Ketolojik diyet // İkinci hafta // 185 boy // 84 kilo

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve feritferitxd tarafından 21 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba sayın bb üyeleri,2 ay önceye kadar bir haftadan fazla spora gidemeyen biriydim. Bir anda aldığım kararla sıkı bir diyete başladım.İlk ayda haftada 6-7 gün spora giderek (2 gün hitt kardio) ve antreman sonlarına 25 dk hitt ekleyerek 4 kilo verdim. İkinci ayın ilk yarısı low-carb yaptım daha sonra ketolojik diyete geçtim. Şuan ketoda 2.hafta devam ediyorum. ( son 2 haftada 2 kilo yağdan verip 500 gram kas eklemişim.) Her hafta bu konuya son durumumu ve fotoğraflarımı ekliyeceğim.
    Amacım sixpack'leri belli etmek,bunun için her gün programımı sonuna 10-12 set karın ekliyorum kramp girmeden kalkmıyorum.


    Makrolarım : 130 gr protein( whey hariç), 100-140 gram yağ, 5-15 gram karbonhidrat.

    Diyette ilk günler çok zorlandım sürekli canım karbo çekiyordu .İkinci haftada özellikle 1 -2 gün çok kötü oldum.2 haftadan sonra normale dönmeye başladı.Ketostixlerimde şuan keto modda olduğumu gösteriyor.

    SUPPLEMENTLER
    1)
    OPTİMUM GOLD STANDART WHEY - PROSTAR WHEY ( Bir gün birini bir gün birini içiyorum)
    2) Muscletech liquid amino
    3) Muscletech hydroxycut hardcore elite (Yarın gelicek)


    FOTOLAR TARİH 20.02.2015
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---
    VİTAMİNLER : Balık yağı, b vitamini,çinko ,magnezyum
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 21 Şubat 2015
    elezar bunu beğendi.
  2. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    takipteyim güzel sonuçlar alırsın inş. ...olculerimız aynı ben senden 4 kilo sismanim .d.d
     
  3. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    İstediğin forma sokarsın inşallah ben daha ölçüm almadım bu hafta alayım :))
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---
    Şuan vücudumda 11 kilo yağ var 83.5 kiloyum.Six pack için sizce kaç kilo vermem gerekir? Yağ oranım geçen hafta %13.5 'tü salı günü ketoda ikinci hafta dolunca tekrar ölçtürücem.
     
    Son düzenleme: 21 Şubat 2015
  4. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kasinin belirgenlesmesi için basketbol oynadığım yıllarda kardiyo ve sabah kosu lari yapardım orta tempoda aç karna ve ip sekerdim yağ oranı düştükce yavaş yavaş belirginlesecektir birde sorum olcakti bu yağ oranını nerde olcturebilirim
     
  5. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Bizim spor salonunda ölçüyorlar onun haricinde hastane ve diyetisyenlerde ölçtürebiliesin heralde
     
  6. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Eklemeyi unutmuşum antreman programım

    GÜN 1 : GÖĞÜS
    1) Bench press 3x12-15 tekrar (30 kilo takıyorum bar 25 kilo)
    2)Inline bench press 3x12-15 tekrar(12,5 kilo dumblelar)
    3)Decline bench 3x12-15
    4)Cable crossover 4x15
    5)Butterfly 4x15


    GÜN 2 : Bacak
    1)Squat 3x12
    2)Leg press 3x12
    3)3x15-20 calf raise
    4)3x12 leg curl
    5)3x12 leg eat


    GÜN 3 : 45 DK hitt kardio + karın

    GÜN 4 : Omuz
    1)Side lateral to front raise 3x15
    2)Dumbbell shoulder press 3x12-15
    3)Front dumbbell raise 4x12-15
    4)Front plate raise 3x12-15
    5)Shrug 3xMax
    6)Shoulder press machine 4x12-15

    GÜN 5 : Kol

    Ön Kol
    1)Wide-grip standing Barbell Curl 3x12-15
    2)Concentration Curl 3x12-15
    3)Dumbbell alternate bicep curl 3x12-15

