Ketojen diyet ve Ketosis

ketojene diyetini uygulamak istiyorum yaklasık 5,6 kilo fazlam var. 56,57 civarıyım.günlük nekadar kalori azaltmam gerekir.normalde almam greken 1.500 1.600

 

Türkçe site var mı?
Spor değil "ne yiyeceğim" diye düşünmek beni yoruyor!

 

Bol bol et, kuruyemiş ve yeşilliği bol salatalar.

Ekmek, bulgur, pilav, şekerli şeyler, yulaf, mısır, süt gibi besinleri tüketmediğin sürece zaten karb oranı epey düşük kalacaktır.

 

kaç kalori düşürmemiz gerekir yarı yarıya falan mı?

 

Ilk etapta %20 ile baslayip %50ye kadar kademe kademe dusulebilir. Ama bayanlarin metabolizmasinin daha az kalori ile calismasi ve alpha2 agirlikli genetiginiz olmasindan dolayi bir noktadan sonra kalori acigini kardio ile yaratmaniz daha anlamli olur.

 

almam gereken 1600 cl ama ben bunu 800'e düşürecegim, metabolizma yavaslayabilir aynı zamanda kastan da gidebilir ama denemekte yarar var yinede belki ?

 

800 çok çok düşük. Kademeli kademeli düşürmenizi öneririm. Ayrıca kaloriye fazla takılmayın. Ketosiste kaloriden ziyade insülin düşüklüğünden sebebi sürekli yağ yakıyor ve karb olmadığı içinda direk yağ rezervlerine saldırıyor.

 

hmmm anladımm birde bu sekilde deneyim,2 haftadır 800 cal almaktan bittim tükendim

 

800kcal almayın. Hormonel sorunlar yaşayabilirsiniz. Regl süreleriniz gecikir, aksar. Hormonel denge değişimi psikolojinizi ve dolayısıyla sosyal hayatınızı etkileyebilir.

Ketojenik diyet doğası gereği zaten yağları kullanan bir diyet türü. Önceki mesajda dediğim gibi dengede kalacağınız (ne kilo alıp ne de verdiğiniz) rakamı tespit edip bunun %20 gibi altında yiyip geri kalan kalori açığını kardio ile yaratmanız daha mantıklı.

 

bu diyeti birkaç gün yaptım ama cok sıkıcı et ,yumurta yemekten miydem bulandı..acaba tahıl gruplarını bu diyete dahil edemezmiyiz

 

Ben 3 sene farklı şekilde diet yapıyorum hemen hemen her dieti denedim ketojenik diet adepte olunması en zor , uğraştıcı ve sıkıcı diyet. Size dukan diyetini önerebilirim tam bayanlara göre.

 

ben günde 50 tne yeşil zeytin yiyorum ve tatlandırıcılı kahve içiyorum bunlar ketosisten çıkarmaz değilmi?

 

Kafein serbest mi?

 

Arkadaşlar; laktoz içeren splenda tatlandırıcı ve limonlu, portakallı gibi meyve çayları ketojenik diyette serbest mi?

 

Splenda = 1/4 şeker (yanlış hatırlamıyorsam) ona göre tüketmek gerek.

Meyve çaylarının içeriğini bilmiyorum.

 

Keton ölçüm çubuklarından alacağım. Ketojenik diyet yaptığım için değerin çok yüksek çıkması gerekir değil mi? 3 - 5 gibi mesela

"Kan keton seviyeleri:
1,6 - 3,0 mmol/L aralığında DKA oluşma riski çok çok yüksek olduğundan derhal doktora başvurulmalıdır.
0,6 - 1,5 mmol/L aralığında DKA oluşma riskinin başladığını gösterir. Bu durumda derhal doktora başvurulmalıdır.
0,6 mmol/L değerinin altındaki değerler normal değerlerdir."

 

foruma ketojen diyette yardımcı olurum yazmışsınız ben 170 boyunda 67 kiloyum hedefim60 kilo ama ketojen diyeti nasıl uygulicam konusunda emin değilim başka bi kaynakta şöyle yazıyor
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...n-diyeti-atkins-ketojenik-deneyimlerimiz.html
arada kaldım karbonhidrat yüklemesi yapmalımıyım?
özel mesaj atacaktım ama olmuyor

 

birisi şuraya adam akıllı bir ketojen tablosu koyabilirmi arkadaslarr ... rica ediyorum her kafadan bir ses cıkıyor 93 kg 175 boyundayımm

 

benim tek bildiğim lokma bile pilav vs yenmeyecek beraberinde spor yapıcam çok merak ediyorum o kadar yağlı filan yemeye kilo filan alınır diye ama mekanizmasını çözdüm ekmek vs yemeyin yağlı yemekler sınırsız da olsa bayıyor ve yiyemiyorsunuz ama fıstık çekirdek sınırsız mı onu bilemedim bi

 

Kuruyemişte de karbonhidrat var. Sebzelerin çoğunda da karbonhidrat var.