Actively, gunlugune cok parazit olmak istemem ama, benzer konular oldugundan
Burdan paylasmamda sorun yoktur umarim.
Senden ve Coyete'den cevap rica edecegim.
Bugun olcum gunumdu.
2 ayda ~7 kg verdim.
Cok guzel bir gelisme ama, biraz hevesim kursagimda kaldi.
4 kg kas+su'dan , 3 kg yag'dan gitmis. Tersi olsa canimi o kadar sikmazdim.
Boyum 1.85 / kilom 90 / yas 33 / yag oranim hala %23 civari.
Hala cok yagliyim.
Kasdan daha cok kaybetmemin nedeni, az su tuketmem olabilir.
Iste, Mobil oldugumda cok su icmeyi unutuyorum.
Ofisteyken sorun yok. Ofiste yarim saatte tuvalete gidecek kadar cok iciyorum.
Bu ay L- Carnitin kullanimini sonlandiracagim.
Likit amino yaninda whey e baslayacagim. Hic protein tozu kullanmadim. Nasil kullanmaliyim?
Hedef kiloma 5-6 kilo var, ama, bi sure bu kiloda kalip, yag yakip, kas yapmaya calisabilirim. Ama beslenmemi ve antrenman programimi degistirmeli miyim.?
Beslenmem,
Sabah - 2 yumurta haslama veya tavada + 3,4 dilim janbon (hindi veya dana)
Oglen - ton balikli veya tavuklu salata veya et balik tavuk izgara
Aksam- 250-300gr et tavuk balik izgara veya tereyagda tava
Aralarda badem, kabak cekirdegi, findik sayilabilir (abartmadan)
Antrenman,
Hafta min. 3 gun, bazen 4 gun.
40 dk kardiyo (fat burn-egimlerde kosup, duzlikte yuruyorum. Hiz araligim 6'5~9)
60 dk vucut gelistirme
(2 degisik gunluk programim var.
1 gun gogus+ omuz+kol+karin agirlikli
2 gun kanat+sirt+bacak+karin agirlikli)
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Selamlar...
Genişletmek için tıkla...