sabah: 2 yumurta 100 gr kaşar 100 gr salam/sucuk 5 gr zeytin yağı ara öğün : 100 gr lor öğlen: 200 gr tavuk 1 tabak sebze yemeği veya salata biraz yağda ara öğün: 100 gr lor akşam: 1 kutu ton balığı 1 tabak sebze yemeği veya salata gece: biraz fındık fıstık Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:26 ---------- arkadaşlar yeni düzenlemem şöyle: ---- sabah: 09:00 2 yumurta 50 gr kaşar 50 gr salam/sucuk 5 gr zeytin yağı ara öğün : 11:00 100 gr lor öğlen: 14:00 200 gr tavuk 1 tabak sebze yemeği veya salata biraz yağda antreman: 16:30 --antreman sonrası-- 18:30 ara öğün: 100 gr lor 20:10 akşam: 1 kutu ton balığı 1 tabak sebze yemeği veya salata gece: biraz fındık fıstık 50 gr kaşar 50 gr sucuk/salam 00:00 - 01:00 civarında uyku ----------- sizce doğrumu ? 156 protein --- 100-110 gr yağ +--- 13-30 gr arası karbonhidrat alıcam. kilom 75 boyum: 175 bayağı göbekleyim amacım ketojen diyet yapıp vücudumun karbonhidrat yerine yağları yakmasını sağlamak
Ketojen Yağdan gelen kalori az proteine fazla yüklenmissin ve peynirlerden gelen karb miktarı ve sebze yemekleriyle (sebzeye göre değişir) 35 grama kadar karb girio vücuduna ketosizde vücut proteinleri parçalamaz ANTİKATABOLİKTİR o yüzden diğer diyetler gibi fazla fazla proteine gerek yoktur. %65 yağ % 30 protein %5 karbonhidrat Buda forumdan ketyojen diyetle ilgili makale bir göz at https://www.bodyforumtr.com/vbforum/newreply.php?do=postreply&t=54479
üstadlarım sizden rica etsem benim bu diyeti uygun hale getirebilirsimsiniz. sabahtan beri mutfakta kalemle besin değerlerini yazıyorum yiyceklerin,internetten araştırarak falan. işin içinden çıkamadım . 2 yumurta = 320 kalori - 14 gr pro - 12 gr yağ 200 gr lor peyniri = 220 kalori - 30 gr pro + 1 gr karbon 100 gr kaşar = 377 kalori - 27 gr pro - 29 gr yağ - 2 gr karbon 200 gr tavuk göğsü = 200 kalori - 50 gr pro - 10 gr yağ 1 kutu ton balığı / 200 gr tavuk göğsü = 300 kalori - 24 gr pro - 12 gr yağ 100gr maret salam = 230 kalori - 11 gr pro - 18 gr yağ - 5 gr karbon 100 gr domates = 5-6 gr karbonhidrat --------------------- diyetime bir ayar çekebilirseniz çok memnun olurum. teşekkürler
Bak kardeşim ketojenik diyette amaç insülin salgısını durdurmak insülini ne salgılatır karbonhidrat ve sonrasında azda olsa proteinler peki yağlar yağların GI değeri SIFIR(0) olup insülini harekete geçirmez hücre içine enerji giremez ve ketosiz olayı başlar .Senin hatan bu noktada proteine cok yüklenip yağı atlıyorsun unutma proteinlerde azda olsa insülin salgılatır ama bu değer oldukça düşüktür! 1800 kalori % 65 yağ %30 pro %5 karb 130 gram yağ 135 gram pro 22 gram karbonhidrat Protein ihtiyacını yumurta,tavuk,etten karşılamaya bak işlenmiş etten uzak dur sosis yiyiceğine yumurta sayısını arttır ve buna rağmen yeteri kadar yağ alamssan öğünlerinde yağ açığını yağ içerek veya yemekleri bol yağda yaparak kapatabilirsin.İnternette 1 kaşık z.yağı veya ç.bardağının kaç gram geldiğini bulabilirsin thums:
bilgiler için çok sağol Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:56 ---------- sabah: 09:00 4 yumurta 24pro + 24 yağ 50 gr kaşar 14 pro + 15 yağ 30gr zeytin yağı 30 gr yağ --755 kalori-- öğlen: 12:00 200 gr tavuk 50 pro + 10 yağ 1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı) 30gr zeytinyağı 30 gr yağ --720-- antreman: 16:30 --antreman sonrası-- 18:30 ara öğün: 100 gr lor 20gr pro + 10 gr yağ 10 gr tere yağı -- 200 kalori -- 20:10 akşam: 1 kutu ton balığı 24pro + 12 yağ 1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı) -- 500 kalori gece: su dışında birşey yok --------- 132 pro 131 yağ 2175 kalori arkadaşlar şimdi oldumu bu peki? uygunmudur? haftada 5 gün spor yapıcam . 3 gün ağırlık + 2 gün kardiyo. amacım göbeğimi eritmek -yağ yakmak.
tavugun gogsu degil yagli tarafina yonel Peynir turevleri yerine yumurta yada kirmizi et ekle biraz ara ogunede gerek yok
hocam antremandan sonra lor peyniri almassam kaslar yıkılmasın ,zaten az birşey kasım var onlarda gitmesin :d birde ben yağ alımını düşürsem ketosisten çıkarmıyım ki? amacım vücut yağlarımdan enerji kazanılması. karbonhidrat yüklemessi yapmassam bir sorun olur mu ? sağlık açısından bir problem doğurur mu?
Karbonhidrat yüklemesi yapmazsan troid bezlerin doğru çalışmaz ve asidoz yaşarsın(asit baz dengen bozulur).Yüklemeyide yapmadan önce vücudunda ki glikojeni iyice tükettiğinden emin olman lazım bunu da yüklemeden önceki gün süper set, tri-set veya HİİT kardiyo yaparak tükeneceksin ve sonra ertesi gün kompleks karbonhidratlar ve proteine önem vericeksin.
peki ilk 2 hafta hiç karbonhidrat almasam olur mu? yani ilk 2 haftadan sonramı her hafta sonu karbonhidrat yüklemesi yapmak zorundayım? ve bu ilk 2 haftalık dönemde antreman yapsam sorun olur mu?
kendi yagıda faydalı zeytinyagı cok iyi bir besin ama en guzeli salatalarda kullanmak yemeklerde ise hayvansal yaglar