Ketojen diyeti için günlük ne kadar kalori almalıyız?

Arkadaşlar merhaba, ben yağ yakmak için ketojen diyeti yapmaya karar verdim. Ancak günlük ne kadar kalori almam gerektiği konusunda kararsız kaldım. Şurada okuduğum bilgiye göre günlük kalori ihtiyacımız Bazal Metabolizma hızı + Günlük Aktivite oranının yüzde 20 kadarı az olmalıymış. Ben 185cm boy, 86 kilo, 26 yaş ile BMH + Aktivite oranını 3088 kalori, bununda %20 eksiği 2400 kalori olarak hesapladım. Ancak bodyforumtr'den bir arkadaşın ingilizceden tercüme ettiği şuradaki makaleye göre bu oran kişinin ağırlığının (lbs türünden) 10 katı olmalıymış. 86 kg * 189 lbs. Bu da 1890 kalori ediyor. Bir tarafta 2400 kalori diğer tarafta 1890 kalori. Ben hangisini dikkate almalıyım sizce?

 

ne kadar dusuk o kadar verim ketojenik diyette vucud enerji acigini kendi yaglarindan kapatigi icin daha asagilara insen bile sorun olmaz

 

İlk verdiğim linkteki kaynakta eğer Bazal Metabolizma Hızı + Aktivite ihtiyacı olan kalorinin %20 altına düşülürse bu hormon dengesini bozar ve yağ yakamazsınız diyor. Siteyi hazırlayan arkadaş bu konuda çok emek vermişe benziyor. Zaten sitede tamamen ketejon diyeti üsütüne. Bu yüzden ilk linkteki kaynak bana daha inandırıcı geliyor. Ama tamda emin olamıyorum. Çünkü aradaki kalori farkı çok yüksek.

 

o siteyi biliyorum ve okudum ben 2 senedir ketojenik besleniyorum kalori hesabi yapmana gerek yok karbonhidrat say yeter

 

Teşekkürler @heldic. Hazır bu diyeti uzun zamandır yapan senin gibi birisini bulmuşken kafamda diyet ile ilgili bir iki soru var. Mümkünse sormak istiyorum. Protein ihtiyacını et, yumurta vs ile karşılamak mümkün. Zaten niyetimde protein ihtiyacının çoğunu protein tozundan almak.

Ama yağları nasıl yemem gerektiği konusunda fikrim yok. 2400 kalori üstünden yaptığım hesaba göre günde 191 gram yağ tüketmem lazım. Sabah öğünlerinde tereyağda yumurta yiyebilirim. Bir miktar yağıda zeytinyağlı bir salata ile alabilirim. Geri kalan yağ miktarını nasıl yiyeceğim. Tavsiye edeceğin yağlı yiyecekler nelerdir acaba?

 

proteinleri etin yaglı kısımlarından secmelisin

toz tüketme neden protein tozu tuketiyorsun ki

 

Protein ihitiyacını karşılayacak kadar günlük et tüketmek zor olur diye. Açıkcası forumda diğer kişilerin diyet listesinde protein tozu kullandıklarını gördüğüm için

 

bu diyet protein tozuna uygun degil

protein tozu birden kana karısıacaktır et tavuk yumurta yemelisin sindirimi daha yavas ve daha uzun sure protein sentezi olcaktır