ketojen diet denemesi

Sanayi yiyecek Konservelerin tuketimi bence uygun değil, çünkü konserve içerisinde ağir metaller bulunuyor.

Evde salamura ile hazırlanmış konserveler bence uygun.

Ağir metaller yüksek toksin içeriyorlar. Dolayısıyla toksinler vücuttaki stresi arttiriyor.

diyelimki konserve yediniz, bunun icin bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Antioksidanları bu diyetle beraber rahatlıkla tüketebilirsiniz.

İlk zamanlar oluşan baş ağrılarının sebebi birincisi su içmediğiniz için ikincisi beynin ön bölgesinin karbohidrata olan bağımlılığı.

idrarınızda ketonlar görülebilir. Ketonlar yağların vücutta enerjiye çevrilmesi sebebiyle artiyor.

insulin oranı(Ikan şekeri) 75-70 miligram altına düştüğü zaman ketonlar artacaktir.

Ketonlar zararlı değil sakın korkmayın.

Yanlız ketonlar toksiktir derhal vücuttan atılmalı.

Bu yüzden bitki çayları ve idrar söktürücü çayları öneriyorum.

Türk kahvesi maydanoz ve diğer diüretikleri alabilirsiniz.

böylece toksinler dışarı atılacaktir.

günlük alınan karbohidrat miktarı 50-100 gram altında olan bütün diyetler ketojeniktir.

ancak ilk zamanlarda 20-50 gram arasında tutulmalı.

8-10 hafta boyunca klasik ketojenik diet yapıyorsanız haftada 2 gün yükleme günleri yapılmalı

eğer devamlı ketojenik diet yapacaksanız antreman öncesi ve sonrası karbohidrat almanız yeterli.

idman saatleri dışında kesinlikle ağzimiza karbohidrat koymamalıyız.

özellikle karbohidratlarıda kana çok geç karışan karb kaynaklarından tercih etmeliyiz.

unlu ve şekerli gıdalar pastalar kekler börekler çörekler poğaçalar açmalar şiddetle uzak durulmalı. Bütün hazır gıdalar hamburgerler hepsi yasak.

aynı şekilde bitkisel yağlar ve ısıl işlem görmüş yağlar yasak.

hayvansal yağlar serbest. dilediğiniz kadar yiyin ne zaman doydunuz o zaman bırakın.

ayrıca Fin hamamı sauna ve hamam gibi faaliyetlere katılın.

Toksinlerin atılması için sıcağa maruz kalmanızda bir sıkıntı yok.

hem ferahlicaksınız hemde rahatlıcaksınız.

ketojenik diyetin faydalarını inanılmazdır sabredin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:24 ----------

https://www.google.com.tr/imgres?im...a=X&ei=AxlwTbSkI5HWsgaw9P2CDw&ved=0CEoQ9QEwBQ

ayrıca suraya bak istersen buda paleotik diyet. Ketojenik diyetler içinde abd de en çok kabul göreni.

 

coyote bu diyette antremanda değişiklik yapmak gerekiyormu yoksa sadace beslenmeylemi alakalı

 

şimdi coyote yine döktürmüşsün teşekkür ederim

artık çalışma programımı çıkartmak istiyorum tabikide yardımınla ilk önce aklımdakileri yazayım ekleme çıkartmayı sonra yaparız

p.tesi
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tavada tereyağı ile pişirilmiş yumurta 100 gr peynir
08.00 okula çıkış
11.00 yani okulda 3 tane tam ceviz 3 tane badem 2 tane dındık(okulda yicek birşey bulamıyorum yada yanımda götürcek)
14.30 150 gram tavuk (fırında), salata( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16:30 antremana giriş
18.00 anremandan çıkış hemen 1 ölçek whey protein tozu)
18.30 150-200 gram yerli somon ( fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
20.30 100 gram tavuk
11.30 yatış


salı
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.00 150-200 gram yerli somon, salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.20 dersaneye çıkış
18.20 dersaneden çıkış
19:00 kardiyo
20:00 kardiyo biter 1 ölçek whey protein
21:00 100 gram tavuk

