Ketojen diyet gunlugum

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve heldic tarafından 11 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    eskiden uygulamaya calısmıstım artık daha kolay uygulayacagımı dusunuyorum

    2 3 aydır basit seker un makarna pirinc bulgur turevlerini tuketmiyorum ama 1 aydır kilo veremedim sanırım yagı yada yesil sebzeleri fazla tuketiyordum bu sabah gına geldi cunku 160 kilodan 94 e dustum ve daha kilo vermek istiyorum


    sabah 7.30 400mg kafein
    8 spora cıkıs
    25dk da 3km tempolu yuruyus
    1 dk dinlenme 30 dk sprint seklinde 12 set 18 dakika hiit
    30 dk tempolu yuruyus
    5 dk yavas tempo soguma

    9.15 gibi eve gelis bol su

    10.15 sabah kahvaltısı
    100gr kadar sucuk tereyagında
    2 yumurta ile zeytinyagını cırpıp ustune doktum
    yanında biraz karalahana biraz semizotu 3 biber 2 sarımsak yuttum
    saat 11.30 gibi 2 ceviz 2 fındık

    oglen 2.30

    1 adet zeytinyaglı 160 gr ton balıgı ufak 1 sogan ve semizotu ( semizotu yabani dagdan topluyorum ) 2 biber

    aksam 100 gr kadar tavuk gogsu tereyagında yanında zeytinyaglı semizotu 2 sarımsak 2 biber

    yatmadan yaglı peynir yada lor
     
  2. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Başarılar..
     
    heldic bunu beğendi.
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    saolasın ustad

    aksam 100gr kadar tavuk gogsu tereyagında yanında semizotu biber bol zeytinyaglı
     
  4. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    sabah 400mg kafein

    50 dk 7.5 km hızlı yuksek tempo yuruyus
    8dk 13.5 km hızla agır tempo kosma


    1 bardak yogurt spor donusu
    sabah kahvaltısı zeytinyagında lor sucuk ve 2 yumurta
    yanında karalahana semizotu 2 ufak kırmızı biber salata bol zeytinyaglı 2 3 damla limon
    kaymaklı kakao 1 sıcak bardak sekersiz


    limon yemek veya yememek konusunda kararsızım ne diyorsunuz ustatlar ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:41 ----------

    ve ketonlar idrarımda gozukmeye basladı bu ketonların oranı artarmı su an 1 numara koyulastı
     
  5. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Yogurt yememelisin. Limonda yememelisin. Bunlar pek keto diyete uygun yiyecekler değil. Keto miktarları koyulaştıysa daha fazla su iç. Yeteri kadar su içmediğini gösteriyor. Ketonlar düşük miktarda olması gerekiyor. Yani pembe renkte olucak keto çubuğunda. Ama yine de o çubuklara çok riayet etme.
     
    heldic bunu beğendi.
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    limon yemem onu gecebiliriz 2 3 damla eksi narın suyunu damlatırım

    yogurdu kardiyo donusu yiyorum yanlısmı yapıyorum acaba ?

    basit seker almıyorum kardiyo donusu protein tozuda icmiyorum yerine yogurt yiyorum.


    oglen menum sabahki ile aynı


    aksam menum sucuk tavuk yumurtalı

    yanında zeytinyaglı salata
     
  7. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Yoğurt yerine yumurta beyazı ve ya tavuk göğsü yiyebilirsin. Yoğurt,süt kullanma.
     
    heldic bunu beğendi.
  8. SoyLu61
    Offline

    SoyLu61 Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    8 dk boyunca 13.5 km hızla koşabiliyomusun ?
     
  9. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    daha fazla kosardım ama 1.5 senedir her sabah nerdeyse kosu yapıyorum ilk yuruyusle basladım 160 kiloyken
     
  10. SoyLu61
    Offline

    SoyLu61 Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    çok iyi valla tebrik ederim
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bu sabah 1 saat 20 dakika spor

    bunun 20 dakikası sprinter kosu 1dk dinlenme 30 sn depar atma seklinde 1 saat hızlı tempo yuruyus


    sabah kahvaltısı 1 bardak sıcak kakao
    3 yumurta
    1 dilim tam yaglı beyaz peynir
    semizotu kırmızı biber salatası zeytinyaglı
     
  12. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    oglen

    160 gr zeytinyaglı ton balıgı
    biraz semizotu 2 biber
    biraz tahin
    2 cay kasıgı kaymak
    4 badem
     
  13. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    aksam

    tavuk butu derili birazda gogsunden
    ufak 1 taze sogan
    1 biber
    2 kasık kadar kaymak

    gun icinde 8 adet sarımsak yutuldu
     
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Achilles1980 ve Coyote gunlugume ugrarsanız ve yanlıslarımı belirtirseniz sevinirim :)

    sabah

    10 dk tempolu kosu 60 dk tempolo yuruyus

    sucuklu yumurta
    biraz kaymak
    zeytinyaglı biber yarımdomates ve karalahana salatası
    1 bardak sıcak kakao ( kakao icin fikriniz istiyorum ) pasta kakosu sekersiz olanlardan saf kakao yani ketosis dısına itermi beni ?
     
  15. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Şu ana kadar iyi gidiyorsun. Sorun yok gibi gözüküyor. Kakaonun besin değerlerini bilmiyorum eğer içinde karb. yoksa kullan. Toplamda 30 gramın altında karb alman gerekiyor. Eğer bunu yapıyorsan sorun yok demektir.

    http://tr.mydearbody.com/sifali-bitkiler/kakao-ve-yagi.html

    Bu sitede karbonhidratça zengindir yazıyor. Bu yazan doğruysa kullanma.
     
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    antreman sonrası neden basit seker almalıyız ? basit seker yerine yogurt tuketebilirmiyiz ? yada kefir falan ?
     
  17. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Antreman sonrası basit şeker alma zorunluluğu diye bişey yok. 10-15 gram dekstroz sadece önerilen. Yoğun bir kas kütlen varsa kullanabilirsin. 2-3 saat ketonun dışına atar seni. Hiç kullanmayabilirsinde. Yazmıştım bunu tekrar yazıyorum yoğurt,süt ketoda yasak. Karb miktarları içinde yoğun. Karb miktarlarını düşük miktar tutuyorum bunları kullanıyorum dersen. Devamlı girip girip çıkarsın ketoya. Yurtdışında kullanmıyorlar ben illa kullanıcam dersen keto çubuklarından al yoğurdu ye sonra 2 saat sonra çubuk pembemi bak. Pembeyse devam et.
     
    heldic bunu beğendi.
  18. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yok yemiyorum cok saolasın ilgilendigin icin arada karbo gunleri yaparsam vucudu sasırtmak icin sadece o zamanlar yerim


    4 aydır seker un turevleri yemedigim icin adaptasyon sorunu yasamadım :)

    dostum zamanın olursa cevap verebilirmisin

    ketosise girebilmek icin

    glikojen depolarımızın bosalması lazım

    eger karbonhidratlı birsey yersek doluyor ve tekrar bosalana kadar bizi ketosisin dısına atıyor haklımıyım ?
     
  19. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    heldic aramadan ketojen diyet yazarsan tüm bunlar yazıyor.
     
    Son düzenleme: 14 Ekim 2010
    heldic bunu beğendi.
  20. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    okudum ya cok yazılarını

    tesekkur ederim bu diyetle tanıstırdıgın icin 10 15 kilo arası bunla zayıflamıstım 3 ay evvel
     

Sayfayı Paylaş