Kendime yaptığım Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xbuky tarafından 28 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xbuky
    Offline

    xbuky Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Merhaba 19 yaşındayım. Bir kaç ay önce 8 aylık body geçmişimi bitirmek zorunda kalmıştım bazı olaylar yüzünden.(zaten doğru düzgün gidememiştim üniversite sınavı yüzünden) Şimdi tekrar başlıyorum. İleri derecede ektomorfum. 190 cm boy ve kilom 55. Hocamın yaptığı programı hiç beğenmedim ve kendime şu programı yaptım.

    Bir gün gidip bir gün gitmeyeceğim.

    1. Gün [pazu + arka kol + omuz]

    1. Standing Barbell Curl (barla pazu) 4x10
    2. Concentration Curl (oturarak tek kol dambıl) 4x10
    3. Preacher Curls (makinada pazu) 4x10
    4. Dumbull Curls (Dambılla pazu) 4x10
    4. makinada omuz 4x10
    5. makinada omuz 4x10
    6. Standing Cable Push Down ( Makinada arka kol) 5x10





    2. Gün [göğüs + kanat]

    1. Flat Bench Press ( halter ile göğüs ) 4x10
    2. makinada göğüs 4x10
    3. makinada göğüs 4x10
    4. makinada göğüs 4x10
    5. Lat Machine Pull down ( enseye çekiş makina ) 4x10
    6. Cable Row Seated ( karna çekiş makina ) 4x10


    Önerileriniz olursa sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu boy ve kiloda 4 tane pazu hareketine ihtiyacın yok. Temel hareketlere odaklanmalısın. Bacak çalışmıyorsun, bacak çalışmalısın. Kendi programını yazmak konusunda yeterli bilgin yok, hazır, işe yaradığı kesin olan programlardan birisini alıp kullan.
     
  3. xbuky
    Offline

    xbuky Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Nereden bulabilirim öyle program
     
  4. Brew Through
    Offline

    Brew Through Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    8 Aylık geçmişligini unut :) Salona yeniden başlıyormuş gibi gir her zaman daha iyi motive olursun. Konuya gelince de herkes program yazabilir ama ne kadar doğru? Iste önemli olanda bu zaten senin yerinde olsam hocanın sözünü dinleyip programınıda harfi harfiyen yapar ve bolca bilgi sahibi olurum :)
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Forumda birçok program var.
     

Sayfayı Paylaş