklar yüzünden saat 8 gibi spora gidebildim. 10 Gibi spordan çıktım,bir yandan arkadaşlarla oturmalı biryerlerde alkolsüz plan yaptım. Fakat işler umduğum gibi gitmedi. 11 buçukta yemeğimi anca yiyebildim.Sabah annem gelip 3 gün Ankarada kalıcak bu yüzden arkadaşlarım ketoya 2 gün ara vermemde ısrar ettiler,zorlada olsa kabul ettirip dahasını istediler.Oturma planı iptal oldu ve alkollü bir mekana geçtik.Kaç şat içtiğimi ben bile bilmiyorum şuan kafam dönüyor.Sabah annem gelicek ve iki gün kalıcak.Zorla yemeklerinden yedireceği için pazartesiye kadar ketoya ara vermek zorundayım.İdmanları aksatmıycam ve 2000 kalorinin altında kalıcam fakat bu beni 2 gün geri attı.

 

Seni gerçekten çok iyi anlıyorum arkadaş ortamına girince ister istemez bozulabiliyor diyet. Günlüğünü takip ediyorum. Bu arada bir soru soracağım. Badem bence ketojenik diyet için oldukça güzel bir besin sen ne düşünüyorsun?

Karbonhidrat (g)
3.7
Protein (g)
18.7
Yağ (g)
54.1
Lif (g)
15.2
100 gram 570 kalori

 

Aslında 2 haftadır güzel bozmadan giriyordum ama keto moduna daha girememişken 12 saatlik açlık arkadaşlar ve annemin gelmesi birleşince böyle olmak zorunda kaldı . Badem güzel bir besin ama ben hem ceviz sevdiğim için hemde kalorisi biraz daha az olduğu için badem tercih etmiyorum

 

Anladım Bu arada bademin besin değerlerindeki lif karbonhidrat olarak sayılmıyor değil mi? Bazı sitelerde lifle karbonhidratı birleştirip sadece karbonhidrat olarak vermişler çünkü

 

Sadece badem yiyerek ketojenik diyet yapmaya çalışıyorum ve gerçekten oldukça zor gidiyor ama katlanırsam güzel sonuçlar alacağımı düşünüyorum

 

Merhaba sadece badem mi yiyorsunuz ? Başka hiçbir şey yemiyor musunuz ?

 

Benim okuduğum yerlerde sayılmıyor. Liflerde aslında karbonhidrat olarak geçiyor fakat metabolizmaya hiçbir katksıı olmadığı için sayılmıyor.

GÜN 18
Dün 12'günden sonra ilk defa ara verdim.Ne kardio yaptım nede ağırlık enerjim yoktu nedense. Bu aralar kalbimde biraz sıkışıklık hissediyorum durmadan spor yaptığım içinmi bilmiyorum salı günü doktora gidicem. Bugün ise normal bir diyet günü gibi geçti,sabah 2 tam 3 beyaz yumurta yedim. Öğlen bulgur tavuk ve yoğurt akşam ise davetli olduğumuz yemekte biraz et taze fasulye ve pilav yedim.Üzerine 2 küçük çikolata yedim. Nedense yediğim herşey için utanmaya başladım biran önce ketoya dönmem lazım. Yarın tekrar başlıyorum ve haftada 1 gün clean hariç bozmayı düşünmüyorum.

Bugün salonda tartıldığımda 85 kilo çıktım vücudum eskisinden çok sert daha yağsız anlayabiliyorum ama 85 olmuş olmam canımı sıkıyor.Tartıda kaç çıktığıma bakmamaya karar verdim. Biryandan kasta alıyorum karışıyor. Yaptığım ölçüme göre 2 ay önce spora 90 kilo olarak başladığımdada kolum 35ti şuandada aynı ama şuan parçalı gibi.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Mart 2015 ---

Sadece bağdemden kastın öğün olaraksa ölürsün )

 

Aynen sadece badem yiyerek yağ yakmayı hedefliyordum kağıt üzerinde sayısal değerleriyle çok mantıklı görünüyordum keto için fakat daha ilk günden ters tepti ve bozdum Canım hamburger çekti gittim a101e ve tavuk burger aldım hamburger ekmeğinin arasına koyup mayonezleyip yedim çok pişmanım. Sonra tavuk burgerin üzerindeki değerlerine baktım ve 100 gramında sadece 4-5 gram karbonhidrat olduğunu gördüm mayonezle beraber tavuk burger tüketmek mantıklı geldi. Daha sonra düşündüm ve kim bilir ne katıyorlar bunun içinde dedim :/ Skinny fat bir vücuda sahibim 180cm boyum var 76 kilo civarlarındayım ama yağlı ve göbekliyim. Pek bir kasa sahip olmadığımı düşünüyorum. Yağ yakmayı hedefliyorum ama basit şekilde ne yiyeceğimi şaşırdım. Tavuk göğsünden haşlanmış yumurtadan gına geldi artık. Bari kuruyemiş yiyeyim dedim ondan da bıktım. Yine başa döndüm anlayacağınız. Tam bir umutsuz vakayım

 

Belliymiş olmayacağı zaten sadece kuruyemişle dayanılırmı Ben 76 olsaydım bulk yapardım 90 kilo başladığım için definasyon ile başladım sende kasda yoksa gereksiz bence 30 cm kolamı düşüreceksin. 100 Gramda 4-5 gram az olarak görmüyorum etlerde zaten 25-30 almaya calısıyorum tozdan ordan burdan geliyor zaten oda

 

İki resim arasında ben çok fark görüyorum. Gayet güzel gidiyosun

 

İlk amacım yağsız olmak benim çok sıkıldım göbekli olmaktan belirli yiyeceklerden oluşan sabit bit beslenme şekli oluşturup sürekli fit kalmak istiyorum. Yani dışarıda olduğumda da yanıma taşıyabileceğim şeyler yiyebileyim. Burger mc sipariş etmek zorunda kalmayayım

 

Kusura bakmada çok mantıksız geldi

Bana pek öyle gelmedi resimlerde ama hissediyorum 3 gün oldu hala başlayamadım annemi 1 saat sonra yolcu ediyorum inşallah aralıksız devam edicem 1 ay bakalım ne olucak

GÜN 19
Bugünde ketosuz geçti ama kalorim yine 2000'in altındaydı.Hayırlısıyla annemi 1 saat sonra yolcu edip 1 ay aralıksız ketoya başlıyorum. Bugün bacak günüydü, dün sırt+triceps girdiğim için ağır bir bacak antremanının üstüne biceps girdim .Daha sonra salonun 45 dakikalık six-pack programında karnımın sınırlarını zorladım. İyi yağda yaktığımı düşünüyorum. Yarın ketodayım .