FullSquat, bodybuilding için en önemli temel hareketlerden biridir.
Bir bodybuilder için, uzun bir müddet temel egzersiz çalışmak gerekmektedir.
Temel hareketler hem vücuttaki butun kasları aynı anda çalıştırmamızı sağlar.
Fullsquat arkabacak ağırlıklı olarak, butun bedeni zorlayan bir harekettir .
25 tekrar olmasının sebebi, Vücudu minimum zaman dilimi içinde, maximum derecede stress altına itmekten geçiyor.
Bacak kasları, zor gelişen kaslar oldugu için aynı zamanda daha fazla tekrar yapmamız gerekicektir.
FullSquat mükemmel altı hareketin en önemli parçasıdır. Neydi bu altı hareket.
Fullsquat Deadlift BenchPress Barfiks BarbellCurl Enseyepress yada military press.
Bu hareketler yeni başlayanlar için sporcular için, muazzam güç ve kas gelişimi sağlamaktadır.
Keza eğer, iyi dinlenilir ve iyi besleniliyor ise, 6 harekette vücudu çalıştırmamız çok buyuk verim almamızı sağlıyor.
Fullsquatın önemi, diğer bilesik hareketler gibi hem vücudun butununu maximum stress altına iter ve böylece komple gelişim olr.
Muhakkak deadlift ile uygulandıgı müddetçe, aynı anda 600 adet kas çalışmaktadır.
Benim prensibime göre, kücük bölgeleri önemsemediğim için direk buyuk kaslara yönelik çalışma yapıyorum.
Böylece kücük kas grupları da çalışıyor, ancak tabiki izolasyon çalışması gibi olmuyor.
İzolasyon 15 aydan sonra yapılması daha fazla faydalı olacaktir.
Ancak bazı çalışmalar için izole hareketler gerekir.
Örneğin arka kol ve omuzları güclendirmek. Bench press kabiliyetinizi kesinlikle arttirir.
ancak ekstra olarak, Close grip bench press yeterince işinizi görür.
amacimiz minimum makine ve maksimum gelişme ise, Temel hareketlere yonelicez.
En önemliside fullsquattır ve gerçek etkisini 25 tekrarda hissedersiniz.
Squat zaten hiç gereği olmayan bir çalışma, ne zamanki tam çökersiniz ve butun bacaklarınız ayağa kalkarken zorlanır, işte o zaman vücudunuzu geliştirmek için yeterli çabayı sarfediyorsunuz demektir.
Açıkçası, iyi ve güçlü bir vücutu inşa etmek bacaklardan başlıyor.
FullSquat hipofiz bezini en iyi uyaran harekettir ve hormon salınımı ve metabolizma hızını arttirir.
Böylece, 20-25 tekrar yaparak, hem kas liflerinde mikro yırtıklar oluşturduk ve butun bedeni stress altina iterek, hormonların yapımını arttırdık.
Aynı zamanda, enerji yakımı en az koşu kadar etkilidir ve daha 2. harekette suratınızdan terler boşalmaya baslar.
Yani kişi eğer çok iyi fullsquat giriyorsa, yağ yakımındada pozitif etkiler görülecektir.
söylediğim gibi, 25 tekrar olması sebebi 25. tekrarda artık 26. tekrarı cıkaramayacak hale gelebileceğim bir ağirlik seçiyorum.
böylece her yönden vücudumu etkiliyorum. Gerek enerji yakımı gerek metabolizma faaliyetleri ve gerek komple bütün vücut kas gelisimini hızlandırmak.
Fullsquat ve Deadlift aynı anda yapılırsa eğer, maksimum yuklenme ile o zaman ne demek istediğimi iyi anlicaksınız.
en az 40 cm incelmeyi bu iki mukemmel harekete borçluyum.
Kaldıki, bu iki mukemmel hareket diğer spor branşlarınıdaki başarınızı da etkiler. Bel sakatlanmalarını önler ve koşu-yürüyüş performansınız bariz bir şekilde artar.
Kalbinizde güçlenir çok güclü bir kalbiniz olur. Ayrıca kuvvette buyuk oranda artışlar gerçekleşir.
Özellikle patlamalı çalışmalar, tam dövüşçüler içindir ve kuvveti arttirmakta çok buyuk etkisi vardır.
Son düzenleme: 16 Nisan 2010