Ketojen Diyet Gunlugum

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve faraklit tarafından 12 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. faraklit
    Offline

    faraklit Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar iki ay once 190 lb(86 kg) olarak rejim ve spora tekrar basladim bunun neticesinde 170 lb( 77kg) ye kadar dustum ancak iki haftadir 170 lb takilmam ve arastirmalarim neticesinde 4 gun kadar once Ketojen diyete basladim.Hem benim yanlis ve eksiklerimi giderebilmek hem de bundan sonraki arkadaslara faydali olmasi niyetiyle gunlugumu sizlerle paylasmak istiyorum.

    Su anda dorduncu gun ve plato kirilmis gibi gozukuyor 168 lb gozukuyorum.Ayrica rejim cok kolay devam ediyor cunku aclik duygusu hemen hemen hic yok, cunku siz yagli yedikce yag sizi ciddi anlamda tok tutuyor. Hatta protein shake pek kullnmak istemesemde baska bir sey yek cok zor oluyo.

    Su an icin bu diyeti iki hafta surdurmek istiyorum.

    ac kalmiyorum ogunler kucuk genelde 2 saat aralikli yiyorum.

    Her gun vitamin takviyesi aliyorum.

    1 hafta kadar once isten ayrildim ve su anda tatildeyim bu yuzden spora ciddi vakit ayrabiliyorum gunun belirli bir kismi sporla geciyor.

    Protein olarak icinde carb bulunmadigindan Iso pure kullaniyorum.

    Bu diyetle beraber kas kaybi yasmama acisindan hem de gunun belirli bir kismi sporla gectigi icin amino kullanmaya basladim.

    Antereman oncesi shakeile beraber bcaa katiyorum , diger gun icerisindeki ve yatarken ki shakelerede Glutucar (glutamine) .

    Yag olarak agirlikli zeyin yagi ve balik yagini tercih ediyorum ancak kirkizi eti yagli kismindan aliyorum.( 1 balik yagi tableti 10 kalori)

    Amacim yagsiz bir vucuda kavusmak daha sonra hacime yonele bilirm. Gecen senede hizli kilo verip hacim calismasna devam etmistim ancak haci kazanmama ragmen gobek kismindaki yaglardan tam olarak kurutalamadim ve spora ara verince tamami olmasada bir kisim kiloyu geri aldim.

    Haftada dort gun agirlik calismasi yapiyorum ama her gun kardiyo var.




    Persembe

    3 yumurta tavada zeytin yagiyla

    1 corba kasigi zeytin yagi
    protein shake

    1 adet atkins bar

    protein shake

    Tonbalikli salata(Zeytin yagli + elma sirkesi)

    1 avuc badem

    1 tablet balik yagi

    1 Atkins proyein bari

    Cuma

    3 yumurta zeytinyagli az kasar peynir

    1 tablet balik yagi

    ! adet atkins protein bari

    Protein shake
    Balik yagi tablet

    Protein shake

    1 tablet balik yagi

    1 avuc badem

    1 adet balik yagi

    Mangal et ve tavuk

    Protein shake

    Cumartesi

    3 yumurta tavada zeytin yali az peynir

    balik yagi

    1 avuc badem

    protein shake

    bar balikyagi

    firinda yagli dana eti

    balik yagi

    balikyagi
    protein shake

    Pazar

    3 haslanmis yumurta elma sirkesi baharat

    2 tablet balik yagi

    protein shake

    Balik yagi

    protein bari atkins

    1 avuc badem

    Dana eti yagli firinda

    1 adet balik yagi

    protein shake

    2 avuc badem

    2 kucuk ton balikli salata (marul = mantar=elma sirkesi)

    1 cay kasigi fistik ezmesi

    protein shake


    Tesekkurler
     
  2. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Gayet iyi gözüküyor. Yalnız gece yatarken glutamine kullanma seni ketosisin dışına atar. İlla kullanıcam diyorsan antreman sonrasına sakla. Onun dışında sorun gözükmüyor. Kolay gelsin.
     
    faraklit bunu beğendi.
  3. faraklit
    Offline

    faraklit Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler

    Anteraman sonrasi zaten glutamine kullaniyorum , tamamdir aksam yatarken yok peki onun yerine bcaa kullanabilirmiyim yada gun icerisindeki shakelere glutamine koymanda bir sakinca varmidir.
     
  4. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    İstediğin zaman bcaa kullan. Glutamini sadece antreman sonrası kullan. Bence 2 side gereksiz ama kullanıcaksan böyle kullanmanda yarar var.
     
    faraklit bunu beğendi.
  5. faraklit
    Offline

    faraklit Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Ben de bir hafta oncesine kadar whey disinda suplement kullanmayi dusunmuyordum ancak vakit bos ve yaz olunca e bide ciddi sporla ugrasinca kas yikimini engellemek icin basladim gercektende yorgunluk acisindan cok faydasini hissediyorum.

    Bu zamana kadar edindigim bilgiler hep antereman oncesi bcaa gun icerisindeki shakelerede glutamine di ancak bundan sonra degistiriyorum

    Tesekkurler
     
  6. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bende keto diyete başladım ama sebze yemeyi yiyemiyorum basitce zeytin yagıyla ne yapip yiyebilirim varmi bi fikri olan ?
     

Sayfayı Paylaş