Ketojenik Beslenme ile bulk mümkünmüdür?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve stewartt tarafından 26 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Ketojenik beslenme ile bulk yapılabilir mi?

  1. Evet

    57,1%
  2. Hayır

    42,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Merhabalar,
    Ben 1.5 yıldır vg ile ilgileniyorum ve vücut tipim endomorf olduğu için kas kazanma dönemlerinde çok yağlanıyorum.Üstelik beslenmeme çok özen gösteriyorum.Bunun için farklı yollar arama peşindeyim yani daha az yağlanmak için.Ketojenik diyetler yağ yakımı için çok etkili ve de anti-katabol bir etkiye sahip.Peki bu beslenme tarzıyla bulk mümkünmüdür sizce?

    Ben biraz ketojenik diyet biraz da normal beslenme programı ile karma bir beslenme programı da hazırladım kendime.Karbonhidratı 0 a indirmedim sadece" low carb" haline getirdim.Bu konu hakkındaki düşünceleriniz?

    Kahvaltı(10:00) Karbonhidrat Protein Yağ Kcal
    3Yumurta 1 19,4 16,8 231
    2tatlı kaşığı fıstık ezmesi 2,6 2,9 6 71
    5-6 zeytin(yeşil) 4,2 128
    100gr peynir 0 17 18,8 240
    3ceviz+8fındık+8badem 3,6 6,5 23 245
    7,2 45,8 68,8 915
    Öğlen(14:00)
    Ton Balığı 0 21,8 18 250
    Bulgur Pilavı 200gr 31,5 5,4 11 240
    Badem 70gr 4,8 14 36,9 406
    36,3 41,2 65,9 896
    İdman Öncesi(16:00)
    Dymatize Elite 2 24 2 117
    İdman Sonrası (18:00)
    Dymatize Elite 2 24 2 117
    200ml üzümsuyu 31,1 1,3 0,5 130
    Akşam Yemeği(19:00)
    Sebze Yemeği 12,2 4,7 10,5 200
    1Kase Yoğurt 8 6,5 7,5 112
    150gr Tavuk Göğsü 00.Oca 38,2 1,1 165
    Bulgur Pilavı 31,5 5,4 11 240
    51,7 54,8 30,1 717
    Gece
    200ml Tam yağlı süt 8 6,6 7 125
    Genel Toplam
    138,3 197,7 176,3 3017
    Kaliteli Protein 141,1


    138gr Karbo/197pro/176yağ
     
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Aldığın kalorinin %50 si yağlardan olunca daha az yağlanma amacina pek uymuyor, ayrica karbonhidrat dedigin gibi sıfırlanmamiş bu nedenle buna ketojenikte diyemeyiz.. Degisik seyler denemek guzel ama klasik yontem daha iyi diye dusunuyorum..
     
  3. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Açıkçası idman öncesi karbonhidrat almamak pek akıl karı değil o yüzden gerekli olan yerlere koymaya çalıştım.Dediğim gibi merak ediyorum böyle bir yöntem olabilir mi acaba diye.Çoğu yabancı sitede bunun mümkün olduğundan bahsediyor ama tabi içerisinde bolca terim ve advanced seviyeİngilizce barındırdığı için pek anlayamadım.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Keto diyet olmamış bu. düşük karbonhidratlı clean bulk tarzı birşey olmuş.
     
  5. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Peki bu tarz bi beslenmeden verim alabilirmiyiz?yani tam ketojenik olmasa da daha az yağlanmak açısından bir alternatif olabilir mi?
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Denemek lazım vücut nasıl cevap verecek gözlemlemek lazım, şu haliyle 3000 civarı kalori yeter de artar bence kas inşaası için.

    Yağsız kas gelişimi için bir diğer yöntem de carb-cycling, bazı günler yüksek karb bazı günler düşük bazı günler ise sıfıra yakın şeklinde.

    Yağlanmayı en aza indirmek için birde bu beslenme şeklini intermittent fasting ile birleştirmeyi deneyebilirsin.
     
  7. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Biraz açarmısınız" intermittent fasting"i ? Ben bulk yaparken ençok ölçüyü belim alıyor ve 4-5 ay definisyonda anca eritiyorum.O yüzden bu konu ile ilgili bilgi sahibi olmak istiyorum ki daha temiz bir kas inşası olsun
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş