ketojenik diyet listem doğrumu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve merlink tarafından 19 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    sabah:
    2 yumurta
    100 gr kaşar
    100 gr salam/sucuk
    5 gr zeytin yağı

    ara öğün : 100 gr lor

    öğlen:
    200 gr tavuk
    1 tabak sebze yemeği veya salata
    biraz yağda

    ara öğün: 100 gr lor

    akşam:
    1 kutu ton balığı
    1 tabak sebze yemeği veya salata


    gece: biraz fındık fıstık

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:26 ----------

    arkadaşlar yeni düzenlemem şöyle:

    ----

    sabah: 09:00
    2 yumurta
    50 gr kaşar
    50 gr salam/sucuk
    5 gr zeytin yağı

    ara öğün : 11:00
    100 gr lor


    öğlen: 14:00
    200 gr tavuk
    1 tabak sebze yemeği veya salata
    biraz yağda

    antreman: 16:30

    --antreman sonrası--

    18:30
    ara öğün: 100 gr lor


    20:10
    akşam:
    1 kutu ton balığı
    1 tabak sebze yemeği veya salata


    gece: biraz fındık fıstık
    50 gr kaşar
    50 gr sucuk/salam

    00:00 - 01:00 civarında uyku


    -----------


    sizce doğrumu ?

    156 protein --- 100-110 gr yağ +--- 13-30 gr arası karbonhidrat alıcam.
    kilom 75
    boyum: 175
    bayağı göbekleyim amacım ketojen diyet yapıp vücudumun karbonhidrat yerine yağları yakmasını sağlamak
     
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Ketojen

    Yağdan gelen kalori az proteine fazla yüklenmissin ve peynirlerden gelen karb miktarı ve sebze yemekleriyle (sebzeye göre değişir) 35 grama kadar karb girio vücuduna ketosizde vücut proteinleri parçalamaz ANTİKATABOLİKTİR o yüzden diğer diyetler gibi fazla fazla proteine gerek yoktur. %65 yağ % 30 protein %5 karbonhidrat
    Buda forumdan ketyojen diyetle ilgili makale bir göz at
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/newreply.php?do=postreply&t=54479
     
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    salam sosis sucuk yeme islenmis gida onlar

    Et yerine soya var
     
    hasanateş, Azi ve carmelo114 bunu beğendi.
  4. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    üstadlarım sizden rica etsem benim bu diyeti uygun hale getirebilirsimsiniz. sabahtan beri mutfakta kalemle besin değerlerini yazıyorum yiyceklerin,internetten araştırarak falan. işin içinden çıkamadım
    .

    2 yumurta = 320 kalori - 14 gr pro - 12 gr yağ

    200 gr lor peyniri = 220 kalori - 30 gr pro + 1 gr karbon

    100 gr kaşar = 377 kalori - 27 gr pro - 29 gr yağ - 2 gr karbon

    200 gr tavuk göğsü = 200 kalori - 50 gr pro - 10 gr yağ

    1 kutu ton balığı / 200 gr tavuk göğsü = 300 kalori - 24 gr pro - 12 gr yağ

    100gr maret salam = 230 kalori - 11 gr pro - 18 gr yağ - 5 gr karbon

    100 gr domates = 5-6 gr karbonhidrat

    ---------------------


    diyetime bir ayar çekebilirseniz çok memnun olurum. teşekkürler
     
  5. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Bak kardeşim ketojenik diyette amaç insülin salgısını durdurmak insülini ne salgılatır karbonhidrat ve sonrasında azda olsa proteinler peki yağlar yağların GI değeri SIFIR(0) olup insülini harekete geçirmez hücre içine enerji giremez ve ketosiz olayı başlar .Senin hatan bu noktada proteine cok yüklenip yağı atlıyorsun unutma proteinlerde azda olsa insülin salgılatır ama bu değer oldukça düşüktür!
    1800 kalori % 65 yağ %30 pro %5 karb
    130 gram yağ
    135 gram pro
    22 gram karbonhidrat


    Protein ihtiyacını yumurta,tavuk,etten karşılamaya bak işlenmiş etten uzak dur sosis yiyiceğine yumurta sayısını arttır ve buna rağmen yeteri kadar yağ alamssan öğünlerinde yağ açığını yağ içerek veya yemekleri bol yağda yaparak kapatabilirsin.İnternette 1 kaşık z.yağı veya ç.bardağının kaç gram geldiğini bulabilirsin thums:
     
    diyet ve merlink bunu beğendi.
  6. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bilgiler için çok sağol :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:56 ----------

    sabah: 09:00
    4 yumurta 24pro + 24 yağ
    50 gr kaşar 14 pro + 15 yağ
    30gr zeytin yağı 30 gr yağ

    --755 kalori--

    öğlen: 12:00
    200 gr tavuk 50 pro + 10 yağ
    1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı)
    30gr zeytinyağı 30 gr yağ

    --720--
    antreman: 16:30

    --antreman sonrası--

    18:30
    ara öğün: 100 gr lor 20gr pro + 10 gr yağ
    10 gr tere yağı

    -- 200 kalori --

    20:10
    akşam:
    1 kutu ton balığı 24pro + 12 yağ
    1 tabak sebze yemeği veya salata (200 kalori civarı)

    -- 500 kalori

    gece: su dışında birşey yok


    ---------

    132 pro
    131 yağ

    2175 kalori



    arkadaşlar şimdi oldumu bu peki? uygunmudur?

    haftada 5 gün spor yapıcam . 3 gün ağırlık + 2 gün kardiyo. amacım göbeğimi eritmek -yağ yakmak.
     
  7. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar up
     
  8. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    tavugun gogsu degil yagli tarafina yonel

    Peynir turevleri yerine yumurta yada kirmizi et ekle biraz

    ara ogunede gerek yok
     
  9. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    hocam antremandan sonra lor peyniri almassam kaslar yıkılmasın ,zaten az birşey kasım var onlarda gitmesin :d

    birde ben yağ alımını düşürsem ketosisten çıkarmıyım ki? amacım vücut yağlarımdan enerji kazanılması.


    karbonhidrat yüklemessi yapmassam bir sorun olur mu ? sağlık açısından bir problem doğurur mu?
     
  10. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Karbonhidrat yüklemesi yapmazsan troid bezlerin doğru çalışmaz ve asidoz yaşarsın(asit baz dengen bozulur).Yüklemeyide yapmadan önce vücudunda ki glikojeni iyice tükettiğinden emin olman lazım bunu da yüklemeden önceki gün süper set, tri-set veya HİİT kardiyo yaparak tükeneceksin ve sonra ertesi gün kompleks karbonhidratlar ve proteine önem vericeksin.
     
    merlink bunu beğendi.
  11. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    peki ilk 2 hafta hiç karbonhidrat almasam olur mu? yani ilk 2 haftadan sonramı her hafta sonu karbonhidrat yüklemesi yapmak zorundayım?

    ve bu ilk 2 haftalık dönemde antreman yapsam sorun olur mu?
     
  12. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    karb yuklemek zorunda degilsin
     
    merlink bunu beğendi.
  13. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    gerek yok heldic. zeytinyagı yada tereyagında kavursa harika bir iş yapmıs oluır
     
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    kendi yagıda faydalı

    zeytinyagı cok iyi bir besin ama en guzeli salatalarda kullanmak

    yemeklerde ise hayvansal yaglar
     
  15. diyet
    Offline

    diyet Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    zero yada diyet kola alınır mı sonuçta kb değeri 0?
     

Sayfayı Paylaş