çarşamba

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 antremana giriş
18.00 çıkış 1 ölçek whey protein
19.00 150-200 gram somon (fırında) salata
20.30 100 gram tavuk

perşembe

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.10 150-200 gram somon (fırında) salata (aynı malzemelerle)
16.20 dersaneye çıkış
19.20 dersaneden geliş
19.30 cardio
20.00 cardio biter 1 ölçek whey protein
21.00 100 gram tavuk

cuma
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 antreman
18.00 antreman çıkışı 1 ölçek whey protein
19.00 150-200 gram somon salata ( aynı malzemeler)
20.30 100 gram tavuk

c.tesi

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 dersaneye çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 antreman
18.00 antreman çıkışı 1 ölçek whey
19.00 150-200 gram somon salata(aynı malzemeler)
20:30 100 gram tavuk

pazar

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 dersaneye çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 cardio
17.30 cardio biter 1 ölçek whey
18.30 150-200 gram somon salata(aynı malzemelerle)
20.30 100 gram tavuk

 

Ben Genellikle 6-10 tekrar aralığında ve Temel egzersiz hareketleri ile harika sonuç alıyorum.

Su ana kadar izole çalışmalara idmanlarımda yüzde 20-30 yer verdım.

antremanlarınızın tabiki önemi var.

Antreman programınızı hafta hafta yerlerini değiştirerek yapmanız yeterli.

Özellikle 40-45 dakikayı geçmeyin.

idmanlarınızda büyük kas gruplarına ağirlik verirseniz, kücük kas gruplarıda iyi gelişim göstericektir.

Benim tercihim zaman kaybetmeden geniş kas gruplarına yönelmek oldu. bundanda iyi verim alıyorum.

tabiki kücük kas gruplarına yönelik çalışmayı vücut yağı düştükçe arttirin.

ayrıca haftada 3 gun idman yapıyorsanız sürekli bölgelerin yerlerini hafta hafta değiştirin ve bir kas grubuna en az 3-4 gün dinlenme sağlayın.

ama mutlaka antremanda kası yüksek stress altına itin. işte bu yüzden geniş kas gruplarını etkileyen hareketler işe yaracaktir. bunlar vücudu daha büyük stres altına itecektir ve hedef büyük bölge iken siz farkında olmadan kücük bölgelerde gelişim göstericektir.

yağın yanması için yada kas yapılanması için büyük kas gruplarına yönelik çalışmanız en avantajlısı.

 

Teşekkür ederim coyote demekki bacaklara verdiğim emekler boşa gitmiyomuş
Yani bütün bölgeleri 1 günde yalnız temel haretleriye,kısa süreli ve ağır bir idman çıkartarak
haftada 2 gün çalıştırırsak olurmu? Ketojen beslenmeyle birleştiğinde yağ yakımınada etki eder herhalde.

 

gözle görülür bir yağ atılımı istiyorsan, 15 gunde bir kan şekerini kontrol ettir.

Özellikle 60-70 miligramda sabit durmasına dikkat et.

mutlaka 15-20 günde bir düzenli testlerini yaptır.

Devlet hastahaneleri ucuzdur buna değecektir.

özellikle bütün hormonal testlerını açlıktaki insulin seviyeni hepsini kontrol ettir.

mutlaka balık yağı kullan gunde 1-2-4 gram arasında en az 1 gram en fazla 4 gram alabilirsin. C vitamini arttir.1- 5-10 grama kadar çıkabilirsin.

Vitamin D3 almaya dikkat et.

kesinlikle uyuma saatlerine dikkat et. Mutlaka gunde 4-7 arası yumurta ye.

insulin kanda biraz yükselse bile yağın oksidasyonu son bulur. Buna ayriyetten önem ver.

en cok dikkat etmen gereken şey insulin.

eğer ketojenik dieti bırakırsan, yada yükleme günlerinde, yapman gereken şey 5-6 öğün beslenmek ve aldığın karbohidrat kaynaklarının mutlaka çok yavaş emilen kaynaklar olmasına dikkat mümkünse işlenmemiş olanları tercih et ve Whey proteinle beraber almaya özen göster. Ayrıca yağ ve proteini yükleyip, karbohidratları 5-6 öğün proteinlerle beraber vermelisin.

Gunluk her öğün başında 1 ölçek whey alınabilir.

