Kendinizi Motive Etmenin 101 Yolu-Fitness Modeli Maria Kang

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve sohbetseli tarafından 21 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sohbetseli
    Offline

    sohbetseli Özel Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    877
    Ödül Puanları:
    103
    Benim eğitimlerde yıllardır kullandığım 101 strateji buradadır.
    Kendinizi Motive Etmenin 101 Yolu!
    [​IMG]
    Uygunluk ve başarının psikolojisine odaklanırım. Çünkü şuna inanırım: Bir şeyi yapmayı isterseniz kolaylaşır.

    Ağırlık kaybı veya kazancı yolunda sizi eşsiz biçimde motive eden, eğitimlerde yıllardır kullandığım 101 strateji buradadır.

    1: Amaçlarınızı yazın.

    2: Fitness çalışma programı oluşturun.

    3: Ulaşmak istediğiniz bir ödül seçin.

    4: Amaçlarınızın tamamlanma zamanını belirleyin.

    5: Bir yarışa girin.

    6: Arkadaşlarınızla yarışa girin.

    7: Bütün motivasyonları evinize taşıyın.

    8: Banyo aynanıza "Her gün yeni bir savaş" yazısı asın.

    9: En sevdiğiniz fitness modelini veya vücütçunun posterini buzdolabına asın.

    10: En şişman resminizi buzdolabına asın (Amacınızdan en uzak olan gelişmemiş halinizi).

    11: Bilgisayarınızın ekran koruyucusuna "Kişiliğin kaderindir" yazısı ekleyin.

    12: Ekran koruyucunuza "Yağlı Poponu yok et" yazısı ekleyin.

    13: Egzersiz topu kullanarak dayanıklılık pratikleri yapın.

    14: E-maillerinizin arasında egzersiz topu ile biraz rollover ve crunch yapın.
    [​IMG]

    15: İki ayda size uyacak hoş bir elbise dolabı satın alın.

    16: Şu anda (yani şişmanlığınızda) size uyan büyük beden elbiselerinizi ihtiyacı olanlara verin.

    17: Haftada bir kez yağlı yiyin.

    18: Yağlı şeyler yediğinizde-istediğinizde her gün yağlı yiyen insanların vücut tiplerine bakın.

    19: Biraz fitness magazinleri (kitap, dergi) alın.

    20: Fitness'ın ne olduğu ile ilgili bazı makaleler okuyun.

    21: Fitness ile ilgili bir web blog sitesine girin: www.louisdorman.com

    22: Oradaki Louis'in dönüşüm hikayesini okuyun.

    23: Onun kaybettiği ağırlığın yarısını kaybetmeniz-kazanmanız gerektiği için sevinin.

    24: Bir fitness grubu yapın.

    25: Uygun arkadaşlarınızı da alın.

    26: Etrafınızı sağlıklı yaşam tarzını destekleyen insanlarla kuşatın.

    27: Bir çalışma partneri bulun.

    28: Sizinle birlikte istekli çalışmasını sağlayın.

    29: Partnerinizle birlikte fitness amaçlarınızı oluşturun.

    30: Çalışmalarınızı ve diyetinizi not alın-kaydedin.

    31: Günlüğünüzü ilham verici söz ve resimlerle kişiselleştirin.

    32: İlerlemenizi kayıtlarla belgeleyin: Kilonuz, yağ oranınız, tansiyonunuz (kan basıncı), ölçüleriniz...

    33: Vücut geliştirme ve fitness yarışması-şovu izleyin.

    34: Profesyonellerle ve yarışmacılarla konuşun.

    35: Onları motive eden şeyleri sorun.

    36: Sitelerinden e-mail ile onlara ulaşmayı deneyin.

    37: Bir ek besin (supplement) alın.

    38: Biraz kahve için.

    39: Biraz daha kahve için.

    40: Size uygun birisiyle çıkın.

    41: Size ilham veren birisiyle çıkın.

    42: Gerçekten çıplak bakmak istediğiniz birisiyle çıkın.

    43: Tüm kaslarınızı görebilmek için vücudunuzu traş edin.

    44: Her çizgi ve kaslarınızın detaylarını görebilmek için vücudunuzu bronzlaştırın.

    45: Plajda vücudunuzu bronzlaştırın, insanlar hoş vücudunuza bakarken sizi isteklendirir.

    46: Bir antrenör-çalıştırıcı edinin.

    47: Antrenör olun.

    48: Birden fazla malzemeyle çalıştıran alçakgönüllü bir antrenör.

    49: Antrenörü sevin.

    50: Yeni spor ayakkabı alın.

    51: Yeni antrenman kıyafeti alın.

    52: Temiz, yeni ve rahat çorap alın.

    53: Spor salonunda aydınlık renkler giyin.

    54: Grup egzersizleri yapan bir sınıfa katılın.

    55: Gerçekten şiddetli dönen bir kardiyo çalışması yapın.

    56: Dayanıklılık ve çeşitlilik için Yoga veya Pilates çalışmalarına katılın.

    57: Enerji içeceği için.

    58: Tatilde giyeceğiniz mayoyu düşünün.

    59: Lance Armstrong'un Bir Biyografi kitabını okuyun: (Türkçe'si var mı bilmiyorum?) http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0689862423/bodybuildingco05

    60: Antrenmandan önce ısının.

    61: Set sırasında antrenmanınıza odaklanın.

    62: Motivasyonunuzu bozamaması için ağırlıkların güçlerini yenmek isteyerek kaldırın.

    63: Sıkıcı düşünceleri bilincinizden atarak vücudunuzu fethedin.

    64: Ne kadar terleyebileceğinizin deneyini yaptığınızı düşünün.

    65: Odanızı, amacınıza ulaşacak kişi olmanıza en uygun hale getirin.

    66: Rekorlarınızdaki gelişmeleri görebilmek için şınav ve barfikste en fazla kaç yaptığınızı deneyin.

    67: Duvarınıza Krispy Kreme'in takvimini asın. (Şişman kadın resimleri 2002si burda var yenisini bilmiyorum?) http://www.octanecreative.com/Parodyville/as_seen/images/KrispyKreme2002Calendar.jpg

    68: Duvarınıza Monica Brant'in takvimini asın. (Bu da IFBB prof.yarışmacı bayan. Takvimini bilmiyorum resimleri var burada?) http://images.google.com.tr/images?svnum=10&hl=tr&gbv=2&q=Monica+Brant

    69: Ronnie Coleman'ın videolarını izleyin. (Sitemizde bodybuilding filmlerinde var, aratabilirsiniz.)

    70: Arnold Schwarzenegger'ın makalelerini okuyun.

    71: Evinize egzersiz bisikleti veya ayak değirmeni? (treadmill) alın.

    72: Arkadaşlarınız arasında fikir alışverişi yapın.

    73: Çok kilolu-yağlı veya kas kazanmak isteyen birisine yardımcı olun.
    [​IMG]

    [​IMG]
    (Maria'nın resimleri. Motivasyonunuz Nereden Gelir?)
    74: Sitemi ziyaret edin: www.mariakang.com ( Tabi bizimkileri de: www.bodyforumtr.com )

    75: Erken kalkmak için çalar saatinizi yatak odanıza koyun.

    76: Spor ayakkabılarınızı çalar saatinizin yanına koyun.

    77: Çalar saatinizin yanına şu söz yazılı olan bir kağıt koyun: "Olmak istediğin kişiye bugün daha yakınsın."

    78: Cep telefonunuzun alarmını antrenman ve yemek zamanlarını hatırlatması için ayarlayın.

    79: Özürlü-vücudu sakat insanlara zaman ayırın.

    80: Yardımcı bir derneğe katılın.

    81: Aşcıların sağlıklı yemekler ve pişirme bilgilerini edinin.

    82: Sağlıklı, programınıza uygun yemekler yiyebileceğiniz yeni bir restoran seçin.

    83: Lokantalarda canı ne isterse onu yiyip içen yağlı ve güçsüz insanların vücut tiplerine bakın.

    84: Mike Mahler'in BB.Com adresindeki Agresif Dayanıklılık Antrenmanı makalesini okuyun. http://www.bodybuilding.com/fun/mahler.htm (En kısa zamanda Türkçe'ye çevirilip sitemize eklenir inş.)

    85: Yeni egzersiz teknikleri öğrenin.

    86: Televizyonu kapatın ve çalışın.

    87: MP3 Player veya IPOD alın ve yüksek enerjili antrenman müzikleriyle doldurun.

    88: Yeni çalışma aletleri alın. (Kalp atış monitörü veya pedometer...)

    89: Çalıştığınız salonu arasıra değiştirin, değişik salonlarda çalışın.

    90: Farklı zamanlarda çalışın.

    91: Tüm yeni egzersizleri çalışmalarınızda deneyin, kullanın.

    92: Cardio programınızı yüksek şiddetli ile değiştirin. (HIT)

    93: Antrenmandan önce güç vermesi için bir şey (veya dua) söyleyin.

    94: Setten önce performans için bir şey söyleyin.

    95: Set sırasında ağrı için bir şey söyleyin.

    96: Set sonrasında inat için bir şey söyleyin.

    97: Antrenmandan sonra pozitif hareket için bir şey söyleyin.

    98: Bodyforumtr.com adresindeki makaleleri okuyun.

    99: Bodyforumtr.com adresindeki amatörlerin-profesyonellerin resimlerine bakın, başarılarını görün.

    100: Tutku dolu bir makale yazıp Bodyforumtr.com sitesinde yayınlayın.

    101: Sizi neyin motive ettiğini artık biliyorsunuz, bu makaleyi okumayı bırakıp onunla olun.
    [​IMG]

    Yazan: Maria Kang
    Çeviri: sohbetseli
     
    HcRn ve onur10 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş