Ketojen diyet 180 boy 107 kg başlangıç

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve notyet tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. notyet
    Offline

    notyet Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese sağlıklı ve spor dolu günler dilerim. Aranızda yeni sayılırım. Bir süredir forumu takip etmekteyim ama ilk defa paylaşımda bulunuyorum. Yaşım 22,üniversite öğrencisiyim, çocukluğumdan beri fazla kilolarımla yaşıyorum. Aslına bakarsak sağlık spor ve biyoloji konularında kendi adıma bilinçli olduğumu düşünüyorum fakat uygulama konusunda bugüne kadar istikrar oluşturamadım. Forumumuz sayesinde 3 gündür beslenme ve spor istikrarımı kazandığımı hissediyorum.

    Ketojen diyetle ilgili hem kendi sorularımı hem de sizin öğrenmek istediklerinizi elimden geldiğinde açığa kavuşturmak istiyorum. Bu gün diyetin 3.günündeyim.Başlamadan önce detaylı tahliller yaptırdım ve olumsuz bir sonuca rastlamadım. Diyetle ilgili söylenecek çok şey var, neden doğal ve sağlıklı bir yöntem olduğu, teknik metabolik süreçler ve uygulama sırasında yaşanılanlar, duygular vs.

    Diyeti uygularken hassas gram bazında ölçülerden ve çok katı kurallardan hoşlanmadığım ve sürekliliğine inanmadığım için, diyetin mantığı ve sınırları içerisinde yaşamaya çalışıyorum diyebilirim.

    Beslenme şeklim yoğun olarak protein ve yağ, minimum miktarda karbonhidrat alımından oluşuyor. Günlük bir örnek vermek gerekirse, sabah kahvaltısında tereyağlı 2-3 yumurta birkaç zeytin veya bir lokma peynir. Öğle yemeğinde 1 porsiyon yeşil sebze yemekleri(karbonhidrat içeriğine göre porsiyon ayarlı) veya salata + 2 kaşık yoğurt. Akşam yemeğinde 200-250 gr. civarı kırmızı veya beyaz et veya balık.

    Sporla ve diğer ayrıntılarla ilgili paylaşımlarda bulunmaya devam edeceğim ve sorularınızı, görüşlerinizi bekliyorum. İyi paylaşımlar dilerim.
    Paylaştığım fotoğraf bugüne ait, değişimi birlikte görmek dileğiyle...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.İlk olarak bu yolda size başarılar dilerim.Gelelim keto diyetine. Bende 5 gündür uyguluyorum ve gerçekten açlık denen şeyi hiç hissetmiyorum. Çünkü zaten en sevdiğim besinleri tüketiyorum. Tam yağlı peynirle tavuk ve badem,fındığa kim hayır diyebilir ki :) Açıkçası bu diyeti kendinize göre modifiye edin. Misal sebze yemeği değilde salatalık domates ten karşılayın ihtiyacınızı. Sabahları tam yağlı peynir veya yumurta yanında yeşilçay 5-6 yeşil zeytin ve domates-salatalık tam ketojen diyete uygun. Öğlenleride tavuk göğsü üstüne bir kaç kaşık yoğurt akşamda ton balık. Ve günlük minimum 2-3 avuç kuruyemiş. Kısaca keto diyetin özeti. Açıkçası hem sevdiğin,beğendiğin besinleri tüketirken hemde yağ yakmak inanılmaz. Tekrar başarılar diyorum. Umarım hedeflerinize ulaşırsınız
     
    notyet bunu beğendi.
  3. notyet
    Offline

    notyet Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tamamen katılıyorum voitzor.Açlığı hissetmemeyi keşfettim.Benim için iki tür açlık vardı.Birincisi gerçek fiziksel açlık,karın gurultusu vs :),diğeri de karbonhidrat için bünyenin kendini kaybetmesi ve yüksek miktarda karb.alımıyla sonlanan hazin son :) Bu ikinci açlığı şuan zerre kadar hissetmiyorum.İlk 2 gün baş ağrısı yaşadım,okuduğum yazılardan edindiğiklerim ve mantığımla şu kanıya ulaştım.Vücudun karb. kullanımından yağ kullanımına adaptasyonu sırasında oluşan sıkıntıydı baş ağrım,beyin glikoz kullanımına tamamen alışmışken birden yağ yakmaya başlaması 2 günde gerçekleşti diye düşünüyorum.

    Dediğinde haklısın,çok lezzetli bir yelpaze var bu diyette,bunları biraz mutfak becerisiyle çok güzel öğünlere dönüştürebiliriz,umarım sen de hedeflediğin yolda başarıya ulaşırsın...
     

Sayfayı Paylaş