Kendini geliştirmek(hocalarım tavsiyeleriniz lazım)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kinght tarafından 26 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    S.a
    17 yaşındayım,boyum 1.78-1.80 civarı, kilom 56-57 civarı, zayıf bir bünyem var kaburga kemiklerim gözüküyor.body e gitçek zamanımda yok ancak evde şınav mekik çekebiliyorum.birde arada bir yay çekiyorum.uzman kontrolünde olmadığım için sadece şınav çekiyorum genelde günde 10-15 tane falan.
    şimdi benim amacım kilo alıp kas yaparak vücudumu şekle sokmak ve güçlenmek.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html burdaki konuyuda dikkate aldım.ama hergün 10-15 şınav çekmenin bana yararı olurmu?
    beni kuvvetlendirirmi?kilo almanın yanında vücudumun şekle girmesine yardımcı olurmu?size göre kilo alıp vücudumu şekle sokmam ve kuvvetlenmem için nasıl bir şınav programı yapmalıyım?
    tabi benim için kuvvetlenmek vücut geliştirmemden daha önemli.
    yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tavsiyeler.

    -kayta ,parazit testi yaptır...

    -yay , aletsiz çömelme, şınav hareketlerini ekleyiver..

    -gün aşırı çalış

    -b-kompleks vitamin günde 1 tane, aç karna kullan

    -beslenmende "fasulya, nohut, pirinç, bulgur ,tam buğday ekmek vb "olsun...kompleks karbonhidrat kullanman önemlidir...

    -günde 1-2 yumurta , 1 kase yoğurt, peynir tüketmen hayvansal olarak yeterli olur..

    -minimum 2 öğün...3 öğünü tercih et..

    -8 saat uyku
     
    draft bunu beğendi.
  3. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yardımlarınız için teşekür ederim ancak
    buralarını anlayamadım tam olarak nasıl yapayım nasıl çalışayım?
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    -mide ,crunch- mekik 2 x 20 tekrar
    -aletsiz eller ensede çömelme 2 x 8-10 tekrar
    -yayı önde açış 2 x 8-10 tekrar
    -şınav 2 x 8-10 tekrar
    -yay ile pazu hareketi 2 x 8-10 tekrar
    -arka kol için dips 2 x 8-10 tekrar
    -yayı ayağa takıp çene altı çekiş 2 x 8-10 tekrar
    -yayı yukarıda açış 2 x 8-10 tekrar


    bir ay sonra set sayısını 2 den 3 e çıkarıver...günaşırı, yani bir gün çalış, bir gün dinlen.....gelişme sağlarsın...)
     
  5. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakmayın sizin başınızı ağrıttım ama ben bu kastettiğiniz yay hareketlerini bilmiyorum ki,bunun gösterilişi yokmu hiçbiryerde çünkü başımda uzmanda yok gelişeyim derken sakatlanmak istemiyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:34 ----------

    birde 3 tane yayı çekerim ama beni zorlar,zorlayıncada kötü olur,sizce 2 tane yaylanmı çalışayım yoksa 1 yayla mı?ama 1 yayda çok hafif geliyor.
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    biraz forumu araştırıver...) bi sürü bilgi bulabilirsin yay hakkında...)
     
  7. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yaylan ilgili arama motoruna baktım ama işime yarıycak şeyler yokki pek.bu kastettiğiniz yay hareketlerinide bulamadım
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yanlış anlama ama soru sormak yerine forumu 1 saat okusan çoğunun cevabı var zaten.
     
  9. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yok estafurullah yanlış anlamam ama değil 1 saat üye olmadan önce 1 hafta kadar formu araştırdım.ama ben başkasının durumuna göre,imkanına göre değilde kendi durumumu ve imkanımı yazarak uzmanlardan tavsiye istedim.o yüzden böyle bir konu açtım.
     
  10. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    en iyisi anlamadıklarımı tek tek sormak
    yayı önde açış=bunda galiba kastetiğiniz yayı göğsümüzün üstünde açma

    yay ile pazu hareketi=bunu sitede gördüğüm belden çekiş hareketi olarak yapıyorum

    yayı ayağa takıp çene altı çekiş=bunda zaten anladığımız gibi önce sağ ayağıma takıp sağ elimle yukarı çekiyorum,sonrada sol ayakla sol el.

    yayı yukarıda açış=işte burasını anlayamadım

    evet yukarıdaki yay hareketlerini doğru yapıyormuyum.
    kusura bakmayın benim bilgim olmadığı için burda uzmanlardan yardım almak için konu açtım nasıl yapayım diye,kendi kafama göre hareket ettikten sonra bir anlamı kalmaz.ben kendimi geliştirmeye çalışıyorum oyun oynamıyorum ,kendi kafama göre çalışmak istemiyorum o yüzden çok soru sordum kusura bakmayın
     
  11. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    cevabımı bekliyorum
    bakın ben size güvenip siteye üye oluyorum.sizin tecrübenize güvenip size durumumu anlatıp soru soruyorum.ama 1 soru sordum diye cevabı alabilmek için günlerce hesap vermek zorunda kalıyorum.ya kibarca bi soru sorduk neden cevabı vermek yerine uğraştırıyorsunuz insanı,günlerden beri nasıl çalışçağımı şaşırdım size güvenip soruyorum Allah rızası için biriniz doğru düzgün açıklayın ya
     
  12. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
  13. Kinght
    Offline

    Kinght Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ilgilendiğin için sağol ama ben buraya daha önceden baktım zaten,benim sorduklarım bunlar

    adamın burda ercan gürgözenin tam olarak ne kastettiğini anlayamadım,belki söylediği hareketler bunlardan farklı,net bir açıklama yokki
     

Sayfayı Paylaş