ketojenik diyet için öneri ve yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve aybars-16 tarafından 4 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    lise 3 öğrencisiyim bu sene 82 kilodan 72 kiloya düştüm ama çok bilinçsiz bi diyetle oldu bu.. kısacası bütün gün bişey yemedim... sabah 7de kalkıp 7.40 gibi okula gidiyorum evde kahvaltı yapmam için 6.30 gibi falan uyanmam gerek. çarşamba cuma günleri okul çıkışı dershaneye gidiyorum. kısacası sabah 7 evden çıkıyorum gece 9.30-10 civarı eve geliyorum. buna uygun olarak bana bir diyet programı hazırlamanızı istersem cevap verebilicek biri olurmu lütfen... şimdiden teşekkürler
     
  2. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    aynı problem bendede var :)
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Ketojenik diyette temel kurallara uyman yeterli. Onun dışında bende senin gibi sabah 7.30 da evden çıkıp akşam 7-8 gibi eve geliyorum ve evden çıkarken diyet yapmasam bile her zaman 3-4 saatte bir yiyeceğim öğünlerimi hazırlayıp çantama alıyorum. Arkadaşlar ilk başlarda garip karşıladılar ama zamanla alıştılar. Bende şu an ketojenik diyetteyim ve kendi beslenme planımı vereyim:
    kahvaltı:
    8 yumurta (3-4sarılı)
    60-70gr yağlı beyaz peynir
    60-70gr yağlı kaşar peyniri
    1 avuç içi ceviz-badem

    öğle yemeği:
    250gr tavuk
    2 salatalık veya marul

    1.ara öğün:
    1 avuç dolusu ceviz badem

    2.ara öğün:
    200-250gr tavuk

    3.ara öğün:
    1 avuç fındık
    2 ölçek protein tozu

    antreman öncesi:
    5gr glutamine
    5gr bcaa
    5gr creatine
    200mg caffeine

    antreman sonrası:
    2 ölçek protein tozu
    5gr glutamine
    5gr creatine

    akşam yemeği:
    imkanıma göre tavuk, balık veya 8 yumurta (beyaz peynir ve kaşarlı)

    gece:
    3 salatalık
    70-80gr yağlı kaşar
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    sayın draft kreatin alımınızı 2.5 gr ayarlayın bence. yani 5 gr kreatini 2ye bolup alın once sonra seklinde. antrenman oncesi aldığınız bcaayı antrenman sonrasındada alın. bcaa alımını arttırın. bu diyet için deil. genel anlamda bcaa almak cok işe yarıyor. kas ağrılarını unutturur size. ben 5 - 5 olacak şekilde toplam 10 gr alıyorum.

    bu diyetin toplam kalorisi ne kadar acaba ? yani gunluk ihtiyacınızın uzerindemi ? + olarak bu diyeti cok uzun surdurmeyin istediğiniz goruntuyu yakalar yakalamaz dusuk bir şekilde karbonhidratı diyete alın. yeşillik turunden sebzeleri silin supurun. her ogunde salata sebze vs tuketin. antrenman sonrasındada karb olmaması bu diyetin en kotu yanı. oraya bir buyuk muz ve elma yerleştiriseniz kas glikojenine yardımı dokunur. artı olarak diyetinize olumsuz etki yapmaz. fruktoz basit bir şekerdir ama. vucuda insulini kullanmadan metabolize olur. zaten karaciğer glikojeniniz muhtemelen dusuk olacağı için bir kısmıda buraya depo olacaktır. yada sadece antrenman sonrasına 1 kase yulaf ekleyin bunu eklediğiniz içinde o saatten sonra yağ almayın.oda ınsulini zıplatmıyor. ben buna benzer şeyler yapıyorum vede olumsuz bir etki yaşamadığım gibi sonuçta alıyorum. bu diyeti bu sene daha kısa kullanıcam gibi cunku gercektende fazlalıklarım oldukça az. sanırım en fazla 1 ayda netice alırım. sizede başarılar dilerim. definisyon için en iyi seçenek bu diyet gercektende. kısa zamanda cok yol aldırıyor. iyi çalışmalar ...
     

Sayfayı Paylaş