    Arka kol
    1)Triceps push-down 4x12-15
    2)Dumbbell one arm triceps extention 4x12-15
    3)Close grip ez-bar press 3x12-15

    GÜN 6 : 45 DK HİTT KARDİO YADA DİNLENME

    GÜN 7 : SIRT

    1)One arm dummbell row 3x12
    2)Lying tbar row 3x12
    3)Seated cable rows 3x12
    4) Wide grip lat pulldown 3x12
    5) Close-grip pull down
     
    meandcoco bunu beğendi.
  7. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    GÜN 10

    Bugün hydroxycut geldi heyecanla ilk hapımı attım ve antremana gittim.Antremanda çok kötü kalp çarpıntısı ve baş dönmesi yaşadım. Daha önce lipo6da denemiştim onuda kullanamamıştım.Anladığım kadarıyla termojenik ürünler bana göre değil. Antremanı yarım yamalak bitirerek karın bile çalışmadan dönmek zorunda kaldım.

    Ketonun 2.haftasının içindeyken bugün 82 kilo çıktım .Başlangıçta 86idim,karından su gibi yağ yaktığımı hissediyorum.

    1.ÖĞÜN
    5 Tam haşlanmış yumurta,üzerine zeytin yağı
    2.ÖĞÜN
    200 gram tavuk döner,üzerine bol tereyağı
    3.ÖĞÜN
    250 gram yağda kızartılmış tavuk göğüs
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---
    Arkadaşlar, 1 ay önce lipo 6 black aldım kutunun YARISINI kullandım fakat 1 hafta sonra kalbimi çok zorladığını hissettim ve bıraktım. İki gün önce daha hafif bir ürün olan hydroxycuts 'u sipariş ettim. Bugün bir tane içtim ,iki haftadır ketojenik diyette olduğumdan veya acaba sıkıntı olacakmı psikolojisinden zorlandığımı hissettim. Bu yüzden iki ürünüde elden çıkarıyorum.

    Sadece 1 hap kullanılmış hydroxycut hardcore pro elite : 100TL

    Yarısı kullanılmış lipo6 black 50 TL
     
  8. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ile
     
  9. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gun karin - oblik calisirsaniz kaslari ne ara dinlendiriyorsunuz? Bence haftanin 3 gunu agirlikli ABS - Oblique calisin daha verimli sonuc alirsiniz. Karin bolgemiz squatda da calisir, deadlift yaparken de sonucta aktif bir kas grubudur.

    Cable Crunch - max. agirlik ( Ust karin )
    Leg Raise ( Alt Karin )
    Russian twist - 5-10 kg olabilir. ( Oblique ) gibi mesala cesitlendirebilirsiniz.
     
  10. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Bir gün çalıştırıp bir gün dinlendirme düzenine geçtim. Karın kaslarım yeni yeni güclenmeye başladı ağırlık b uhafta denemeyi düşünüyorum
    Cable crunch 3 set mutlaka yapıyorum daha sonra süper setler halinde 12-13 setlik çeşitli hareketler yapıyorum.Programı sabit tutmuyorum
     
  11. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Karin bolgesi icin cesitlilik iyidir, guzel olur. Cable crunch ayakta deneyin daha zor ve etkilidir, oneririm :)
     
  12. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    2-3 gündür karnımda çok sıkılık var. Acaba suyu attım o yüzden mi karbo alınca eskisi gibi olucakmı diye korkmaya başladım .. Gece öğünü olarak bir küçük ton balığı yedim.
     
  13. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    GÜN 11
    Sanırım ketoya iyice alışmaya başladım. Bugünkü antremandan çıkınca şarkılar söyleye söyleye hoplaya zıplaya eve döndüm .Canım arada tatlı çekiyor ama görünmeye başlayan ilk pack'lere baktıkça gereksiz olduğunu hatırlıyorum. Kol küçülmesinden korktuğum için antremda göğüs gününü göğüs +triceps ,sırt gününü sırt + biceps yapmaya karar verdim. Bir gün'de triceps+biceps çalışıcam. Bugün göğüs günüydü antreman verimli geçti zorlayabildiğim kadar zorladım. Sonrasında 4x Max cable crunch ve karnıma ağrılar girene kadar,yüzüm kırmızılıktan patlayana kadar çeşit çeşit karın hareketi yaptım.

    Bugün 81 kilo çıktım.Sanırım durmadan su atıyorum.Karnımda eskisine oranla çok çok sıkılaştı umarım suyu geri alınca sertliği gitmez.

    1.ÖĞÜN
    5 Tam haşlanmış yumurta,üzerine zeytinyağı ve baharatlar
    2.ÖĞÜN
    4 Adet derili tavuk pirzola
    3.ÖĞÜN
    2 adet derili tavuk pirzola,biraz göğüs ve salata.

    Makro tutmayı bıraktım.Kafama göre yiyorum. Öğünlerimin çoğu tavuk ile geçiyor ,kırmızı et sevmiyorum,haftada 2 gün balık yapıyorum.
     
  14. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    GÜN 12
    Bugün yeterince yağ alamadığım için üzerimde garip bir halsizlik vardı. 3.öğünümde yağı aldığım anda geçti . Günlerden kardio günüydü. 40 Dakika 1 dakika 13'te koşu 1 dk 7 de yürüyüş şeklinde hitt kardio yaptım. Üzerine spor salonumda hergün çeşitli dersler var , six-pack dersine katıldım ve 45 dakika karın çalışması yaptım. Çevremden aldığım çok küçüldün yorumları yüzünden 2 hafta sonra ara verip bulk'a başlayabilirim.
    1.ÖĞÜN
    5 tam yumurta+zeytinyağı
    2.ÖĞÜN
    150 gr tavuk şiş
    3.ÖĞÜN
    2 adet tavuk pirzola
    4.ÖĞÜN
    yarım piliç çevirme
     
    meandcoco bunu beğendi.
  15. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo ve ölçülerde durum ne kardeşim ona göre yorum yapalım resim de atabilirsen güzel olur
     
  16. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Dışardayım akşam 9-10 gibi resim atıcam
     
  17. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Dün ilginç bir şekilde spora ilk gittiğimde 83.4 çıktım. Spor sonrasında 82 küsurdum,duşa girip çıktıktan sonra ise 81.3 çıktım :D. Yarın akşam yağ ölçümüm var.Önceki yağ ölçümünden beri 9 gün geçmiş olucak.Hiç aksatmadan ketonların en yoğun olduğu 9 günde ( ketostixe göre ) neler değişmiş görücez. Kas kaybından korkuyorum,kas kaybım yoksa 1 ay daha devam edicem heralde.
     
  18. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah uyandiktan sonra aç karna ölçüm yaptın mı o doğru olan.ölçüm dür.
     
  19. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Maalesef evde tartı yok salonda tartılıyorum.

    Bugün 5 'e kadar ders çalıştım.Kütüphaneden çıktığımda pek halim yoktu yemeğimide 2 'de yemiştim az yağdan olsa gerek enerjisizdim.Bir avuç ceviz yiyerek enerjimi toplamaya çalıştım. 19.20 gibi salondaydım yarım saat ön kol girdim.Daha sonra salonun 45 dakikalık six-pack programına katıldım.Programdan sonra arka kolu bitirdim.İlginç bir şekilde enerjim neredeyse 0 olmasına rağmen 65 yada 80 ile yaptığım push-down'u bugün 95 ile nizami yapabildim ama z bar da 3.25 kilolarla yapabildim.

    GÜNCEL KİLO 82.4

    1.ÖĞÜN
    5 yumurta
    2.ÖĞÜN
    300 gramlık somon dilim
    3.ÖĞÜN
    3 küçük ton balığı
    ARA ÖĞÜN
    Bir avuç ceviz

    GÜNCEL FOTOLAR 24.02.2015
    İlk fotolardan sonra 5 gün geçti pek bir fark göremedim.

     

    Ekli Dosyalar:

  20. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori miktarini biraz artırıp bunu protein den karşılayarak daha iyi sonuçlar alabilirsin .lor peyniri 100 gr günlük ya da yarım yağlı süt ekleyebilirsin protein alımı az gibi geldi .
     

Sayfayı Paylaş