 

şimdi coyote yemek programım bu şekilde olacak bir hata yada kullanacaklarımda yasak birşey varmı ? oraya eklemedim burdan sormak için birde antremandan yarım saat önce şuanda super pump 250 var az kaldı o bitincede jack3d performans arttırıcı kullanacağım bir sorun olmaz sanırsam?

son olarakda çalışma programımı nasıl yapmalıyım şöyle düşünmüştüm fakat bu keto diyetine uymuyor sanırsam ben daha sıkı çalışmak istediğim içindir belki

p.tesi-cuma
göğüs-bicep-sırtkanat

çarşamba-c.tesi
omuz triceps bacak gibi düşünmüştüm ama boyle olmaz mı ? çok mu ağır ? bu antremanların hepsinin yani hergün karın var ortalama 1.5 saatte bitiyo antreman

 

coyote sonradan aklıma gelen soruları sormak istiyorum hepsine cevap verirsen sevinirim

antremana girmeden önce karbonhidrat alacakmıyım? alacaksam ne önerirsiniz?
birde çalışma sistemim nasıl olmalı

 

ketojenik diyette karbohidrat alınacaksa antremandan sonra öneriliyor.

ama ben yinede antreman öncesi esmer pirince yada bulgura hayır demem. Yağ oranı yüksek kişileri direk ketojen olarak antremana sokmak gerekir.

Daha önce belirttiğimiz gibi yağ yada karbohidrat farketmiyor. Protein yapı taşıdır. Önemli olan proteinleri arttirmak.

Whey protein ile beraber bu ikisi alınabilir. Ama ketojenik durumdan çıkarsınız onu belirteyim.

beyaz pirinç kullanılmasına karşıyım.

 

O zaman ben bugün ketojen durumdan çıktım mı antemandan önce pirinç yemiştim eğer kotojenik durumdan çıktıysam ne zaman girerim? Ben bu diyeti en az 3-4 ay yapicam gibi duruyor çünkü istediğim yağ oranına anca inerim. bugünkü performansım çok iyiydi göğüs biceps karın çalıştım benchte normalde bıraktığım ağırlığın 5 kilo fazlasına çıktım fakat antremandan önce pirincle antremandan yarım saat oncede süperpump 250 aldım ozaman bir daha antreman oncesi salata ve tavuk yerim ama performans arttirici kullanmamda sakınca yok sanırsam ?

 

Ketojenik diyette karbohidratlar kısıtlanır, özellikle nişasta ve glusitler alınmamalıdır.

Bazı paleotik diyetlerde meyvalara yer verilmekte. Özellikle uzun yol bisikletçileri antremanlarında paleotik(taş devri) diye adlandırılan bu diyeti kullanıyorlar.

Özetle kas glikojen depolarımız öyle kolay boşalmaz ama çok çabuk doldurulabilir.

dolayısıyla ketojenik diyetlerde, vücut yağı enerji olarak kullanıyor. Beyinde dahil.

antremanlardan önce karbohidrat alımı önerilmemekte çünkü kas glikojen depoları zaten dolu.

kas glikojen depoları anca 4-5 günde anca boşalır.

dolayısıyla zaten diyette yükleme gunleri yapılıyor. boşalan glikojen depoları arttiriliyor.

özetle yağ vücudu açlık seviyesinde tutuyor, konsantrasyon açık kalıyor ve vücut bütün enerjisini tıpkı karbohidratta oldugu gibi ketonlardan karşılıyor.

üstelik vücut bu durumda kasları yıkmıyor, çünkü ketojenik diyetin karbohidratlı diyetten bir farkı yok ve araştırmalarda gösterdiği şekilde ketojenik diyetle kas dahil arttirilabiliyor. Fakat bazı ortadoks tıp uzmanları ketojenik diyete karşı çıkıyorlar nedenini pek bilmiyoruz henüz. Benim araştırmalarıma göre ve bu konuda uzman profesörlerin araştırmalarına göre ketojenik diyet karbohidratlı diyetten çok daha muthiş.

