Keto diyet günlüğüm..

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve lordmarvel tarafından 30 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Hem kendime hemde size örnek olması açısından konu açmak istedim. Bilgi değil sadece beslenmelerimi paylaşacağım diyeti araştırdım kendi çapımda uyguluyorum eksik birşey veya tavsiyeniz varya yazın lütfen.

    Yaş 17
    Boy 180
    Kilo 73

    Sabah 3 yumurtalı omlet , domates salata


    Öğlen Şekerli nescafe, okulda yiyecek birşey bulamadım sabrettim


    Ara öğün(15.00) 100- 150 gr haşlanmış sosis ve 1 adet tam yumurta

    Akşam Fırında sebzeli sardalya
     
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Bu hafta içi mi hafta sonu mu uygulanacak?
    Kaç senedir sporla uğraşıyorsun, yağ oranın hakkında bir bilgin var mı?
    Antrenmanların nasıl?

    Birde keto derken ketojen diyet değil mi?
     
    Son düzenleme: 30 Mayıs 2011
  3. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranım %22 civarıydı 1 ay önce ölçtürdüğümde şimdiki durumu bilmiyorum burda ölçen bir yer yok.

    Diyeti 3 gündür yapıyorum genellikle haftanın 3 günü keto, diğer günler ise düşük karb ile beslenme ve 1 günde ödüllendiriyorum kendimi.

    Antremanlara daha sonra başlayacağım sakatlığım henüz geçmedi, belki 2 hafta sonra.

    Evde hafif antremanlar yapıyorum. 10x3 barfiks, 20x3 mekik ve max şınav..

    Spor salonunda göğüs ağırlıklı çalışma yapacağım bundan sonra.

    Salonda olmadığım zamanlarda basketbol ve air alert 4(zıplama programı)

    Biraz önce 4-5 adet kayısı ve 2 adet erik yedim günlük meyve olarak.

    Bugün aldığım toplam karb 30 u geçmemiştir sanıyorum
     
  4. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Ketojenik diyet hakkında fazla bilgim yok ama bu diyete biraz protein ve sebze lazım gibi :)
     
  5. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    keto da seker meyve yogurt yoktur aldigin karbo larin icinde nisasta ve seker olmamasina dikkat etmek lazim
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    meyve yemek zorundayım. 17 yaşında yani gelişme çağında olduğum için gerekli vitaminleri almam gerek. bir yandan da multivitamin desteğide alıyorum tabi ama yetersiz kalıyor. yarı yarıya keto olsa bile meyve yemeden asla.

    Sabah 4 tam yumurta - domates peynir salata karısık

    Oglen - Lor peyniri ile domates salatası

    Aksam - Tavuk gogsu - Kavrulmus ceyrek porsiyon mantar.
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sabah Yumurtalı sucuk ve peynir yedim

    Öğlen Şinitzel tavuk - salata

    Akşam Ciğer kavurma (mecbur yedim)
     
  8. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Diyete 1 hafta ara vermek zorundayım. Karb yükleneceğim vücüda 10 gün sonra önemli bir maçım var.
     

Sayfayı Paylaş