Ketojen Diyeti Oluşturdum Kendime

Ama daha önce yapmadığım için pek bi fikrim yok.İrade meselesi derseniz eğer çok sağlam iradem olduğunu söyleyebilirim.Zaten 2 ay kadar yapıcam.Bana yardım ederseniz sevinirim.

Spora başlayalı 7 ay oldu.

İlk fotoğraf başlamadan önce diğeri 5. aydaki halim.

http://imgim.com/7698incio3426031.jpg

Şuandaki amacım daha parçalanmış bi vücut yapmak.

Şuanda 94 kiloyum.Ketojen diyeti uygulamak istiyorum.
Karbonhidratı tamamen sebzelerden almak istiyorum.Günde 170 gram kadar protein almayı düşünüyorum.

Ne kadar yağ almalıyım ?
Hangi yağları kullanmalıyım?
Ekstra olarak l-carnitine, cla, ve kafein desteği yapmamın yararı mı olur zararı mı ?

 

ilk 5 ay mı ? Harbiden çok süper gelişim sağlamışsın.1.fotoğraf 45 yaşında adam vucudu 2 fotoğraf 20

 

Evet.İlk başladığımda belim 107 cmdi.Şimdi 90 cm.Beslenmemi düzenleyip spor yaptım sadece.Kendiliğinden o hale geldim.Ama yağları atıcak sağlam bi diyet lazım işte.%10a filan çeksem süper olacak.

 

çok zayıflama derdine girme.. göğüs omuz ve sırtını büyütürsen, belin ve miden zaten incelmiş gibi olacak... büyümeyi tercih et... resimden anlaşılacağı üzere, parçalayacak kası önce büyüt ki sonrasında şekillendir.

 

Önümüz ramazan.Ve ramazanda beslenmede çok büyük eksikler olacak.2 ay atabildiğim kadar yağ atmak istiyorum.%10-13 arası.Sonra 1 sene boyunca yağsız kütle alımı yapmak istiyorum.Hedefim fitness modeller gibi olmak.