Fakat yoğun antremanlardan sonra glikojen yüklenmesinde bir sakınca olmadığı görüşü hakim. Çünkü ketojenik diyet zaten olduğu yerinde duran insanlar için zor bir diyet. Bunlara düşük karbohidrat diyetleri deniyor.
Ketojenik diyet yerleşik yaşama alışık insanlar için oldukça zor bir diyet.

Ancak yapılan bütün araştırmalarda görülen o ki hareket etmek zorunda olan ilkel kabileler bu diyetle besleniyorlar ve hiç yorulmuyorlar.

Mesela bende dün göğüs antremanı yaptım ama su an göğüslerim deli gibi ağırıyor fakat ben hiç acı hissetmiyorum. Hatta en küçük bir enerji düşüklüğü yok.

ketojenik diyetten önce, antreman yaptıgımda 2-3 gunde zor toparlanırdım. Özellikle bacak antremanlarından sonra ağlayacak kadar acı çekerdim.

Şu an bacak antremanını hem ağır giriyorum hemde antreman sonunda gülüyorum geç gelen kas ağrılarınıda hissetmiyorum birde üzerine antremanın ertesi günü ağrı ve acıya rağmen koşuyorum.

kısacası yağ olmassa beyin Error veriyor.

Püf nokta iyi dinlenme ve sabır. Heyecanlı ve ağırlık kaldırmak için heveslenen sporculara göre bir beslenme stili değil. Çünkü kaslar zaten dinlenirken gelişir. İş bu sebeble sabırlı insanlar için muthiş bir diyet. Bazı kişiler kas uzerindeki yağın ve suyun atıldıgı için kas kütlesi kaybı oldugunu dusunuyorlar.

yanlış..! kas lifleri olduğu gibi korunuyor. O yüzden

Ketojenik diyet karbohidratların neden olduğu Panikatak ve çeşitli ruh sağlığı sorunlarını çözüyor.

Depresyonu yok ediyor.

huzursuzluk ve DEMP sorunlarınıda çözüyor.

bu kadar acıklamadan sonra, beyaz pirinci neden önermiyorum onuda anlatiyim.

bu tarz nişastalar ve glusitler beynin alostaz yolunu açar, kısa bir mutlulugun ardından sıkıntı endişe ve panik-atak benzeri (reaktif hipoglisemi) belirtilerini görürsünüz. vücutcular buna dikkat ediyorlar belki. Ancak hiç birimizin gün içinde sürekli 6-7 öğün yapacak zamanı olmayabiliyor.

zaman zaman bende ketojenik diyeti deliyorum. diyeti deldiğim anda hayatım mahvoluyor.

yağları kesersemde konsantrasyonum kayboluyor. huzursuzluk başlıyor. kalp çarpıntılarını hissediyorum adrenalinin arttiğini hissediyorum berbat oluyorum.

illa ben pirinç yiyecem diyorsan, mutlaka whey proteinle beraber al.

Hindistan cevizi yağı ve Tereyağı bu diyette çok iyi sonuç veriyor. özellikle hindistan cevizi yağını öneririm. Kendini koşarken zıplarken ağirliklari delice hızlı hızlı indirip kaldırırken bulabilirsin.

özellikle hindistan cevizi yağı çok faydalı.

 

p.tesi
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tavada tereyağı ile pişirilmiş yumurta 100 gr peynir
08.00 okula çıkış
11.00 yani okulda 3 tane tam ceviz 3 tane badem 2 tane dındık(okulda yicek birşey bulamıyorum yada yanımda götürcek)
14.30 150 gram tavuk (fırında), salata( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.00 superpump 250 yada jack3d
16:30 antremana giriş
18.00 anremandan çıkış hemen 1 ölçek whey protein tozu)
18.30 150-200 gram yerli somon ( fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
20.30 100 gram tavuk
11.30 yatış


salı
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.00 150-200 gram yerli somon, salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.20 dersaneye çıkış
18.20 dersaneden çıkış
19:00 kardiyo
20:00 kardiyo biter 1 ölçek whey protein
21:00 100 gram tavuk

çarşamba

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.00 superpump 250 yada jack3d
16.30 antremana giriş
18.00 çıkış 1 ölçek whey protein
19.00 150-200 gram somon (fırında) salata
20.30 100 gram tavuk

perşembe

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.10 150-200 gram somon (fırında) salata (aynı malzemelerle)
16.20 dersaneye çıkış
19.20 dersaneden geliş
19.30 cardio
20.00 cardio biter 1 ölçek whey protein
21.00 100 gram tavuk

cuma
07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 okula çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 antreman
16.00 superpump 250 yada jack3d
18.00 antreman çıkışı 1 ölçek whey protein
19.00 150-200 gram somon salata ( aynı malzemeler)
20.30 100 gram tavuk

c.tesi

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 dersaneye çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.00 superpump 250 yada jack3d
16.30 antreman
18.00 antreman çıkışı 1 ölçek whey
19.00 150-200 gram somon salata(aynı malzemeler)
20:30 100 gram tavuk

pazar

07.00 kalkış 1 ölçek whey protein tozu
07.45 2 tane tereyağında yumurta, 100 gram tam yağlı peynir
08.00 dersaneye çıkış
11.00 3 tam cevis 3 badem 2 fındık
14.30 150 gram tavuk(fırında) salata ( 1 büyük boy havuç 8-9 yaprak marul, kuru soğan,tuz, 50 gr sızma zeytin yağı elma sirkesi)
16.30 cardio
17.30 cardio biter 1 ölçek whey
18.30 150-200 gram somon salata(aynı malzemelerle)
20.30 100 gram tavuk

bu sekilde besleneceğim sürekli yanlız balıkta sıkıntı olabilir onun yerine baska protein kaynağı bulabilirm aynı değerlerde fakat coyote bu beslenme şimdi beni antremandan önceki öğünüm benim iyi bir antreman çıkartmamı sağlarmı ve burda eksik gördüğün yada yanlış bulduğun bir şey varmı?
2. sorum ise o okulda yediğim kuru yemişler hem doyurmuyor hem çok kalorili hemde sivice yapıyor onun yerine ne önerirsiniz okul için bilgileriniz ve vaktinizi ayırdığınız için teşekkür ederim

 

metallica keto diyete başlayalı ne gibi değişiklikler oldu bunlarıda yazarmısın

 

ilk önce zorluklarından bahsedeyim benimkiler biraz aileden kaynaklanıyor yanlız ailem biraz şişman üyelerden oluşuyor bu da demek oluyorki bizim evde sürekli tatlı poğaça kurabiler vs.. hep boyle sağlıksız şeyler yapılıyor ilk başlarda biraz zorlanmadım desem yalan olur çünkü tam bir tatlı bağımlısıydım yani hergün mutlaka çikolata yada o tür şeyler yerdim ama şuanda okadar rahatımki ne canım çekiyor nede başka birşey var özellikle ilk hafta şunlarla karşılaştım ben sadece bir gün baş ağrısı yaptı 2. günü oda onun dışında bende biraz agresif bir insan olduğum için babamla kavga ettik etrafımdakilere sert davranmaya başlamıştım fakat hepsi geçiyor bunun formülünü 45 dk kardio 15 dakka kum torbasında çalışarak off günlerde günün stresini atıyorum onun dışında son sınıfta okuduğum için şuanda beslenme düzenim tam oturmadı yani sabah 8 de çıktığımda öğlen 14.00 de geldiğimde o arada 3 ceviz falan az geliyor ve acayip kalorili onu bıraktım şuanda alternatif arıyorum ve bilmiyorum belki psikilojik ama daha iyi bir performans sergilemeye başladım spor salonunda.2-3 kilo vermişim ve üst karın kaslarımdan 2 tanesi çok hafif bir şekilde görünmeye başladı arkadaşlarım kilo vermişssin falan diyorlar yani şuanda bir olumsuzluğunu görmedim ben sadece tek sorunum okul olduğu için o arada alternatif bir şey bulamamam oluyor eğer başka sormak istediğiniz birşeyler varsa sorabilirsiniz ve coyote sorularımı yukarda sordum umarım görürsün teşekkürler

not: telefondan yazıyorum imla kurallarına falan uyamadım pek biraz karışık oldu umarım kusuruma bakmazsınız

 

Bende keto beslenme uyguluyorum henüz 2 kilo verdim. Dediğin gibi okul hep sorun oluyor üstelik benim okul tam gün.

 

ya okul problem hani yanımda götürebilceğim birşey olsa utanmam ben götürür yerin fakat birşeyler götürmeye kalksam bu sefer sefer tasıyla falan gitmem gerek galiba yani o araya ne koycam hala bulamadım benim allahtan tam gün değil sabahçıyım ama senin işin daha kolay gibi bir ara tam gün okumuştum 8.30 girip 12.00 de çıkıyoduk yani o arada çok uzun değil tam ideal ama sizin saatleri bilemem tabiki. sizin kaç gün oldu ketoda tam olarak ? ve başka sormak istediğiniz varsa buyrun

 

ben ketoya yavaş yavaş geçiş yaptım, ciddi anlamda bir buçuk ay oldu sendeki belirtiler aynen bendede gerçekleşti. Coyote nin söyledikleri yavaş yavaş gerçekleşiyor yani vücut yağı azalıyor,ağırlık antremanları daha verimli geçiyor en önemlisi tatlı manyağı biri olarak karbonhidrat lara hiçbir bağımlılığım kalmadı.

 

Psikolojik olan hiç birşey yok. Yağ asitleri karbohidratlardan çok daha kaliteli enerji kaynağıdır ve biz insanların ana yakıt maddesi esasen yağdır. Karbohidratlar insan hayatında son 50 yılda 1950 yıllarından başlayarak oldukça popularitesini arttirdi.

Karbohidratlarda Mitokondrilere pruvat formuna indirgenerek sokulur ve sulu ortamda yakıldığı için karbodioksit gazı vücutta iki katına çıkar. Karbohidratlar büyüme hormonu kortizol seratonin ve adrenalin hormonunun çalışmasına sebeb olur. Vücutta geçici bir iyilik hali oluşturuyorlar. Yani dedelerimizin yaptığı gibi yaparsak oldukça sağlıklı kalmayı başarırız. Daha az karbohidrat daha fazla yağ.

Yağ asitleri mitokondrilere direk parçalanmadan girerler. Dolayısıyla karbodioksit gazı vücuttan kolayca atılır. Bu yüzden yağ asitleri yakıldığı esnada vücutta ağrı ve acıda olmaz. Çünkü karbohidrat laktik asiti arttiriyor. Yağlar laktik asiti oldukça düşürüyor.

bunun örneğini vermiştim. Kendi kilomla yaptığım 15 tekrarlı bir fullsquat sonrası 1-1.5 dakika içinde toparlanıyorum ve ikinci sete geçiyorum.

karbohidrat aldıgımda ise birinci set bittiğinde resmen ölü gibi oluyorum 3 dakika dinleniyorum ve oda işte ahlaya vahlaya ikinci seti atiyorum.

üçüncü setide atarsam işte bu beni mutlu ediyor ama tabi ağrı ve acıdan at atabilirsen.

Yağ asitleri ile beslenen kişilerin işte bu yüzden performansı yükseliyor 8 hafta sonra karbohidratla aynı seviyeye geliyor.

ikincisi yağlı beslenmenin kas yıktığı doğru değil sakın psikolojinizi bozmayın.

Kas lifleri olduğu gibi korunacaktir. Glikojen haftada 1 gün yükleseniz yeterli.

Proteinide arttirin ve devam edin. günde 200-300 grama kadar çıkın.

şekerler( kompleks yada basit) alınmadığı zaman hiç bir hastalığa(gut ve diğer böbrek hastalıkları) sebeb olmazlar.

bu yüzden protein 3-4 katına rahatlıkla çıkarılabilir.

 

coyote karbonhidrat yüklemesi yapıldığı için antremandan sonra glikojen depoları zaten dolu olduğu için karbonhidrat almaya gerek yok demişsin. Ben yükleme yapmıyorum benimde antremandan sonra glikojen depolarım dolu oluyormu?

 

yükleme yapmıyorsan antreman bittiğinde hızlı emilen portakal suyu elma suyu üzüm suyu gibi kaynakları whey proteinle beraber al.

kefir daha iyi bir seçim ancak whey protein tozuda alabilirsin.

1 saat sonrada protein ve komplex karbohidrat ağırlıklı bir yemek yemen glikojen depolarını dolduracaktir.

daha sonra ketoya devam et.