ketojenik diyete giricem eksiklerim var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lukegrimwood tarafından 16 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lukegrimwood
    Offline

    lukegrimwood Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    merhaba 19 yaşındayım, boy 172 kilo 66 yağ oranım %11 civarında 3 yıldır vg yapıyorum ketojenik diyete girmek istiyorum ama hesaplarımda eksikler var.

    Günlük 3000 kalori ihtiyacım var hesapladığım kadarıyla, günde 2500 kalori almaya karar verdim beslenmem şu şekilde olacak.

    250 gr kabuklu fıstık 1405 kalori, 63 protein 20 karbonhidrat 120 yağ

    500gr tavuk göğüsü 510 kalori 118 protein 3.5 yağ

    optimum kasein whey 120-150 kalori arasındaydı tam bakamadım bu akşam kutuya

    optimum gold whey de sanırsam 120-150 kalori civarında

    2155 kalori civarında oldu tavuk göğsünü kızartırken zeytin yağı kullansam 1-2 yemek kaşığı ordan bi 176 kaloriyerken tavuğun yanında mayonez
    kullansam 25 gram 186 kalori 20 yağ
    toplam 2517 kalori

    zeytin yağı 20 + mayonez 20 + fıstık 120 + tavuktan gelen 3.5 yağ =163.5 yağ
    tavuk gögsü 118 + casein 25 + whey 25+ fıstık 63 = 231 protein
    fıstık 20 karb + mayonezdende 1 gram karbo geliyor = açıkcası tam hesaplamadım karbon hidratı 20-30 arasında

    hazır mayonez yememin bir zararı olur? sizce yağ miktarını artırmalı mıyım? vitamin mineral takviyesi kullanıyorum.
    diyete günde 300 gram çiğ brokolide eklemeyi düşünüyorum akşamlarıda 2 bardak gerçek yeşil çay.
    Fikirleriniz benim için çok önemli arkadaşlar cevaplarınızı bekliyorum
     
  2. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu ara bende bunu yapıyormuşum hadi hayrlisi.çünkü karbonhidrat alınca yaglandm
     
    lukegrimwood bunu beğendi.
  3. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Günde 3000 kalori ihtiyacın nasıl oluyor? 21 yaşında 85 kiloyum tanita'da bazal metabolizma hızım 18 çıktı ve günlük 2200 kalori ihtiyacım var sporu vs herşeyi ekleyince 2700-2800 oluyor. Senin 2500 olduğunu düşünüyorum . 1 aydır bende ketojenik diyetteyim günlük 1800 kalori verdim kendime bence 2150 'den fazla verme.Yağı illa çok kullanmana gerek yok enerji durumuna göre kullan bende başta 110 120 gram tutturmaya çalışıyordum ama gerek yok. Sabah sarısıyla 3-4 yumurta ye salatalarında zeytinyağı kullan. Benden tavsiye yanında her daim ceviz bulundur. Bazen halsiz düşebiliyorsun acil yağ takviyesinden başka birşey kurtarmıyor.

    Günlüğüm

    http://www.bodyforumtr.com/threads/ketolojik-diyet-İkinci-hafta-185-boy-84-kilo.107534/
     
    lukegrimwood bunu beğendi.
  4. lukegrimwood
    Offline

    lukegrimwood Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    haftada aktif 5 gün spor yapıyorum, öğrenciyim internette baktım 3000 kalori dedi 2-3 site ama kesin sonucu nerden bulabiliriz? bende dediğiniz gibi 250 gr fıstığı günün her ögününde azar azar yiyorum. su tüketimimde oldukça fazla sorun çıkarmıyor


    evet karbonhidrat bana yaramıyor pek
     
  5. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
     
  6. lukegrimwood
    Offline

    lukegrimwood Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    evet karbonhidrat bana yaramıyor pek
    Peki önerinizi değerlendireceğim teşekkür ederim
     
  7. lukegrimwood
    Offline

    lukegrimwood Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hocam diyeti 2200 kalifiye düşürücem tavuk etini azaltıp fıstığı artırsam olur mu zararı falan tükettiğim yağ miktarını artırıp proteini azaltmak istiyorum
     
  8. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Proteini %30 dan aşağı düşürme bence yağ %65 protein %30 karbo %5 ideal
    http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=61

    burda keto hakkında her türlü bilgi var ben burdan çok okudum gözat istersen
     
    lukegrimwood bunu beğendi.
  9. lukegrimwood
    Offline

    lukegrimwood Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Teşekkür ederim inliyeceğim
     

Sayfayı Paylaş