Ketojenik Beslenme ile bulk mümkünmüdür?

Merhabalar,
Ben 1.5 yıldır vg ile ilgileniyorum ve vücut tipim endomorf olduğu için kas kazanma dönemlerinde çok yağlanıyorum.Üstelik beslenmeme çok özen gösteriyorum.Bunun için farklı yollar arama peşindeyim yani daha az yağlanmak için.Ketojenik diyetler yağ yakımı için çok etkili ve de anti-katabol bir etkiye sahip.Peki bu beslenme tarzıyla bulk mümkünmüdür sizce?

Ben biraz ketojenik diyet biraz da normal beslenme programı ile karma bir beslenme programı da hazırladım kendime.Karbonhidratı 0 a indirmedim sadece" low carb" haline getirdim.Bu konu hakkındaki düşünceleriniz?

Kahvaltı(10:00) Karbonhidrat Protein Yağ Kcal
3Yumurta 1 19,4 16,8 231
2tatlı kaşığı fıstık ezmesi 2,6 2,9 6 71
5-6 zeytin(yeşil) 4,2 128
100gr peynir 0 17 18,8 240
3ceviz+8fındık+8badem 3,6 6,5 23 245
7,2 45,8 68,8 915
Öğlen(14:00)
Ton Balığı 0 21,8 18 250
Bulgur Pilavı 200gr 31,5 5,4 11 240
Badem 70gr 4,8 14 36,9 406
36,3 41,2 65,9 896
İdman Öncesi(16:00)
Dymatize Elite 2 24 2 117
İdman Sonrası (18:00)
Dymatize Elite 2 24 2 117
200ml üzümsuyu 31,1 1,3 0,5 130
Akşam Yemeği(19:00)
Sebze Yemeği 12,2 4,7 10,5 200
1Kase Yoğurt 8 6,5 7,5 112
150gr Tavuk Göğsü 00.Oca 38,2 1,1 165
Bulgur Pilavı 31,5 5,4 11 240
51,7 54,8 30,1 717
Gece
200ml Tam yağlı süt 8 6,6 7 125
Genel Toplam
138,3 197,7 176,3 3017
Kaliteli Protein 141,1


138gr Karbo/197pro/176yağ

 

Aldığın kalorinin %50 si yağlardan olunca daha az yağlanma amacina pek uymuyor, ayrica karbonhidrat dedigin gibi sıfırlanmamiş bu nedenle buna ketojenikte diyemeyiz.. Degisik seyler denemek guzel ama klasik yontem daha iyi diye dusunuyorum..

 

Açıkçası idman öncesi karbonhidrat almamak pek akıl karı değil o yüzden gerekli olan yerlere koymaya çalıştım.Dediğim gibi merak ediyorum böyle bir yöntem olabilir mi acaba diye.Çoğu yabancı sitede bunun mümkün olduğundan bahsediyor ama tabi içerisinde bolca terim ve advanced seviyeİngilizce barındırdığı için pek anlayamadım.

 

Keto diyet olmamış bu. düşük karbonhidratlı clean bulk tarzı birşey olmuş.

 

Peki bu tarz bi beslenmeden verim alabilirmiyiz?yani tam ketojenik olmasa da daha az yağlanmak açısından bir alternatif olabilir mi?

 

Denemek lazım vücut nasıl cevap verecek gözlemlemek lazım, şu haliyle 3000 civarı kalori yeter de artar bence kas inşaası için.

Yağsız kas gelişimi için bir diğer yöntem de carb-cycling, bazı günler yüksek karb bazı günler düşük bazı günler ise sıfıra yakın şeklinde.

Yağlanmayı en aza indirmek için birde bu beslenme şeklini intermittent fasting ile birleştirmeyi deneyebilirsin.

 

Biraz açarmısınız" intermittent fasting"i ? Ben bulk yaparken ençok ölçüyü belim alıyor ve 4-5 ay definisyonda anca eritiyorum.O yüzden bu konu ile ilgili bilgi sahibi olmak istiyorum ki daha temiz bir kas inşası olsun

 

IF, günlük ihtiyacın olan besinleri belli bir saat aralığında(8 saat) tükettiğin beslenme şekli, forumda konusu da vardı hatta bakabilirsin

Dr. John Berardi : "Öğün Frekansı konusunda yanıldık mı ?" | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu