Kendini geliştirmek(hocalarım tavsiyeleriniz lazım)

S.a
17 yaşındayım,boyum 1.78-1.80 civarı, kilom 56-57 civarı, zayıf bir bünyem var kaburga kemiklerim gözüküyor.body e gitçek zamanımda yok ancak evde şınav mekik çekebiliyorum.birde arada bir yay çekiyorum.uzman kontrolünde olmadığım için sadece şınav çekiyorum genelde günde 10-15 tane falan.
şimdi benim amacım kilo alıp kas yaparak vücudumu şekle sokmak ve güçlenmek.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html burdaki konuyuda dikkate aldım.ama hergün 10-15 şınav çekmenin bana yararı olurmu?
beni kuvvetlendirirmi?kilo almanın yanında vücudumun şekle girmesine yardımcı olurmu?size göre kilo alıp vücudumu şekle sokmam ve kuvvetlenmem için nasıl bir şınav programı yapmalıyım?
tabi benim için kuvvetlenmek vücut geliştirmemden daha önemli.
yardımlarınızı bekliyorum

 

tavsiyeler.

-kayta ,parazit testi yaptır...

-yay , aletsiz çömelme, şınav hareketlerini ekleyiver..

-gün aşırı çalış

-b-kompleks vitamin günde 1 tane, aç karna kullan

-beslenmende "fasulya, nohut, pirinç, bulgur ,tam buğday ekmek vb "olsun...kompleks karbonhidrat kullanman önemlidir...

-günde 1-2 yumurta , 1 kase yoğurt, peynir tüketmen hayvansal olarak yeterli olur..

-minimum 2 öğün...3 öğünü tercih et..

-8 saat uyku

 

yardımlarınız için teşekür ederim ancak

buralarını anlayamadım tam olarak nasıl yapayım nasıl çalışayım?

 

-mide ,crunch- mekik 2 x 20 tekrar
-aletsiz eller ensede çömelme 2 x 8-10 tekrar
-yayı önde açış 2 x 8-10 tekrar
-şınav 2 x 8-10 tekrar
-yay ile pazu hareketi 2 x 8-10 tekrar
-arka kol için dips 2 x 8-10 tekrar
-yayı ayağa takıp çene altı çekiş 2 x 8-10 tekrar
-yayı yukarıda açış 2 x 8-10 tekrar


bir ay sonra set sayısını 2 den 3 e çıkarıver...günaşırı, yani bir gün çalış, bir gün dinlen.....gelişme sağlarsın...)

 

kusura bakmayın sizin başınızı ağrıttım ama ben bu kastettiğiniz yay hareketlerini bilmiyorum ki,bunun gösterilişi yokmu hiçbiryerde çünkü başımda uzmanda yok gelişeyim derken sakatlanmak istemiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:34 ----------

birde 3 tane yayı çekerim ama beni zorlar,zorlayıncada kötü olur,sizce 2 tane yaylanmı çalışayım yoksa 1 yayla mı?ama 1 yayda çok hafif geliyor.

 

biraz forumu araştırıver...) bi sürü bilgi bulabilirsin yay hakkında...)

 

yaylan ilgili arama motoruna baktım ama işime yarıycak şeyler yokki pek.bu kastettiğiniz yay hareketlerinide bulamadım

 

Yanlış anlama ama soru sormak yerine forumu 1 saat okusan çoğunun cevabı var zaten.

 

yok estafurullah yanlış anlamam ama değil 1 saat üye olmadan önce 1 hafta kadar formu araştırdım.ama ben başkasının durumuna göre,imkanına göre değilde kendi durumumu ve imkanımı yazarak uzmanlardan tavsiye istedim.o yüzden böyle bir konu açtım.

 

en iyisi anlamadıklarımı tek tek sormak
yayı önde açış=bunda galiba kastetiğiniz yayı göğsümüzün üstünde açma

yay ile pazu hareketi=bunu sitede gördüğüm belden çekiş hareketi olarak yapıyorum

yayı ayağa takıp çene altı çekiş=bunda zaten anladığımız gibi önce sağ ayağıma takıp sağ elimle yukarı çekiyorum,sonrada sol ayakla sol el.

yayı yukarıda açış=işte burasını anlayamadım

evet yukarıdaki yay hareketlerini doğru yapıyormuyum.
kusura bakmayın benim bilgim olmadığı için burda uzmanlardan yardım almak için konu açtım nasıl yapayım diye,kendi kafama göre hareket ettikten sonra bir anlamı kalmaz.ben kendimi geliştirmeye çalışıyorum oyun oynamıyorum ,kendi kafama göre çalışmak istemiyorum o yüzden çok soru sordum kusura bakmayın

 

cevabımı bekliyorum
bakın ben size güvenip siteye üye oluyorum.sizin tecrübenize güvenip size durumumu anlatıp soru soruyorum.ama 1 soru sordum diye cevabı alabilmek için günlerce hesap vermek zorunda kalıyorum.ya kibarca bi soru sorduk neden cevabı vermek yerine uğraştırıyorsunuz insanı,günlerden beri nasıl çalışçağımı şaşırdım size güvenip soruyorum Allah rızası için biriniz doğru düzgün açıklayın ya

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html?t=18315&highlight=g%F6%F0%FCs+yay%FD al kardeşim yay ile çalışma şekilleri burada mevcut

 

ilgilendiğin için sağol ama ben buraya daha önceden baktım zaten,benim sorduklarım bunlar

adamın burda ercan gürgözenin tam olarak ne kastettiğini anlayamadım,belki söylediği hareketler bunlardan farklı,net bir açıklama yokki