ketojen diet denemesi

peynir konusunda haklısın ama yumurta 2-3 saatte sindirilir. sabah kalkar kalkmaz protein almak ok adarda önemli değil. günlük protein + idman proteini yeterli sanıyorum. uzman değilim tabi kendi görüşüm.

 

Yok tabiki sizimde görüşünüze saygı duyarım fakat ogunlerimin hepsinde protein almaya bakarım. Birde antreman oncesi zaten protein alıyorum yukardaki beslenme programına bakarsanız yani ben protein tozunu kilit noktalara koydum onun dısında tavuk Balik vs. Yiyorum benim hesabıma uygun olarak günde 2 ölçek kullanıyorum fazlası bütçemi asar öğrenciyin yasımı yukarda yazdım ailem ayriyetten para vermiyor supplement al diye kendi biriktirdiklerimle
Alıyorum

 

anladım bende öğrenciyim. kolay gelsin ben ketojende en fazla 2 hafta yapabildim malesef. maçlarım olduğundan karbonhidrat almak zorundaydım.

 

Daha önceki sayfaları okumamissiniz galiba coyote yazdı karbonhidratlardan daha iyi bir yakittir kaliteli yağlar. Diet biraz zordur fakat kolay olan ne varki

 

diete gelecek olursak adapte olmaya çalışıyorum tekrardan bugün yemek konusunda biraz zorlandım şuanda acıktığımı hissediyorum ama ilk haftayı atlatınca rahatlıcağımı biliyorum sormak istedikleriniz olursa buraya yazın lütfen gelişmeleride yazmaya çalışcam

 

bugün moralim çok bozuldu normalde kaldırdığım ağırlıkta bugün zorluk çektim ve 2-3 hafta daha deniceğim boyle eğer istediğim verimi alamassam bırakıp karbonhidratlı diet yapmayı düşünüyorum gelişmeleri burdan paylaşıcağım sizlerle

 

bugun ilk günümdü hiç açlık hissetmedim ben yaaa süper rahattı. ama vitamin hap almam gerek sanırım.

 

yaa benim ilk hafta zor atlatıyorum sonra gerisi çok kolay oluyor bakalım bundan sonra beslenme düzenimi devam ettirebilidiğim kadar devam ettircem bu şekilde

 

gelişme varmı?

 

Bende merak ettim ve sizinle tekrar görüşlerimi paylaşayım. Ne varki uzun zamandır yogun iş hayatı sebebiyle idman yapamadım. Hatta ketojenik diyeti delmek zorunda kaldığım zamanlarda oldu inanın bundan nefret ettim.

Kaldıki ketojenik diyet için muthiş diyorum. Hiç bir zor yanı yok. Sadece haz almaya alıştığımız için bize zor geliyor.

Özellikle ketojenik diyeti deldiğimide ortaya inanılmaz rahatsızlıklar çıktı.

Bir defa ketojenik diyete alışırsanız karbohidratlardan nefret edersiniz bu normaldir.

Mesela ketosisten çıktığımda karbohidratlara döndüğümde sağ ve sol kulak arasında bariz bir duyma kaybı oluşuyor devamlı iyilik hissi yaşamak için karbohidrat yememiz gerekiyor. Panik stres ve anksiyete heyecan korku ne ararsanız ortaya çıkıyor.

Mesela gördüğüm bütün insanlar beyinleri kırış kırış oluyor böyle suratları garip bir hal alıyor.

Kan sekerindeki oynamalar sebebiyle perişan oluyorlar.

Kan sekerindeki oynamalar insanların moral ve motivasyonlarında ani değişimler yaratıyor. Bir anda iyi hissediyorken bir anda kötü hissetmeye başlıyorsunuz.

Kaslarda inanılmaz ağrı ve acı yaşadım karbohidrat alıp idmana girdiğimde idmanımı bitiremeyeceğimi dusunuyordum.

Her Squat çalışmasından sonra ağlayacak gibi oluyordum.

Bunlar benim deneyimlerim şayet whey protein ile beraber girdiğimde halde ağrı ve kasılmaları hissediyordum.

Bu diyette Zorlanan arkadaşlar karbohidratın verdiği iyilik ve heyecan adrenalin hissini ariyorlar.

Oysa insanların gülmesinin tuaf ve garip hareketler yapmalarının sebebi düşen kan sekerleri.

Ayrıca ortaya çıkan korku panik endişe stress gerilim hissi tamamen uyuşturucu bağımlılığına benzer şekilde karbohidratların yokluğunda ortaya çıkıyor.

Karbohidrat beyinde morfin etkisi yaratıyor. Yani artık öyle bir hale geliyorki insanlar karbohidrat olmadan günlük işlerini yaparlarken stress içinde kalıyorlar.

şimdi ketojenik diyete alışan bireyler -40 derece soğukta rahatça dolaşabiliyorlar Omega3-6 dengesine dikkat edilirse ne stress kalıyor ne sıkıntı.

Tabi günümüz dünyası insanları haz almayı seviyor modern şehirli insanlar ne duzenli uyuyabiliyor ne adam gibi yemek yiyebiliyorlar korku panik stress gerginlik kazanma hırsı egolarının tavan yapması bunlar önemli onlar için.

En fazla 15 gün - bir ay sonra yeni bir ruh ve bedene kavuşmak mümkün.

Yapılacaklar basit

Omega3 ( balık yağını arttiriyoruz ) günlük 1-2 gram

D vitamini 400 iu yada 800 iu tablet 2 ayda bir eczanede 300.000 iu Tüp d vitamini içiyoruz ve Bolca güneşleniyoruz.

Özellikle aksamları erken uyumaya çalışıyoruz gece kafein tuketmicez.

Yeşil yapraklı Sebzeleri arttiriyoruz

Yağlarda ve proteinlerde sinirlama yok yanlız guvenli yağ kaynaklarını kullanmalıyız

Doymuş yağlar kesinlikle yasak değil bu sadece bir hurafedir. Hiç bir zaman doymuş yağların kalp ve damar hastalıklarına direkt etki ettiği kanıtlanamamıştır modern insanların bu kalp ve damar hastalıklarına yakalanmasının sebebi ne kolesteroldür nede doymuş yağlardır.

Yapılan bütün otopsi incelemelerinde insanların kanında hayvansal değil bitkisel yağların yüksek olduğu sonucuna varılıyor.

Rafine edilmiş tahıllar ve rafine edilmiş şekerler kesinlikle yasaklanmalı.

Dilerseniz ara sıra esmer pirinc ve yulaftan faydalanılabilir. miktarlarına dikkat edilmeli.

Haz almak icin yaşamayı unutalım. İhtiyaçlar dahilinde yaşamaya başlayalım.

Kolesterol günde en az 2000 mg alınmalı 4-5 tam yumurta. Kolesterol bırakın size zarar vermeyi vücutta tüm yapım işleri kolesterol sayesinde yürüyor.

Früktoz sınırlandırılmalı.

Az oranlarda bal tüketilebilir.

Meyveler cok dikkatli tüketilmeli mesela çok şekerli tropikal meyveler ve früktoz içeriği yüksek meyveler oldukça azaltılmalı.

Mayalı ve fermente içkiler asla içilmemeli mesela bira haftada 1-2 kadeh kırmızı şarap yada 1-2 kadeh rakı içilelebilir.

Haftada 1 adet bitter çikolata tüketin diyorum ancak kalitesinden emin oldugunuz çikolatayı yiyin. Mesela ben size Lindt öneririm. Yüzde 90 kakao vardır içinde.

Önce insulin resistansı düzelsin buda zaman içinde gerçekleşir.

Bakın su an ben tam olarak 8 saattir yağ asitlerini ve proteinleri yakarak size yazı yazıyorum.

üstelik iş yerinden hız hızlı geldim ama ne bir yorgunluk belirtirisi var nede sıkıntı.

Özellikle sabahın erken saatlerinde bol bol kardio yapın.

Birde koenzimQ10 ve balık yağı bu ikisi, yağ asitlerini enerji üretmek için kullanan kişiler için şart.

Ayrıca C vitamini 5 grama kadar çıkın.

Zorlanan arkadaşlar 2 hafta sonra alışacaktır.

Sadece kendınızı serbest bırakın ve diyet yaptıgınız süre içerisinde sabırlı olmayı öğrenin.

En son muhakkak whey protein kullanın. Bence whey protein olmassa olmaz.

günde en az 75 gram kullanılmalı. kalktıgımız süre ve yatma saati arasında geçen sürede whey proteinden faydalanmalıyız.

aşırı idmanların sonunda karbohidrat alınabilir. idmanlar ağırlaştırıldıkça karbohidrat arttırılabilir

idman hafifledikçe karbohidrat düşürülmeli.

ama kesinlikle ketojenik diyet rutin gunluk işlerde delinmemeli.

 

coyote sanırım yağ yakımında platoya gelmiştin ve ilaç kullanmayı düşünüyordun ne oldu merak ettim ilaç kullanamdan aşabildin mi platoyu?
Yazılarını merakla takip ediyorum çok teşekkürler

 

Öncelikle dostum uzun zamandan beri yokum, bunun altını çizelim sen ayna karşısında gelişim görüyormusun?

O zaman ağırlıklara çok takılma derim ben.

Hatta ara sıra ağirlikları azaltıp zamanı düşür.

Mesela 20-30 saniye dinlenerek tekrarlar çıkarmaya çalış.

Devamlı surette aşırı yüksek ağırlıklar girmeninde kas gelişimini olumsuz etkilediğini bilmen gerekir.

Özellikle 8-12 tekrar aralıgında yapılan çalışmaların son tekrarını çıkaramayacak bir ağirlik kullanıyorsan bu ideal.

Önemli olan dinlenme süreleri Setler arasındaki dinlenmeleri kısa tutarsan ve iyi bir ağirlik kullanırsan kas gelişiminde hızlanır.

Özellikle karbohidratların olmadığı ortamda laktik asit hızla boşalır. Ketojenik diyette ağirlik miktarından çok ağirliğin kas üzerindeki etkisine dikkat edilmeli.

Mesela bir çok sporcu aşırı acı ve stress nedeni ile ağirliği hızla kaldırır.

Mesela olması gereken ağirliliği 4-5 saniyede dengeli bicimde kaldırmak ve negatif kuvvet vererek tekrar indirmek.

Kaslar dirence karşı koydukça daha iyi gelişecektir.

sende test et kendını aynaya bak mesela iyi bir gelişim görüyorsan doğru yoldasın demektir.

ara sıra yüksek ağirlikli idman yapılabilir eklem ve tendonları güclendirmek icin

ancak yüksek ağirlikli idmanların 4-8 haftayı geçmemesi ön görülüyor.

Bunun çok çeşitli sebebleri var mesela yüksek ağırlıklı idmanların eklem ve tendonlarda hasarlara neden olabileceği, sakatlanmaya sebeb olabileceği, nizami yapılamassa kas fiberlerini yeterince iyi uyaramayacağı ve böylece kişinin geriye dahil gidebileceği ön görülüyor.

aynaya baktıgında kendını iyi hissediyorsan disiplini ve moralini boşu boşuna bozma derim ben.

---------- Post added at 22:33 ---------- Previous post was at 22:29 ----------

2 aydır idman yapmadım, mühendislikle uğraştıgım için tabiki cok yoğun bir dönemden geçtim.

Plato diye tabir edilen döneme takılmadım sadece disiplinim bozuldu.

ilaç kullanmak geçici bir çözüm sunuyor.

Fakat ben kalıcı çözümler peşinde koşmaya çalışıyorum.

Bunun için ne yaparım diye dusunuyorum.

Sonuçta imkanlarımız dahilinde hareket etmeye çalışıyoruz.

elimde kısıtlı bir bütce var dolayısıyla yapılacak olanı bilsemde gerçekleştirmekte zorlanıyorum. ortalama ayda 700- 1000 lira harcayabilirse bir insan rambo olur. turkiye şartlarında zor. Biz bunun 4/1 ini yapsak yine yeticek fakat onuda yapamıyoruz.

Proteinin arttirmam gerekiyor mesela ancak ben istediğim miktarın yarısını zar zor alabiliyorum.

yani olay maddiyatta dayandı ayrıca zaman problemi ortaya çıkıyor.

Sonucta iyi ve kaliteli bir beslenme olmadıktan sonra gidip steroide para yatırmakta mantıksız çünkü zarardan başka bir işe yaramaz bu.

 

metallica uzun bir aradan sonra tekrar merhaba demek keto ya hala devam adiyorsun bence

böylede gitsin artık benim aylar oldu

Coyote yine döktürmüşsün ve çok doğru bir konuya değinmişsin (((((ortalama ayda 700- 1000 lira harcayabilirse bir insan rambo olur. )))))) benimde hayallerim değişti henüz 17 yaşındayım ilerde öğretmen yada mühendis olmak istiyodum ama sırf bu sporu rahat yapabilmek için gelecek hakkında farklı planlar kurmaya başladım )

 

Bende uzun süredir takip ediyorum bu ketojen diyetlerini günlükleri logları inceliyorum kafamda pek soru işareti kalmadı anladığım kadarıyla keto duruma girmek psikolojik ve genetik farka göre değişebiliyor ve her insana verdiği tepki farklı olabiliyor?

 

Bir çok gerçeği aydınlatalım. konu dışı olacak ama,

Türkiyede bir çok insanın yaşam şartları oldukça zor., kaldıki vücut geliştirme sporu hala bir ukte durumda. Bunun sebeblerinden biri televizyon ikincisi salon ücretlerinin pahalı olması, bir .çok meslek grubundan insanda çalışmak için yaşıyor.

yani yaşamak için çalışılacakken çalışmak için yaşayan insanların oranı çok.

Bu ülkede insanlar iş yerlerine zar zor gidiyorlar, bir çok insan keyifsiz ve gönülsüz sadece yaşamak ve para kazanmak için çalışıyor.

yani bir çok insan gönüllü olarak birşeyler başarmak için mücadele etmiyor.

sadece gununu doldurmanın peşinde.

Bu durumun çok daha farklı sebebleri var ama burası yeri değil, özellikle seni ilgilendiren kısım

ülkemizde mesai şartları çok ağır.

mesela sosyallik hiç yok, bütün sosyallik bitmiş durumda.

herkez karşısındakini kendisi gibi sanıyor ülkemizin en çarpık politikası bu.

kendisinden olmayana uzaylı muamelesi yapıyo insanlar.

daha konusulcak cok sey var ama, bazı konularda taviz vermemek en iyisidir.

meslek seçerken sosyal hayatından kayıp vermemeye çalış, bu seni insan yapan en büyük değer çünkü.

 

Hocam tekrar döktürmüşsün. Senin bu yazı sitilin çok iyi anlaşılır. O yüzden tebrik teşekkür ediyorum.
şimdiki kilom 90
Şöyle birşey soracam sana ;
Beni belki hatırlarsın.(imzadaki linkten) uzun süredir aynı kilodayım toplamda 20 kilo vermiş biri olarak bu beni rahatsız etti.
Uzun süredir ketoya karşı gelmeme rağmen daha doğrusu inanmadığım bir konuya giriş yaptım 3 gündür keto denemesi yapıyorum 3 günde 0 karb. yaptım.
Benim sormak istediğim önceki konularda achil arkadaş da vardı bi ara 0 karb hergün ama haftada 1 karb up diyordu bu nasıl olacak?
Diğer konu sen uykuya önem göstermişsin ben erken yatan biriyim ama 2-3 gündür sabah kalktığımda sanki hiç uyumamış gibi uykulu ve zor kalkıyorum sanki üzerimden tır geçmiş gibi
Ketojen diyette ara öğünler için önerin nedir ve karb ne zaman ne kadar almalıyım.
vitamilnere dikkat ediyorum. solgar male multi kullanıyorum bu yeterli mi?

 

coyote yazılarınızı baya bi takip ettim konuya en hakim sizzsiniz sanırım keto diyetinde forumda , bi sorum olucaktı sıze .Haftanın 5 gunu spor yapar biri olarak acaba bu diyet uygunmudur bize? idmanlardan sora ve sabah kalktıgımda uzum sekerı alıyorum (dekstroz) 30 40 gr civarı protein tozu ile beraber kas yıkımını onlemek ıcın .keto diyete ters düşermi acaba dekstroz

 

metallica
senin formunu gaspediyor gibi olmayayım da

sende de halsizlik oluyor mu bi de karb yükleme zamanı ne zaman yapıyorsun.

 

kusura bakmayın 1 hafta falan falan yazmıştım ilgi görmeyince dedim heralde ketoyu kimse uygulamak istemiyor bende boşvermiştim açıkçası hatta şimdi 3 sayfalara bile bakıyordum bir baktım ilk sayfanın ilk konusu şaşırdım okudum şimdi baya cevaplara geleyim

@ muro-van-kenobi bende ilk bir hafta biraz oldu çok az o da büyük ihtimal psikolojik çünkü 17 yıllık bir alışkanlıktan vazgeçiyorum(karbonhidrat) ben aslına bakarsanız karb yükleme yapmıyorum yani arada diet deliniyor onu yükleme sayıyorum

@isooo_94 boyle keto halinde yaşamak inanın çok iyi fakat bir öss öğrencisi iseniz çok zor oluyor zaten şuanda pek diet kalmadı sınavda yaklaştı sabah 8 akşam 6 arası dersanede olunca insan acıkıyor ister istemez yanımda sefer tası götüremiyorum haliyle kantine kalıyorsun ne varsa yiyorsun artık ama şuanda en azından düzenli dikkatli bir beslenme uyguluyorum sınav bitince ketoya çok sıkı bir şekilde devam ediceğim


keto ile ilgili olarak araştıranlar olmuş biraz bilgi verebilirim elimden geldiğince inanın ilk başlarda ne diet yapasım vardı ne başka birşey ama özellikle önceki sayfalarda dediğim gibi coyotenin bendeki etkisi çok oldu ilk haftayı atlatınca iyi geçiyor ilk başlarda hafif zorlanıyor insan yorgunluk falan oluyor ama geçici bunun yanında ben performans arttırıcı öneririm kendi adıma paranız varsa zaten bu beslenme stiliyle daha fazla ağırlık kaldırıyorsunuz ve performans arttırıcı dahada etkili oluyor ben en son benchde 130 kilo gördüm ve ertesi gün ağrım bile olmadı yani vücudum daha ağırlık istiyor birde protein tozuyla bende bu ikisi yeterli düzenli beslenme (bir çok keto beslenme programı örnekleri mevcut) iyi uyku herşey olur birde bana göre 4 gün spor 3 gün kesinlikle kardio yapılmalı çünkü yağda çok kalori var alırken nasılsa ketodayım diye abartmayın sakın her zaman dediğim gibi coyoteye çok teşekkür ederim

 

coyotenin bir yerde yazısından hatırlıyorum; bu bir bağımlılık buna çok katılıyorum ben önceleri tatlı yiyemediğim zaman sinirleniyordum ve tatlı krizi başlıyordu. İnşallah bu tatlı isteği içimden çıkar...

Sana da sınavında başarılar diliyorum.